Упражнения при варикозе видео

Упражнения при варикозе видео

В результате варикоза происходит расширение вен, которое выглядит как венозная сетка на поверхности кожи. Конечно, развившийся варикоз нужно лечить комплексно, но в качестве профилактики и одного из способов лечения можно делать упражнения при варикозе.

Это простой, но эффективный комплекс упражнений для лечения и профилактики варикоза. Упражнения рекомендуется выполнять два раза в день: утром и вечером.

Еще один комплекс упражнений:

Варикозное расширение вен – это обусловленный генетически хронический процесс, избавиться от которого на сегодняшний день невозможно. Современная медицина предлагает комплексное лечение, позволяющее приостановить прогрессирование болезни, уменьшить ее проявления и снизить риск опасных осложнений. Важной частью лечения является ЛФК при варикозном расширении вен.

Что дает лечебная гимнастика?

Как известно, сосуды не любят статику, поэтому физические упражнения необходимы. Благодаря правильно подобранному комплексу лечебной гимнастики удается приостановить варикоз. Польза ЛФК заключается в следующем:

  1. Увеличивает эластичность и тонус сосудистых стенок.
  2. Улучшает кровообращение.
  3. Способствует нормализации обменных процессов в тканях.
  4. Укрепляет мышцы, выполняющие роль мышечного насоса.
  5. Снимает тяжесть в ногах.
  6. Препятствует образованию тромбов.
  7. Укрепляет разные группы мышц и оказывает благоприятное влияние на организм в целом.

Основные принципы занятий

К занятиям следует подходить с максимальной ответственностью и ни в коем случае не подбирать упражнения самостоятельно. При варикозном расширении вен имеется ряд ограничений, что касается физических нагрузок. Поэтому лечебная гимнастика проводится под контролем врача, а комплекс упражнений должен быть разработан специалистами.

Во время занятий медики рекомендуют придерживаться следующих правил:

  1. Тренировку необходимо начинать с небольшой разминки. В данном случае советуют перед выполнением первого упражнения посидеть две минуты на корточках.
  2. Следует помнить, что при варикозе нагрузки должны быть умеренными. Не рекомендуется слишком усердствовать и стараться выполнить все повторения в подходе с первого занятия: делать это нужно постепенно.
  3. Во время тренировки требуется следить за пульсом. Если его значение превышает 120 ударов/мин, нужно сделать пятиминутный перерыв.
  4. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется полежать около 10 минут с приподнятыми ногами и сделать легкий массаж голеней и бедер, который улучшит кровообращение и снимет усталость. Начинают с поглаживаний, двигаясь от лодыжек вверх, затем растирают круговыми движениями и завершают опять поглаживаниями. После процедуры нужно полежать несколько минут. При тромбофлебите и трофических язвах массаж делать нельзя.
  5. Занятия можно закончить контрастным душем для ног с чередованием теплой воды и прохладной.
  6. Кроме этого, флебологи рекомендуют по несколько раз в день выполнять простые упражнения. Это можно делать в рабочее время и дома. Особенно это важно для людей, которым приходится подолгу стоять. Пример такого упражнения: стоя, слегка отрывать пятки от пола и резко опускаться, чтобы они ударялись об пол. Сделать 2 подхода по 30 повторений.

Упражнения при варикозе

При варикозе выполняют простые и всем знакомые упражнения. Их нужно делать ежедневно (можно дважды в день), при этом лечебная гимнастика займет всего 15 минут, зато результат будет ощутимым. Специалисты разработали не один комплекс из различных упражнений:

  1. Лечь на спину, поднять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.
  2. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и ударить по ягодицам пятками.
  3. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поднять ногу максимально вверх и удерживать две секунды.
  4. Лечь на спину, руки положить под голову, ноги приподнять и попеременно скрещивать их (вертикальные «ножницы»).
  5. Лечь на спину, ноги вытянуть. Согнуть одну ногу и подтянуть колено к груди, затем выпрямить ногу, чтобы она заняла вертикальное положение, и опустить. Сделать другой ногой.
  6. Лежа на спине, поднять прямые ноги вертикально, руки вдоль туловища. Вращать обеими стопами сначала внутрь, потом наружу.
  7. Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Медленно подниматься на носки, затем опуститься.
  8. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно поднимать туловище к коленям, затем вернуться в исходную позицию.
  9. Сесть на стул, ноги прижаты друг к другу. Ставить ноги то на пятки, то на носки.
  10. Встать лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно вставать на носки и на пятки.
  11. Сесть на стул, ноги приподнять над полом. Двигать стопами вверх-вниз.
  12. Ходить на месте без отрыва носков от пола в течение минуты.
  13. Встать прямо, медленно поднимая руки вверх, подняться на носки. Затем опустить руки и встать на пятки.
  14. Лечь на спину, поднять одну ногу и делать круговые движения, затем выполнить другой ногой.
  15. Лечь на спину, поднять ногу вертикально вверх, расслабить ее и как можно резче трясти стопой, затем опустить. Проделать то же самое другой ногой.
  16. Встать рядом со стулом и опереться руками о его спинку. Широко расставить ноги, сделать полуприсед, поднимаясь на носки, спину держать прямо. Задержаться в таком положении около 3 секунд, затем опуститься на пятки.

Упражнения выполнять 10-15 раз. Кроме этого, можно стоя перекатываться с носков на пятки и обратно, ходить попеременно на носках и на пятках, а также шагать, высоко поднимая бедра.

Каждый десятый мужчина и третья женщина страдают варикозом — удлинением и расширением венозных сосудов, несущих кровь к сердцу. Неприятная эстетическая сторона заболевания — синяя сетка сосудов — вершина айсберга. Быстрая усталость при ходьбе, возможное возникновение тромбов — несколько явных осложнений. Гимнастические занятия — действенный способ улучшить состояние сосудов, укрепить их.

Причины появления варикоза

Варикозное расширение вен связано с утончением стенок сосудов, узелковыми образованиями. Существует много причин, приводящих к развитию болезни:

  • физические нагрузки, связанные с поднятием грузов, длительной работой в одном положении (стоя или сидя);
  • резкое прибавление массы тела (при сбое работы эндокринной системы);
  • стрессовое состояние (потеря тонуса нервных окончаний в результате сильного нервного потрясения, систематического злоупотребления алкоголем, курения);
  • наследственная предрасположенность;
  • чрезмерные спортивные упражнения, сопряжённые с нагрузкой на нижние конечности;
  • неправильная одежда (слишком тесная) и обувь (постоянное ношение высоких каблуков, чрезмерно узкие туфли).

Гимнастика при варикозе

Согласованный комплекс гимнастики при расширении венозных сосудов снижает прогресс заболевания. Занятия нужно обсудить с ведущим специалистом, исключая негативный результат. Для беременных нужна дополнительная консультация гинеколога.

К положительному воздействию лечебной физкультуры относят:

  • нормализацию кровообращения. Физические тренировки сопровождаются частым сокращением мышечных волокон, стимулирующих работу клапанов, обеспечивающих кровоток снизу вверх;
  • ускорение лимфооттока. Застой лимфатической жидкости сопровождается отёками нижних конечностей, ощущением тяжести в ногах. Гимнастика снимает симптомы, улучшает отток жидкости;
  • повышение тонуса сосудов. Стимулируя работу сосудов лечебными упражнениями, повышают интенсивность кровообращения, происходит насыщение кислородом венозной крови, активизируются процессы обмена в организме;
  • улучшение общего состояния. Регулярные занятия повышают тонус всего организма, снимают утомляемость, повышают иммунитет.

В дополнение к основному лечению лечебная гимнастика — незаменимый компонент. Однако существуют некоторые неудобства:

  • нужен постоянный контроль медика;
  • строгое соблюдение правил выполнения упражнений;
  • ограничения интенсивности привычных тренировок.

Показания и противопоказания

Лечебная физкультура при варикозном расширении вен показана в случае:

  • генетической расположенности к болезни в целях профилактики;
  • начального этапа заболевания;
  • отсутствия медицинских противопоказаний.

Существует ряд ограничений, при которых нельзя заниматься лечебной физкультурой:

  • третья и четвёртая стадия болезни, осложнённые изменениями кожи (тёмные пятна, язвочки — возможны разрывы сосуда);
  • заболевания, исключающие интенсивные физические нагрузки (гипертония высокой степени, перенесённые инфаркт, инсульт).

Правила выполнения упражнений

Чтобы физкультура принесла максимальную пользу при варикозе, нужно придерживаться правил:

  • проводить занятия под контролем специалиста, получив консультацию, как тренироваться;
  • каждое занятие начинать с разминки: выполнить полуприседание, зафиксировать положение на две-три минуты;
  • нагрузку увеличивать постепенно, начиная со спокойных упражнений;
  • постоянно следить за частотой пульса. При увеличении показателей делать пятиминутные перерывы;
  • нагрузку увеличивать постепенно, при каждом следующем занятии на 4–5 повторений;
  • длительность лечебной гимнастики — не больше четверти часа;
  • после гимнастического комплекса лечь, расположив ноги выше линии макушки. Лёгкими поглаживающими движениями помассировать конечности;
  • принять контрастный душ с горячей и холодной водой;
  • пешая прогулка на природе — отличное дополнение к основной гимнастике. Простые упражнения в перерывах при сидячей работе усилят положительный эффект лечебного комплекса.

Комплексы упражнений при варикозе

Медики рекомендуют лечебные упражнения при варикозном расширении вен. Гимнастика повышает общий тонус сосудистых мышц, улучшает состояние сосудов. Запрещены силовые упражнения, несущие высокую нагрузку на сосуды.

Общая гимнастика

Регулярные занятия помогают предотвратить образование венозной сетки, снижают прогрессирование болезни, помогают похудеть:

    Лечь на гимнастический коврик. Вытянуться, руки — вдоль туловища. Вытянутую ногу поднять, согнуть, подтянуть к груди, выпрямить вверх, зафиксировать. Опустить. Повторить со второй ногой.
      Лёжа на спине, поместить ноги на подушку, валик (можно просто поднять, уперев о стену, расположить стопы на спинке кровати). Главное условие: выше линии тела. Отдохнуть пять минут, расслабившись.
      1. Ходьба на месте или по периметру помещения — несколько минут.
        1. Лечь на пол. Поднять все четыре конечности прямо вверх, зафиксировать на десять секунд, встряхнуть кистями и стопами, опустить.

          Еще один комплекс упражнений:

          Варикозное расширение вен – это обусловленный генетически хронический процесс, избавиться от которого на сегодняшний день невозможно. Современная медицина предлагает комплексное лечение, позволяющее приостановить прогрессирование болезни, уменьшить ее проявления и снизить риск опасных осложнений. Важной частью лечения является ЛФК при варикозном расширении вен.

          Что дает лечебная гимнастика?

          Как известно, сосуды не любят статику, поэтому физические упражнения необходимы. Благодаря правильно подобранному комплексу лечебной гимнастики удается приостановить варикоз. Польза ЛФК заключается в следующем:

          1. Увеличивает эластичность и тонус сосудистых стенок.
          2. Улучшает кровообращение.
          3. Способствует нормализации обменных процессов в тканях.
          4. Укрепляет мышцы, выполняющие роль мышечного насоса.
          5. Снимает тяжесть в ногах.
          6. Препятствует образованию тромбов.
          7. Укрепляет разные группы мышц и оказывает благоприятное влияние на организм в целом.

          Основные принципы занятий

          К занятиям следует подходить с максимальной ответственностью и ни в коем случае не подбирать упражнения самостоятельно. При варикозном расширении вен имеется ряд ограничений, что касается физических нагрузок. Поэтому лечебная гимнастика проводится под контролем врача, а комплекс упражнений должен быть разработан специалистами.

          Читать еще:  Варикоцеле слева у мужчин: лечение, код по мкб 10, яичек, субклиническое

          Во время занятий медики рекомендуют придерживаться следующих правил:

          1. Тренировку необходимо начинать с небольшой разминки. В данном случае советуют перед выполнением первого упражнения посидеть две минуты на корточках.
          2. Следует помнить, что при варикозе нагрузки должны быть умеренными. Не рекомендуется слишком усердствовать и стараться выполнить все повторения в подходе с первого занятия: делать это нужно постепенно.
          3. Во время тренировки требуется следить за пульсом. Если его значение превышает 120 ударов/мин, нужно сделать пятиминутный перерыв.
          4. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется полежать около 10 минут с приподнятыми ногами и сделать легкий массаж голеней и бедер, который улучшит кровообращение и снимет усталость. Начинают с поглаживаний, двигаясь от лодыжек вверх, затем растирают круговыми движениями и завершают опять поглаживаниями. После процедуры нужно полежать несколько минут. При тромбофлебите и трофических язвах массаж делать нельзя.
          5. Занятия можно закончить контрастным душем для ног с чередованием теплой воды и прохладной.
          6. Кроме этого, флебологи рекомендуют по несколько раз в день выполнять простые упражнения. Это можно делать в рабочее время и дома. Особенно это важно для людей, которым приходится подолгу стоять. Пример такого упражнения: стоя, слегка отрывать пятки от пола и резко опускаться, чтобы они ударялись об пол. Сделать 2 подхода по 30 повторений.

          Упражнения при варикозе

          При варикозе выполняют простые и всем знакомые упражнения. Их нужно делать ежедневно (можно дважды в день), при этом лечебная гимнастика займет всего 15 минут, зато результат будет ощутимым. Специалисты разработали не один комплекс из различных упражнений:

          1. Лечь на спину, поднять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.
          2. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и ударить по ягодицам пятками.
          3. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поднять ногу максимально вверх и удерживать две секунды.
          4. Лечь на спину, руки положить под голову, ноги приподнять и попеременно скрещивать их (вертикальные «ножницы»).
          5. Лечь на спину, ноги вытянуть. Согнуть одну ногу и подтянуть колено к груди, затем выпрямить ногу, чтобы она заняла вертикальное положение, и опустить. Сделать другой ногой.
          6. Лежа на спине, поднять прямые ноги вертикально, руки вдоль туловища. Вращать обеими стопами сначала внутрь, потом наружу.
          7. Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Медленно подниматься на носки, затем опуститься.
          8. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно поднимать туловище к коленям, затем вернуться в исходную позицию.
          9. Сесть на стул, ноги прижаты друг к другу. Ставить ноги то на пятки, то на носки.
          10. Встать лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно вставать на носки и на пятки.
          11. Сесть на стул, ноги приподнять над полом. Двигать стопами вверх-вниз.
          12. Ходить на месте без отрыва носков от пола в течение минуты.
          13. Встать прямо, медленно поднимая руки вверх, подняться на носки. Затем опустить руки и встать на пятки.
          14. Лечь на спину, поднять одну ногу и делать круговые движения, затем выполнить другой ногой.
          15. Лечь на спину, поднять ногу вертикально вверх, расслабить ее и как можно резче трясти стопой, затем опустить. Проделать то же самое другой ногой.
          16. Встать рядом со стулом и опереться руками о его спинку. Широко расставить ноги, сделать полуприсед, поднимаясь на носки, спину держать прямо. Задержаться в таком положении около 3 секунд, затем опуститься на пятки.

          Упражнения выполнять 10-15 раз. Кроме этого, можно стоя перекатываться с носков на пятки и обратно, ходить попеременно на носках и на пятках, а также шагать, высоко поднимая бедра.

          Каждый десятый мужчина и третья женщина страдают варикозом — удлинением и расширением венозных сосудов, несущих кровь к сердцу. Неприятная эстетическая сторона заболевания — синяя сетка сосудов — вершина айсберга. Быстрая усталость при ходьбе, возможное возникновение тромбов — несколько явных осложнений. Гимнастические занятия — действенный способ улучшить состояние сосудов, укрепить их.

          Причины появления варикоза

          Варикозное расширение вен связано с утончением стенок сосудов, узелковыми образованиями. Существует много причин, приводящих к развитию болезни:

          • физические нагрузки, связанные с поднятием грузов, длительной работой в одном положении (стоя или сидя);
          • резкое прибавление массы тела (при сбое работы эндокринной системы);
          • стрессовое состояние (потеря тонуса нервных окончаний в результате сильного нервного потрясения, систематического злоупотребления алкоголем, курения);
          • наследственная предрасположенность;
          • чрезмерные спортивные упражнения, сопряжённые с нагрузкой на нижние конечности;
          • неправильная одежда (слишком тесная) и обувь (постоянное ношение высоких каблуков, чрезмерно узкие туфли).

          Гимнастика при варикозе

          Согласованный комплекс гимнастики при расширении венозных сосудов снижает прогресс заболевания. Занятия нужно обсудить с ведущим специалистом, исключая негативный результат. Для беременных нужна дополнительная консультация гинеколога.

          К положительному воздействию лечебной физкультуры относят:

          • нормализацию кровообращения. Физические тренировки сопровождаются частым сокращением мышечных волокон, стимулирующих работу клапанов, обеспечивающих кровоток снизу вверх;
          • ускорение лимфооттока. Застой лимфатической жидкости сопровождается отёками нижних конечностей, ощущением тяжести в ногах. Гимнастика снимает симптомы, улучшает отток жидкости;
          • повышение тонуса сосудов. Стимулируя работу сосудов лечебными упражнениями, повышают интенсивность кровообращения, происходит насыщение кислородом венозной крови, активизируются процессы обмена в организме;
          • улучшение общего состояния. Регулярные занятия повышают тонус всего организма, снимают утомляемость, повышают иммунитет.

          В дополнение к основному лечению лечебная гимнастика — незаменимый компонент. Однако существуют некоторые неудобства:

          • нужен постоянный контроль медика;
          • строгое соблюдение правил выполнения упражнений;
          • ограничения интенсивности привычных тренировок.

          Показания и противопоказания

          Лечебная физкультура при варикозном расширении вен показана в случае:

          • генетической расположенности к болезни в целях профилактики;
          • начального этапа заболевания;
          • отсутствия медицинских противопоказаний.

          Существует ряд ограничений, при которых нельзя заниматься лечебной физкультурой:

          • третья и четвёртая стадия болезни, осложнённые изменениями кожи (тёмные пятна, язвочки — возможны разрывы сосуда);
          • заболевания, исключающие интенсивные физические нагрузки (гипертония высокой степени, перенесённые инфаркт, инсульт).

          Правила выполнения упражнений

          Чтобы физкультура принесла максимальную пользу при варикозе, нужно придерживаться правил:

          • проводить занятия под контролем специалиста, получив консультацию, как тренироваться;
          • каждое занятие начинать с разминки: выполнить полуприседание, зафиксировать положение на две-три минуты;
          • нагрузку увеличивать постепенно, начиная со спокойных упражнений;
          • постоянно следить за частотой пульса. При увеличении показателей делать пятиминутные перерывы;
          • нагрузку увеличивать постепенно, при каждом следующем занятии на 4–5 повторений;
          • длительность лечебной гимнастики — не больше четверти часа;
          • после гимнастического комплекса лечь, расположив ноги выше линии макушки. Лёгкими поглаживающими движениями помассировать конечности;
          • принять контрастный душ с горячей и холодной водой;
          • пешая прогулка на природе — отличное дополнение к основной гимнастике. Простые упражнения в перерывах при сидячей работе усилят положительный эффект лечебного комплекса.

          Комплексы упражнений при варикозе

          Медики рекомендуют лечебные упражнения при варикозном расширении вен. Гимнастика повышает общий тонус сосудистых мышц, улучшает состояние сосудов. Запрещены силовые упражнения, несущие высокую нагрузку на сосуды.

          Общая гимнастика

          Регулярные занятия помогают предотвратить образование венозной сетки, снижают прогрессирование болезни, помогают похудеть:

            Лечь на гимнастический коврик. Вытянуться, руки — вдоль туловища. Вытянутую ногу поднять, согнуть, подтянуть к груди, выпрямить вверх, зафиксировать. Опустить. Повторить со второй ногой.
              Лёжа на спине, поместить ноги на подушку, валик (можно просто поднять, уперев о стену, расположить стопы на спинке кровати). Главное условие: выше линии тела. Отдохнуть пять минут, расслабившись.
              1. Ходьба на месте или по периметру помещения — несколько минут.
                1. Лечь на пол. Поднять все четыре конечности прямо вверх, зафиксировать на десять секунд, встряхнуть кистями и стопами, опустить.

                  УПРАЖНЕНИЯ при ВАРИКОЗЕ / Как тренироваться при ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН / Качаем ноги и попу Подробнее

                  Здоровый спорт с Energy Diet. Как тренироваться при варикозном расширении вен Подробнее

                  Силовые тренировки при варикозе.Основные правила. Подробнее

                  Варикозное расширение вен: особенность тренировок в зале Подробнее

                  Варикоз и фитнес. Как тренироваться с варикозным расширением вен. Стадии варикоза Подробнее

                  ►Варикоз и фитнес. 4 правила тренировок ПРИ ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН. Подробнее

                  Как тренироваться при варикозе на ногах? Подробнее

                  Варикоз у спортсменов и тренировки при варикозе Подробнее

                  Тренировки при варикозном расширении вен. #PRIDETEAMVLOG №2 Подробнее

                  Профилактика варикоза малого таза. О самом главном. Программа о здоровье на Россия 1 Подробнее

                  Варикоз и фитнес. Упражнения для девушек — Дмитрий Бабиков Подробнее

                  INSTA LIVE Тренировка ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА при ВАРИКОЗЕ! Подробнее

                  Варикоз не приговор! Тренировка на ноги и попу в тренажерном зале растяжка при варикозе. Подробнее

                  Как накачать попу, имея варикозное расширение вен? И про технику на КУБе ещё раз всем! Подробнее

                  Варикоз-комплекс упражнений для лечения Подробнее

                  Профилактика варикозного расширения вен Подробнее

                  8 самых эффективных упражнений при варикозе. Быстрая гимнастика от варикоза на работе и дома Подробнее

                  Упражнения при варикозном расширении вен Подробнее

                  Тренировка при варикозе. Алиона Хильт Подробнее

                  Лечебная гимнастика при варикозном расширении вен ног

                  Варикоз является причиной страданий многих мужчин и женщин. Если сильный пол озадачен неприятными ощущениями и болями, то прекрасная половина человечества заботиться также об эстетическом виде. На икрах появляется некрасивая синяя сетка, которую приходится скрывать.

                  Решить проблемы данной патологии можно при помощи специальной гимнастики при варикозном расширении вен. Зарядка справиться с видимыми дефектами и возможно даже полностью устранит симптомы.

                  Что такое ЛФК при варикозе

                  Варикозная болезнь несет наследственную этиологию. Слабость сосудов и плохое кровообращение провоцируют данный недуг.

                  Чем запущенней стадия заболевания, тем ярче проявляются симптомы.

                  Видимые проявления изменения кожных покровов. Образуются венозные узлы под кожей.

                  Любая сосудистая патология, в том числе и варикоз зависят от физической активности. ЛФК является терапией.

                  Регулярные работы помогут активизировать венозную систему. Ведь именно в голенях, бедрах и ягодицах находится механизм запуска.

                  Польза лечебной гимнастики

                  Занятия имеют целый спектр положительных действий, которые видны уже на ранних сроках. Необходимо лишь как правильно выполнять комплекс.

                  Гимнастика при варикозе влияет на:

                  • увеличивается тонус стенок сосудов;
                  • движения провоцируют активный кровоток;
                  • проходит усталость, человек постепенно приучает мышцы к работе;
                  • артериальная кровь постепенно начинает налаживать свое прохождение по каналам;
                  • останавливаются дистрофические процессы, которые при заболевании одолевают ткани;
                  • снять напряжение с суставов.
                  Читать еще:  Нога облезала и синела»: У меня варикозное расширение вен с пятнадцати лет

                  Медики настаивают, что упражнения при варикозе способствуют улучшению болезненной ситуации.

                  Патология отступает, устраняется отечность, процессы регенерации протекают в нормальном режиме.

                  Что нужно знать перед началом ЛФК при варикозе

                  Перед тем как выполнять упражнения против варикоза ног нужно пройти консультацию с врачом. Он должен дать рекомендации по выполнению.

                  Поскольку это лечебная гимнастика имеет свои нюансы, без учета которых не будет, достигнут результат. Кроме этого, нужно знать, какие упражнения строго запрещены.

                  В черный список спортивной нагрузки попали:

                  • статические занятия с большим весом;
                  • присед делать нежелательно, но иногда можно воспользоваться компрессионным бельем;
                  • велосипед при данной патологии опасен;
                  • прыжки на степе с весом и без;
                  • физическая активность без предварительной разминки;
                  • любые игровые виды спорта вредны для больных суставов.

                  Специфика зарядки направлена только на оказание лечебного результата.

                  Правила лечебной гимнастики при варикозе

                  Лечебная физкультура должна выполняться исходя из теоретических правил:

                  1. Практически все задания выполняются лежа.
                  2. Нельзя сильно напрягаться и дергать мышцы.
                  3. На первоначальном этапе не стоит нагружать организм, каждое упражнение выполнять не более чем 3 повторения.
                  4. Нагрузки увеличиваются постепенно исходя из самочувствия пациента.
                  5. Очень важно запомнить, что силовые задания выполняются с учетом дыхания. Напрягаем мышцы на выдохе, расслабляем на вдохе.
                  6. После и перед гимнастикой необходимо активировать венозный кровоток. Это делается, лежа, подняв ноги на возвышенность.
                  7. Зарядка не должна утомлять, обязательно включите отдых.
                  8. Темп для выполнения выбирайте спокойный, через силу делать ничего не нужно.
                  9. Выбирайте теплое помещение для занятий, в холоде происходит сужение сосудов.
                  10. Обязательное правило – разминка перед основным комплексом.
                  11. Нужно регулировать не только количество выполнений, но и их длительность. Начинайте с малого.
                  12. Лечебные процедуры выполняют 3 раза в неделю.
                  13. Соблюдайте режим, главное регулярность.
                  14. Пульс не должен быть более 120 ударов.

                  Рекомендуемые типы упражнений при варикозе

                  Зарядка для ног при варикозе интересна и разнообразна. Существует массу видов спорта, которые могут не только вылечить заболевание, но и стать неотъемлемой частью вашей жизни.

                  Плавание или фитнес на воде

                  В данном виде спорта тело абсолютно расслаблено, напряжение минимальное. Вода помогает снимать стресс и болевой тонус.

                  Также укрепляется сосудистая система, которая улучшает циркуляцию крови.

                  Скандинавская ходьба

                  При таких тренировках ноги не берут на себя всю нагрузку. За счет применения лыжных палок тяжесть переходит на руки.

                  Прогулки в стиле скандинавской ходьбы помогают разбить лишние калории, насытить организм кислородом. Для профилактики варикозного заболевания очень подходит.

                  Восточная методика позволяет укрепить здоровье в целом. Эти размеренные, плавные движения равномерно распределяют нагрузку на тело. Организм всегда находиться в тонусе.

                  Лечебная физкультура

                  Некоторые упражнения, которые включены в ЛФК при варикозе, подойдут для дома, а некоторые для работы. Особенно если ваша профессия подразумевает стоячий или сидячий образ.

                  В домашних условиях

                  Для этих занятий понадобиться стул.

                  1. Просто присесть на сидение, и разминать суставы, перекатывая стопы на носки.
                  2. В таком же положении приподнимаем конечности и создаем имитацию поступательных круговых движений.
                  3. Оставаясь сидя руки, заводятся назад, сцепляются в замок. Очень медленно поднимаем прямые ноги.

                  Упражнения для профилактики варикоза в лежачем положении.

                  1. Данная техника довольно эффективна, если ее выполнять правильно. Лечь прямо, прижать колени к груди. Голову фиксируем прямо и отпускаем одну конечность вниз. Потом другую прижимаем, а согнутую опускаем.
                  2. Не напрягаясь, лежим и крутим стопы поочередно в разные стороны на вытянутых ногах.
                  3. Перекаты лодочка.
                  4. От варикозного заболевания подойдут всем известные с детства, березка и ножницы.
                  5. Для хорошего кровообращения необходимо выполнять дыхательную гимнастику. Лежа надуваем и сдуваем живот, напрягая пресс на выдохе.

                  Упражнения от варикоза на ногах стоя:

                  1. Имитация лыжного бега с палками.
                  2. Перекатываемся с ровных стоп на носки.
                  3. На небольшую возвышенность поставить пятки, а носки оставить на полу. Совершать перекатывающиеся движения, не сгибая при этом спину.
                  4. Придерживаясь отвести сустав согнутый в коленях и зафиксировать на пальцах, затем также с другой конечностью.
                  5. Стать ровно, руки на пояс. Сгибая одну ногу в коленях под ровным углом второй подниматься на цыпочки.
                  6. Наверняка известная еще со школьной скамьи ласточка. Наклоняем корпус вперед, спину держим прямо и расставляем руки в стороны. Медленно поднимаем одну ногу назад. Поднятой конечностью тянем, носочек и стоим в данном положении несколько секунд.

                  Людям, которые целый день сидят или стоят на месте просто необходимо разогнать кровь. Сделать это совершенно просто, не отходя от своего рабочего места.

                  Например, походить на носках, или сделать перекатывающие движения в положении стоя.

                  На перерыве конечности можно немного приподнять на стул в вытянутом положении. Это также способствует циркуляции крови в сосудах.

                  Специально разработанные физические нагрузки

                  Существуют не менее эффективные дополнительные занятия для суставов.

                  Чтобы расслабить нижние конечности, нужно принять лежачее положение, и по одной ноге поднимая вверх тянуться к потолку.

                  Затем нужно встать. Сделать полуприсед и совершать круговые движения голеностопным суставом. Руки расположить на колени.

                  Данный комплекс подойдет пациентам даже на запущенной стадии патологии.

                  При наличии свободного времени в течение дня можно включить в зарядку разнообразную ходьбу, меняя положение стоп.

                  Комплекс профилактических физических нагрузок

                  Эти занятия помогут предотвратить развитие сосудистого заболевания и укрепят мышцы нижних конечностей.

                  Принимая медикаменты и занимаясь зарядкой, результат проявится быстро.

                  1. Стоя на ровной поверхности, потяните обе руки вверх. После отведите одну ногу назад и продержите положение пару секунд.
                  2. Сведите две стопы вместе и выполняйте перекаты с пятки на носки. Если теряете равновесие, можете немного придерживаться за стул или стену.
                  3. Лежа поднимите конечности на небольшое расстояние от пола. Поочередно разводите стопы в стороны.
                  4. Выполняем лежачий велосипедист.
                  5. Последнее движение должно быть расслабляющим. Так же оставшись на спине, поднимите ноги ровно вверх и потрясите стопы. Затем поочередно вытягивайте носки на себя и снова потрясите.

                  Допустима ли велосипедная езда

                  Занимаясь на велосипеде или подобном тренажере, многие и не задумываются, полезен ли он для больных конечностей. Ведь происходит напряжение на суставы и мышцы.

                  Многие флебологи едины в своем мнении, что физическая работа таким способом усугубляет состояние поэтому является абсолютным противопоказанием.

                  Если варикозное заболевание набирает тяжелые обороты. Когда картина болезни показывает легкую форму недомогания занятия пойдут на пользу.

                  Необходимо контролировать интенсивность нагрузки, и не перегружать организм.

                  Стоп занятиям

                  Не мешало бы вспомнить какие упражнения нельзя делать при варикозе.

                  Поскольку лечебная гимнастика должна быть легкой, медленной и плавной логично предположить, что резкие интенсивные движения запрещены.

                  Любые силовые нагрузки, кардиотренировки, спортивные танцы могут навредить и усугубить патологическое развитие.

                  Также запрещена статика, особенно с дополнительным весом.

                  Находясь в тренажерном зале, выбирайте для себя те тренажеры, которые предварительно обговорили с врачом.

                  Лучше всего заниматься с тренером, который проконтролирует и составит необходимый график занятий с учетом вашего заболевания.

                  Полезное видео: Упражнения при варикозе

                  Особенности тренировок при варикозе ног

                  Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
                  Дата: 2013-02-12 Просмотры: 484 994 Оценка: 5.0

                  Медали
                  статьи:
                  более 100 тыс
                  просмотров

                  За что статьям даются медали:

                  Бронзовая медаль:
                  1. Статья входит в ТОП 100
                  2. У статьи более 100 комментариев
                  3. У статьи более 100 000 просмотров
                  Серебрянная медаль:
                  1. Статья входит в ТОП 50
                  2. У статьи более 500 комментариев
                  3. У статьи более 500 000 просмотров
                  Золотая медаль:
                  1. Статья входит в ТОП 10
                  2. У статьи более 1 000 комментариев
                  3. У статьи более 1 000 000 просмотров

                  Очень часто мне задают вопросы, касающиеся тренировок и упражнений при варикозном расширении вен. Эта проблема есть у многих женщин и мужчин тоже. Честно сказать, до недавнего времени я мало что знал об этой теме. Но ваши многочисленные вопросы побудили меня заняться вплотную её изучением. Проанализировав довольно много информации и сопоставив её со своими практическими навыками, получилась вот такая статья )

                  Хочу пояснить, что эта статья посвящена именно варикозу ног. Так как этот вариант наиболее часто встречающийся. Но принципы, описанные ниже, применимы и к другим частям тела. Ещё добавлю, что в этой статье я не рассматриваю особо тяжёлые случаи варикоза. Когда требуется хирургическое вмешательство.

                  Что такое варикоз?

                  Варикозное расширение вен возникает вследствие слабых стенок сосудов и клапанов. То есть тонус вен на ногах падает – из-за этого они расширяются. В таких расширенных венах скорость кровотока снижается, что вызывает закупорку как капилляров, так и более крупных сосудов. Думаю – суть ясна.

                  Так вот, физические нагрузки, с одной стороны, «тренируют» сосуды, улучшая их тонус. А с другой – они оказывают дополнительную нагрузку на них. И ваши расширенные вены могут стать ещё шире. Получается такая палка о двух концах.

                  Несомненно, что тренировка ног при варикозе нужна. Но нужно это делать таким образом, чтобы нагрузку на сосуды свести к минимуму. В общем, нужно и рыбку съесть и на мотороллере покататься ) Сейчас объясню, как это можно сделать.

                  Принципы тренировок при варикозе ног

                  1. Максимальную нагрузку сосуды ног получают, когда вы тренируете ноги стоя. То есть это все приседания, тяги становые и выпады. При таких упражнениях давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы. Эти все упражнения лучше убрать. Хотя бы на время. Но, опять-таки, всё зависит от стадии варикоза. Мне кажется, что в начальных стадиях можно оставить пару таких упражнений и делать их с небольшим весом.

                  2. Тренируйте мышцы ног в основном лёжа или сидя. Так давление в ногах гораздо меньше. Идеальный вариант, когда ноги находятся выше туловища. Так же ещё подойдут упражнения, которые делаются стоя, но в которых ноги в коленях не сгибаются. Ниже приведён список таких упражнений:

                  Упражнения при варикозе по бубновскому

                  Причины варикозной болезни

                  • Регулярные повышенные физические нагрузки;
                  • Тяжело протекающая беременность;
                  • Осложнения во время родов;
                  • Специфические производственные нагрузки;
                  • Патологическая наследственность;
                  • Несоблюдение диеты;
                  • Сидячая работа;
                  • Малоподвижный образ жизни
                  • Слабость или отсутствие необходимого количества клапанов в венах
                  • Ослабленная другими болезнями сердечно-сосудистая система и многое другое

                  Тяжесть и отёчность нижних конечностей могут быть первыми признаками начала заболевания. Наука давно установила, что на циркуляцию крови в организме большое влияние имеет сила притяжения Земли.

                  Опираясь на этот факт, специалисты определили, что в верхних конечностях кровоток проходит по другому, нежели в нижних. Под влиянием силы тяжести,в сочетании с различными отклонениями, в ногах гораздо чаще образуется патологический застой крови, чем в выше расположенных органах.

                  Вследствие застоя, стенки сосудов постепенно расширяются, переходя от временного увеличения к постоянной болезненной деформации.

                  В современном мире разработаны сотни методик лечения и профилактики варикозной болезни. Но, к сожалению, не все потенциальные пациенты своевременно осознают, что заниматься физическими упражнениями и принимать тонизирующие средства куда приятнее и легче, чем лечить последствия своего легкомысленного отношения к здоровью.

                  Не все методы одинаково полезны и эффективны. Выбирая способ лечения на свой страх и риск, можно только усугубить проблему. Многие, не желая напрягаться в тренажёрных залах, идут по более лёгкому пути и полагаются только на чудодейственность народных или медикаментозных препаратов, в бессчётном количестве предлагаемых современным рынком.

                  Виды упражнений для домашних тренировок

                  Как говорилось выше, гимнастика Бубновского пользуется популярностью по той причине, что ее можно выполнять как в спортивном зале, так и не выходя из дома.

                  Для тех пациентов, которые не имеют возможности заниматься под руководством тренера, доктором разработан специальный комплекс физических упражнений от варикоза на ногах для выполнения в домашних условиях.

                  Комплекс из колено–локтевой позиции и положения «лежа»

                  Гимнастику при варикозе вен на ногах по Бубновскому с легкостью можно делать в условиях оздоровительного центра и дома. При ее выполнении доктор настоятельно рекомендует воздержаться от чрезмерной нагрузки, преждевременного усложнения программы. При соблюдении установленных правил тренировки не несут угрозы для здоровья и жизни пациента.

                  Комплекс для коленно-локтевого положения «лежа»

                  Первые признаки варикоза

                  Первыми симптомами варикозного заболевания можно считать:

                  1. Временное увеличение вен на ногах;
                  2. Частая отёчность ног;
                  3. Быстрая утомляемость и боли в нижних отделах ног;
                  4. Судороги и «выкручивание» в мышцах голеней.

                  На более поздних стадиях добавляются:

                  • Утолщённые, заметно проступающие сквозь кожу, венозные сосуды;
                  • На голенях появляются участки тёмно-коричневого цвета;
                  • Под кожей проступает, хорошо заметная, венозная сетка из лопнувших капилляров.

                  Кроме того, неприятные ощущения и неэстетичный вид ног ещё не самое страшное. Варикозная болезнь может привести к тромбообразованию с непредсказуемыми последствиями.

                  Если, к несчастью, вы заметили на своих ногах один из вышеперечисленных симптомов, незамедлительно отправляйтесь к врачу и вместе с медикаментозным лечением обязательно подберите наиболее подходящий вам вариант лечебной гимнастики.

                  Мы, то есть люди, которым гимнастический комплекс доктора Бубновского уже вернул здоровье и радость жизни, рекомендуем вам выбрать именно этот, прекрасно зарекомендовавший себя по всему миру, метод полного излечения от варикоза и его последствий.

                  Профилактика и лечение заболевания вен

                  Гиподинамия – одна из причин варикоза. Малоподвижный образ жизни приводит к слабости мышечной и сосудистой системы, застою венозной крови в нижних конечностях.

                  Чаще всего это происходит у лиц, занятых офисной или другой сидячей работой, при многочасовом просиживании вечерами у телевизора и компьютера. Для улучшения циркуляции крови и венозного оттока, флебологи и реабилитологи предлагают специально разработанные комплексы упражнений.

                  Они позволяют предотвратить и успешно лечить заболевание варикозом в начальной форме, не допуская развития серьезных осложнений.

                  Все они рассчитаны на поэтапное улучшение самочувствия и восстановление пораженных болезнью зон конечностей.

                  Подбираются упражнения индивидуально, с учетом физического состояния и личностных показателей каждого больного. Учитывается возможность организма выдерживать нагрузки.

                  При выполнении упражнений Бубновского при варикозе следует обязательно соблюдать рассчитанную нагрузку. Если состояние ухудшилось, дальнейшие занятия надо прекратить до консультации со специалистами и согласования дальнейших действий.

                  Несмотря на огромное количество рецептов и снадобий для избавления от варикозной сетки на ногах, на сегодня самой эффективной остаётся практика упражнений на специальных тренажёрах по Бубновскому. Эта методика позволяет результативно бороться с варикозной болезнью и её последствиями без привлечения хирургии.

                  Своеобразие лечения заключается не в разнообразных внешних воздействиях на пациента, от чудо мазей до радикальной хирургии, а в использовании полного внутреннего ресурса самого человека, направив его на достижение цели здорового образа жизни.

                  В основу практики Бубновского положена «кинезитерапия», означающая «лечение в движении». Каждый пациент выполняет индивидуальный комплекс упражнений, разработанных специально для него.

                  Отдельные упражнения собираются в комплекс с учётом всех проблем определённого человека и направлен на возобновление нормального кровотока в сосудах нижних конечностей и восстановление здоровой эластичности сосудов всего организма.

                  Для минимизации риска варикозного расширения во время упражнений, разработаны специализированные МТБ тренажёры. Они устроены таким образом, что , благодаря антигравитационному балансу и декомпрессии, максимальный эффект достигается с минимальными усилиями. Эта методика показана всем и,, ни при каких обстоятельствах, не может нанести вреда здоровью.

                  По статистике, болезнь начинает сдавать свои позиции после нескольких курсов «кинезитерапии». Количество необходимых циклов зависит от общего состояния больного и запущенности самого варикоза.

                  После достижения положительного результата, доктор Бубновский предлагает программы для поддержания достигнутого эффекта и дальнейшего укрепления общего здоровья.

                  Варикоз – распространенная болезнь. Современная медицина знает немало способов, помогающих добиться стойкой ремиссии. Согласно исследованиям, физическая активность – это хороший метод борьбы с патологией. Доктор Бубновский разработал специальную гимнастику, которая направлена на укрепление мышц и сосудов нижних конечностей.

                  Особенность упражнений при варикозном расширении вен ног по Бубновскому состоит в том, что они поэтапно помогают восстановить поврежденные участки конечностей, что профилактирует осложнения, избавляет от симптомов болезни хронического течения.

                  У врача есть несколько медицинских центров, которые предлагают пациентам особую гимнастику – кинезитерапию (одна из форм лечебной физкультуры). С помощью этого метода можно добиться положительных результатов даже на третьей стадии варикозного расширения вен. Суть занятий по Бубновскому заключается в двух аспектах:

                  • Щадящие физические упражнения;
                  • Правильное дыхание во время тренировки.

                  Сочетание этих условий не требует от пациента физической выносливости. После тренировок отсутствует сильная усталость. В центрах доктора упражнения выполняют на специальных тренажерах, которые способствуют равномерному распределению нагрузки. Терапия по методу Бубновского позволяет добиться следующих эффектов:

                  1. Нормализуется циркуляция крови в ногах.
                  2. Повышается тонус и эластичность вен, сосудов.
                  3. Удается предотвратить появление отечности ног.
                  4. Нивелируется болевой синдром.
                  5. Уменьшаются «вздутые» вены на ногах.
                  6. Кожный покров становится нормального цвета, пропадает синюшность.
                  7. Профилактика тромбоза, тромбофлебита.

                  Упражнения рекомендуются пациентам, страдающим от отека ног, набухания вен, сильных болей в конечностях, судорог в ночное время.

                  Человечеству известно безграничное количество средств и рецептов для лечения варикозного расширения венозной сетки. Это медицинские препараты, методы физиотерапии, народные, лекарственные и косметические средства, лечебная гимнастика, спортивные упражнения и другие, но сегодня остановимся подробнее на вопросе лечения и профилактики варикоза по методике, разработанной доктором Бубновским.

                  Гимнастика при варикозе по методу доктора Бубновского — это эффективное средство в борьбе с варикозным расширением, позволяющее продуктивно избавиться от проблемы без необходимости хирургического вмешательства.

                  На чем основана кинезитерапия?

                  Как говорит сам Бубновский, варикозное расширение вен по его методу излечивается благодаря:

                  1. Восстановлению двигательных функции суставов.
                  2. Нормализации кровообращения в пораженных недугом конечностях.
                  3. Восстановлению костной и мышечной структуры.

                  Все упражнения при варикозе ног, которые используются кинезитерапии, очень просты, а сам комплекс подбирается для каждого пациента в индивидуальном порядке исходя из состояния его здоровья.

                  Важно! Молодые люди будут выполнять более сложный комплекс упражнений по сравнению с пациентами, которые находятся в преклонном возрасте. Однако на конечный результат это не будет влиять. И в первом и во втором случае результат не заставит себя долго ждать.

                  В процессе выполнения зарядки важно наладить правильное дыхание иначе эффективность от терапии окажется минимальной или улучшений не будет совсем.

                  Правильное дыхание позволит сберечь силы и не уставать во время физических упражнений, продлевая время тренировки. Лучше работать в спокойном ритме, чем сбиваться из-за отдышки и усталости.

                  Как делаются? Пошаговая инструкция

                  Методика не предусматривает использование лекарственных средств. Достаточно регулярно выполнять комплекс несложных и безопасных упражнений с соблюдением правил дыхания, чтобы:

                  • снять скованность и улучшить подвижность суставов конечностей;
                  • ускорить кровоток в проблемных зонах;
                  • восстановить свойства мышечной и костной ткани.

                  Выполняем сидя на стуле

                  Эти упражнения при варикозе ног можно выполнять днем, сидя на стуле и не отвлекаясь от основной работы:

                  1. Соедините ноги вместе, и не отрывая от пола, как бы перекатывайте ступни с носка на пятку и наоборот. Повторяйте это упражнение 15–20 раз.
                  2. Просто поднимайте на цыпочки одновременно обе стопы и опускайте снова на пол 15–20 раз.
                  3. Находясь в положении сидя, приподнимите вытянутые вперед ноги, не намного оторвав их от пола. Выполните попеременно движение стоп в стороны и вверх-вниз. И так, не менее 15–20 раз.
                  4. Постарайтесь напрячь ноги так, как будто надавливаете на педали. Выполняйте 15–20 повторов.
                  5. Сидя на стуле, наклонитесь вперед и в последний момент упритесь на ноги. Повторите не менее 15–20 раз.
                  6. Для выполнения этого упражнения потребуется сесть на пол и вытянуть вперед ноги. Обопритесь руками о пол, согните правую ногу в колене, опустив ступню на пол, и поднимите выпрямленную левую ногу. Повторяйте это упражнение для каждой ноги 15 раз.

                  Выполняем лежа в кровати или на полу

                  Простые на первый взгляд упражнения, для начинающих приносят неоспоримую пользу при лечении варикоза и являются неплохой его профилактикой:

                  1. Лежа в кровати, повернитесь на живот, согнув ноги в коленях, постарайтесь пятками попеременно ударять себя по ягодицам не менее 10 раз.
                  2. Лежа также на животе, но с вытянутыми вдоль туловища руками, как можно выше поднимите правую ногу и удерживайте хотя бы 2–3 секунды. Проделайте то же самое с левой ногой. Итак, по 10 раз.
                  3. Повернувшись на правый бок, упритесь на локоть и подтяните к правому колену левую стопу. Обхватив левую голень рукою, приподнимайте правую ногу, согнув ее в стопе. Итак, для каждой ноги по 10 повторов.
                  4. Знакомое почти всем упражнение «велосипед» делают 2–3 минуты. Его с одинаковым успехом можно выполнять и сидя на стуле.
                  5. Упражнение с глубоким дыханием. Лежа на спине, на вдохе подтяните к груди согнутые в коленях ноги, обхватив их руками. На выдохе выпрямите. Повторяйте 5 раз.
                  6. Упражнение подобное предыдущему делают с разведенными в сторону руками, попеременно подтягивая каждую ногу по 10 раз.
                  7. Лежа на спине с заведенными за голову руками выполняют «ножницы». До чувства усталости.
                  8. По очереди поднимайте ноги вверх и резко встряхивайте ступней. Так, 15–20 раз для каждой ноги.
                  9. Повернувшись набок, вытяните вверх ногу и удерживайте, пока не почувствуете усталость. И также с другой ногой.

                  Выполнять комплекс упражнений «лежа» рекомендуется 2 раза в день.

                  Выполняйте стоя

                  Делать эти упражнения можно везде, где бы вы не находились – дома, на работе в гостях. Выполнять их совсем несложно:

                  1. С частотой 1 раз в секунду приподнимайтесь на носки и резко опускайтесь на пятки в течение 2 минут.
                  2. Усложните предыдущее упражнение, выполнив его в упоре разведенными руками о любую поверхность 15–20 раз.
                  3. В упоре о стену руками на уровне плеч, 15–20 раз переносите вес тела попеременно с пяток на носки.
                  4. Стоя прямо, на вдохе подтянувшись, поднимите руки и на выдохе опустите, слегка присев. Повторите 20 раз, и будьте внимательны – при заболевании вен глубокие приседания вредны.
                  5. Ходьба на месте в положении ног на ширине плеч, не отрываясь от пола. Достаточно 1 минуты.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector