Тренажерный зал при варикозе — мнение врачей и полезные советы

Тренажерный зал при варикозе – мнение врачей и полезные советы

Варикоз и тренажерный зал, вопреки распространенным заблуждениям, не противоречат друг другу, и даже наоборот – силовые тренировки при варикозе могут сослужить хорошую службу, помогая справиться с болезнью. Ключ к успеху кроется в правильном дозировании занятий и выборе наиболее подходящих упражнений, которые не нанесут лишний вред.

В статье расскажем:

Полезны ли занятия спортом при варикозе?

Как известно, среди самых распространенных причин варикозного расширения вен в ногах числится избыточная нагрузка на них в результате продолжительного стояния или частой ходьбы, которая длится годами – например, из-за специфики работы.

И хотя изменение образа жизни в пользу более частого отдыха благотворно сказывается на ситуации, многие люди ошибочно полагают, что при варикозном расширении вен и сосудов на ногах заниматься активной физической деятельностью, тренироваться, практиковать виды спорта или просто ходить в тренажерный зал им категорически нельзя.

На беговой дорожке разрешается бегать не более 30-50 минут в среднем темпе.

Разумеется, это не так: умеренные физические нагрузки на тренажере при варикозе нижних конечностей, наоборот, укрепят мышечный корсет, усилят замедленный кровоток в ногах, включая периферические сосуды, и поспособствуют общему оздоровлению организма.

Существует ряд правил, которые следует учесть, планируя тренировки при варикозе:

  • обязательное получение разрешения у флеболога или наблюдающего терапевта;
  • проведение занятий в фитнес-спортзале только под присмотром тренера;
  • исключение любых перенапряжений или занятий через преодоление боли;
  • сочетание программы тренировок с правильным питанием и нормированным отдыхом.

Очень важно помнить, что при варикозе занятия в тренажерном зале нацелены не на построение идеального тела или накачивание мышц по типу бодибилдинга, так как таких нагрузок больные ноги просто не вынесут. Главная задача тренировок при варикозном расширении вен заключается в получении мышцами, связками и сосудами правильных нагрузок взамен неправильных, которые и привели к развитию заболевания.

Только соблюдение всех предписанных врачом запретов и ограничений позволит всесторонне укрепить организм без риска причинить ему еще больший вред.

Набор упражнений в тренажерном зале при варикозе

Для тех, кто только собирается вступить на путь тренировок и нагрузок в зале при ВРВ, лучше всего подойдут такие виды активности, как гимнастика и кардио-тренировки, обязательно предваряемые всегда тщательной разминкой и разогревом.

Тренировать ступни ног при варикозе, а заодно и ягодицы с икрами, можно десятками различных способов, но если говорить о кардио-занятиях, лучше остановиться на следующих:

  • плавание на спине, брассом, кролем;
  • 15-минутные подходы на велотренажере;
  • упражнения на эллиптическом тренажере;
  • челночный бег, чередуемый с бегом трусцой;
  • 5-минутные подходы прыжков на скакалке.

Весь этот комплекс первичным образом закалит тело, подготовив его к более сложным тренировкам, включающим в себя силовые элементы.

Обратите внимание! Как правило, достаточно двух-трех недель для подготовки, хотя окончательное решение остается за тренером, который объективно оценит уровень прогресса своего пациента с варикозом.

Тренировка ног

Любое использование штанги, гантель или иных отягощений недопустимо на тренировке в тренажерном зале при варикозе для развития ног, поэтому из базовых упражнений остаются только модифицированные жимы платформы лежа или сидя.

Главное отличие заключается в положении стоп на платформе: пятки должны немного выступать на края площадки, за счет чего достигается изменение направления нагрузки – вместо ягодиц и задней поверхности бедер работать будут икры и голеностопные суставы. Нужно следить и за тем, чтобы колени были немного напряжены, что предупредит потенциальные растяжение подколенных сухожилий.

Помимо жимов, пациентам с патологией кровеносных сосудов ног доступны следующие упражнения, развивающие нижние конечности:

  • махи, выполняемые по очереди выпрямленной правой и левой ногой в колено-локтевой позиции. Отведение прямой ноги назад вовлекает в работу ягодичные, седалищные и подколенные мышцы;
  • классический мостик с ногами на платформе и с опорой на плечи;
  • сгибание ног в положении лежа на тренажере, которое затрагивает, кроме перечисленных, икроножные мышцы;
  • разгибание ног сидя с акцентом на голени.

Очень важно делать правильные паузы между подходами, не стоя или ходя по залу, а приняв лежачее положение и закинув ноги выше тела, чтобы кровь беспрепятственно выходила из ступней, икр и бедер, не задерживаясь там.

В тренажерном зале при варикозе ног не следует зацикливаться только на разработке нижних конечностей, так как для гармоничного развития тела следует уделять внимание всем группам мышц. Например, одно из ключевых упражнений для спины – тяга блоков к животу в сидячем положении, при которой ноги должны быть параллельно полу на уровне таза.

Кроме нагрузки на спинные мышцы, тяга улучшает осанку и раскрывает грудную клетку, обеспечивая свободное дыхание. Желательно подбирать для такой активности тренажеры, оснащенные упором для груди, так как без них позвоночник будет перегружаться у неподготовленного человека.

Также подойдут гиперэкстензии, проводимые на тренажере для разработки мышц, которые ответственны за разгибание спины. Так как это довольно сложное упражнение, после завершенных подходов специалисты рекомендуют снять напряжение, лежа на спине и подняв руки и ноги вверх (можно немного встряхивать ими для большей релаксации).

Тренировка груди и плеч

С мышцами груди все просто: подходят любые горизонтальные или наклонные жимы либо разведения гантелей, однако следует помнить два правила: ноги должны быть строго на платформе или скамейке, а подбор весов должен регулировать тренер.

Что касается плеч, то наиболее эффективными будут следующие нагрузки:

  • подъем штанги, лежа на наклонной скамейке, перед собой для прокачки дельты, подостной мышцы и верхней части грудных мышц;
  • на наклонной скамье лицом вверх и ногами на платформе – подъем гантелей перед собой;
  • схожим образом проходит подъем гантелей вверх и в стороны, однако лежать следует по очереди на левом и правом боку, поднимая руки от бедра до параллельного полу положения;
  • сидячий жим штанги.

Как тренировать руки?

Базовое упражнение для рук, которое могут больные с варикозом и в домашних условиях практиковать, это разгибание рук с гантелями в положении лежа на спине, тогда как ноги должны упираться в платформу. То же самое можно проводить, заменив гантели на штангу, что вовлечет в работу не только бицепсы и трицепсы, но также трехглавые мышцы плеч.

Дополнительно, можно попробовать делать сгибания рук с весами, сидя на наклонной скамье, благодаря чему нагружаться будут одновременно и грудные мышцы. Используя легкие гантели, в качестве отдыха можно совершать круговые движения руками, разгоняя кровь по сосудам.

Что следует исключить

Варикоз и тренажерный зал должны дополнять друг друга, а не усугублять положение, поэтому стоит внимательно отнестись к списку упражнений, которые считаются недопустимыми в тренажерном зале при варикозном расширении вен.

Например, при работе с ногами в зале запрещено делать любые выпады, приседания с весами или восхождения на платформу. Не менее опасны для икроножных мышц и сосудов любые нагрузки, кроме упражнений в тренажере для жима ногами.

Варикозная болезнь поражает ноги, так как на них приходится основная нагрузка, поэтому в тренажерном зале не рекомендуется выполнять приседания, выпады и становую тягу.

В свою очередь, недопустимы жимы на развитие грудных мышц из положения сидя в тренажере, как и любые нагрузки, предполагающие длительное стояние в вертикальном положении. Остается добавить, что для большинства больных в ВРВ подойдут малые веса: легкие гантели и грифы от штанги без блинов.

Одежда для тренировок

Верхнюю одежду – шорты, спортивные штаны и футболки – желательно надевать свободного покроя, чтобы они не стесняли движения, особенно, в области талии и таза. Что касается специфических требований, налагаемых на тренировки варикозным расширением сосудов в ногах, то врачи настоятельно советуют надевать специальное компрессионное белье – как минимум, чулки или гольфы, пошитые из медицинского трикотажа второго класса.

Наконец, следует применять только гибкую, легкую и удобную обувь (желательно, с ортопедическими стельками), избегая массивных или резиновых кроссовок.

Качалка при варикозе

Варикозное расширение вен – это заболевание, которое требует не только комплексного медикаментозного лечения, но и соблюдения пациентом правил здорового образа жизни: правильное питание, умеренные тренировки. Занятия в тренажерном зале при варикозе должны быть полезными и безопасными. Такими они могут стать только при соблюдении пациентом рекомендаций флеболога.

Что такое варикоз?

Варикоз – патологическое расширение поверхностных вен, которое связанное с несостоятельностью венозных клапанов.

В области нижних конечностей нарушается отток жидкости, давление на вены увеличивается и они расширяются.

Внимание! Серьезным осложнением варикоза является тромбофлебит – воспаление венозных стенок. Это приводит к образованию тромбов, которые могут закрывать просвет вены. Опасным последствием данного заболевания может быть тромбоэмболия легочной артерии, которая часто заканчивается летальным исходом.

Полезны ли занятия спортом при варикозе?

Спортивные тренировки при варикозном расширении вен вполне допустимы и даже необходимы, так как именно двигательная активность помогает ускорить отток жидкости в нижних конечностях и уменьшить давление на пораженные вены. Особенно это касается тех людей, которые проводят много времени в неподвижном положении.

Чтобы занятия спортом при варикозе принесли только пользу, необходимо соблюдать несколько основных правил:

  1. Интенсивность тренировок. При данном заболевании нельзя делать упражнения с большим весом. Зато будет лучше делать больше подходов и повторений, чем обычно. Таким образом, рекомендуется следовать принципу «лучше легче, но чаще».
  2. Правильный комплекс упражнений. При варикозе необходимо выбирать упражнения, которые направлены на оздоровление организма и улучшение его общего состояния, помогают поддерживать форму, чтобы способствовать борьбе с застоями жидкости в сосудах нижних конечностей.
  3. Качественная спортивная одежда и обувь. Для того чтобы тренировки в тренажерном зале при варикозе ног были полезными, продуктивными и безопасными, необходимо подбирать правильные амортизирующие кроссовки, а также компрессионное белье, которое поддерживает стенки периферических вен при физических нагрузках.

Важно! Перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом-флебологом, который решит, какая степень нагрузки допустима для конкретного случая заболевания варикозом.

О том, как правильно подобрать компрессионное белье для спорта читайте в нашей статье.

Занятия в тренажерном зале

Современные спортивные клубы располагают большим количеством тренажеров, которые дают возможность изменять степень нагрузки и выбирать оптимальную программу тренировки.

При варикозном расширении вен допустимы следующие виды упражнений в тренажерном зале:

  1. Бег. Следует различать различные виды бега. При варикозе допустим легкий бег трусцой со скоростью не более 10 км/ч. Он помогает ускорить кровообращение в области нижних конечностей, что является хорошим способом борьбы с застоями. Следует отметить, что при таком диагнозе, как тромбофлебит, бег запрещен, так как он может спровоцировать отрывание тромба.
  2. Ходьба. Допустимы и полезны все виды ходьбы. Современные беговые дорожки оснащены функцией подъема, поэтому можно дать ногам небольшую дополнительную нагрузку, поднимаясь «в гору».
  3. Упражнения на растяжку. Растягивание мышц нижних конечностей очень полезно для придания тонуса расширенным венам. Идеально будет делать это упражнение на специальном тренажере.
  4. Умеренные силовые нагрузки. Всем хочется сделать свое тело сильным, подтянутым и рельефным. А добиться этого помогают только физические нагрузки. При варикозе силовые тренировки ног допустимы, но только при соблюдении определенных правил.

Силовые упражнения

Занятия на силовых тренажерах при варикозе должны быть умеренными и сбалансированными. Допустимы упражнения практически на все группы мышц:

  1. Спина. Разрешаются упражнения, которые выполняются в положении сидя, например, тяга блока к груди. Такой вид нагрузки отлично помогает скорректировать осанку.
  2. Плечи. Идеальными упражнениями будут подъемы гантелей перед собой в положении лежа. Ноги при этом должны упираться в подставку.
  3. Грудь. Горизонтальные и наклонные жимы в тренажере хорошо подойдут для тренировки при варикозе.
  4. Руки. Разгибания и сгибания рук с гантелями на наклонной скамье отлично тренируют двуглавую мышцу, дельтовидную, а также большую мышцу груди.
  5. Ноги и ягодицы. При варикозе жим ногами лежа допустим и является хорошим упражнением для тренировки четырехглавой мышцы бедра. Во время отдыха между подходами лучше просто вытянуть ноги и полежать в тренажере, чтобы отток крови нормализовался.

Важно! Самое главное правило при выполнении любых комплексов упражнений – ноги не должны испытывать сильную нагрузку, их необходимо ставить на подставку или какую-либо другую опору.

При варикозе запрещены силовые упражнения с большим весом, а также приседания со штангой, выпады и восхождения на платформу.

Программа тренировки

Чтобы тренировка в зале была полезной и продуктивной, необходимо правильно распределять физическую нагрузку. Ниже представлен пример тренировочного плана.

  1. Разминка. Для этого этапа лучше выбрать беговую дорожку и легко пробежаться со скоростью 8-9 км/ч в течение 5-10 минут. После необходимо походить в течение такого же времени, чтобы восстановить дыхание.
  2. Упражнение на пресс. Чтобы дать нагрузку прямым мышцам живота, можно выполнить скручивания туловища в тренажере, 3 подхода по 10 раз с небольшим весом.
  3. Упражнения на мышцы спины. Для этого идеально подойдут гиперэкстензии, выполняемые в тренажере. Такое упражнение дает отличную нагрузку на мышцы-разгибатели позвоночника.
  4. Упражнения на мышцы груди. Горизонтальный жим помогает укрепить большие грудные мышцы. Такое упражнение рекомендуется делать под руководством тренера, так как оно подразумевает работу со свободным грузом.
  5. Упражнения на мышцы ног. Жим ногами лежа в тренажере дает хорошую нагрузку на мышцы голени и бедра.
  6. Кардионагрузка. Для умеренной кардиотренировки после выполнения основного комплекса упражнений рекомендуется выбрать эллиптический тренажер, который обеспечивает оптимальную нагрузку на все группы мышц.
  7. Растяжка. После тренировки необходимо обязательно растянуть мышцы, чтобы расслабить их. Это поможет избежать мышечных болей.

Читайте в наших статьях о Скандинавской ходьбе — ещё одном виде спорта, разрешенном при варикозе, а также можно ли заниматься на велотренажере, или ездить на велосипеде при варикозном расширении вен.

Заключение

Таким образом, оптимальная и сбалансированная физическая нагрузка полезна при варикозе. Допустимы даже силовые упражнения, но делать их необходимо с большой осторожностью и желательно под руководством профессионального тренера.

Какие тренировки допустимы при варикозном расширении вен?

Содержание

Тренировки при варикозе – можно или нет? Таким вопросом задаются люди, которые привыкли к активному способу жизни и не мыслят себя без ежедневных спортивных занятий в залах или на природе.

Чтобы досконально разобраться в этом вопросе, нужно немного вспомнить о самом заболевании, его влиянии на привычный образ жизни и некоторых вопросах профилактики варикозного расширения вен.

Читать еще:  Совместимость спиртных напитков и варикозного расширения вен: последствия для организма

Варикоз, его причины и следствие

При варикозном расширении вен страдают преимущественно сосуды нижних конечностей. Варикоз – это расширение, удлинение и образование узлов в венах, вызывающее ухудшение работы клапанов. Отсюда и самые распространенные симптомы – синюшность кожи в месте воспалительного процесса, выпирание расширенных сосудов, образование бугорков над поверхностью.

Причинами такого явления, как варикоз, могут быть:

  1. Наследственность или генетическая предрасположенность. Если у кого-то в роду были подобные проблемы, то вы унаследовали склонность к патологии. Это называется врожденной слабостью сосудистой стенки. Варикоз возникает не в 100% случаев, но вероятность его велика.
  2. Половая принадлежность. Доказано, что женщины страдают от этой болезни в 5 раз чаще мужчин.
  3. Возрастные факторы. Со временем сосуды слабеют, и может развиваться их патология, особенно при наличии внешних неблагоприятных факторов.
  4. Изменения гормонального фона. Это может происходить у женщин в период полового созревания, во время беременности, при климаксе, при приеме гормональных контрацептивов. У мужчин зачастую бывает вызван приемом стероидов и анаболиков.
  5. Лишний вес. Масса тела оказывает давление на ноги и следовательно – на сосуды в них.
  6. Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни (как и чрезмерные нагрузки) вызывает дистрофические изменения не только в мышцах, но и в сосудах.
  7. Специфика работы – «сидячая» или «стоячая». Длительное пребывание в таких позах вызывает застой крови в венах нижних конечностей.

В результате возникают неприятные ощущения, которые значительно влияют на качество жизни. Из вышеперечисленных причин можно сделать вывод, что умеренные физические нагрузки не только возможны, но и полезны для улучшения работы сосудистой системы.

Какие тренировки допустимы при варикозе

Можно ли при варикозе качать ноги? На этот вопрос доктор ответит вам однозначно – нет. Ведь это лишняя нагрузка на сосуды нижних конечностей. Они и так перегружены и подвержены патологическим изменениям.

Силовые тренировки в стоячем положении противопоказаны в принципе, особенно если будут максимально задействованы ноги. Но в других положениях и для тренировки всех остальных групп мышц ограничений нет.

Какой же может быть тренировка при варикозе, чтобы она принесла пользу и помогла справиться с болезнью?

  1. Ходьба как динамичная нагрузка на ноги полезна для лечения и профилактики осложнений, а также возникновения самого заболевания в принципе. Ритмичные движения способствуют работе мышечного аппарата, что стимулирует венозный насос и улучшает ток крови к сердцу.
  2. Бег низкой интенсивности. Этот метод тренировки при варикозном расширении вен имеет один недостаток – нагрузка на суставы. Но ее можно минимизировать, бегая по траве или пересеченной местности, а не по жесткому покрытию (асфальту, например).
  3. Велотренажер и эллиптический тренажер при варикозе ног дают возможность накачать икроножные мышцы без особой нагрузки на стенки сосудов, так как стимулируют кровообращение и повышают тонус вен.
  4. Силовое упражнение с отягощением можно выполнять только в положении сидя или лежа, чтобы минимизировать нагрузку на ноги. Использовать небольшой вес и после сета вставать не сразу. Желательно немного полежать с поднятыми выше туловища ногами, чтобы возобновить нарушенное кровообращение и усилить отток крови от нижних конечностей.

Тренироваться нужно в меру, следить за состоянием своего здоровья в общем плане и контролировать состояние ног. Лучше перед выбором физических нагрузок посоветоваться с лечащим врачом. Он наверняка посоветует плаванье, как способ не только уменьшить нагрузку на сосуды, но и провести стимуляцию венозного кровотока.

Кое-что интересное

Чтобы тренировочный процесс приносил пользу, нужно внести коррективы и в рацион.

Правильное питание исключает употребление:

  • жареных, острых и пряных блюд;
  • солений, маринадов и острых специй;
  • алкоголя, кроме красного сухого вина;
  • фастфуда и продуктов с «пищевой химией»;
  • продуктов с ГМО.

Внесите в свой список нужных и ценных продуктов еще несколько. Они помогут не только разнообразить рацион, получить гастрономическое удовольствие, но и принести организму в целом и вашим сосудам в частности много пользы.

Полезные продукты при занятиях спортом:

  • Черника. Ягода, особенно дикая, богата флавоноидными пигментами, которые способствуют восстановлению соединительных тканей, укреплению стенок сосудов за счет нормализации белковых структур. Оказывает благотворное влияние на весь организм и сердечно-сосудистую систему в частности.
  • Авокадо имеет в своем составе два незаменимых для сосудов витамина – С и Е. Они пребывают в таком состоянии, что очень легко усваиваются организмом.
  • Имбирь улучшает текучесть крови за счет своей способности растворять фибрин – вещество, провоцирующее образование тромбов.
  • Свекла помогает разрушать аминокислоту, которая влияет на формирование агрессивных соединений, угнетающих сосудистые стенки.
  • Спаржа (особенно молодые побеги) способствует укреплению сосудов разных размеров.
  • Гречка – источник 8 незаменимых аминокислот, которые оказывают влияние на регенерацию тканей.

Можно ли ходить в тренажерный зал при варикозном расширении вен

При варикозном расширении вен нарушается состояние венозных сосудов и вследствие этого процесса нарушается обратный ток крови из конечностей к сердцу. Обратное возвращение крови проводится с дополнительной помощью мышечных сокращений. Благодаря тому, что мышцы пребывают в постоянном тонусе даже в состоянии покоя, поддерживается нормальное кровообращение.

Что интересно, варикоз бывает только у людей. Это связано с тем, что когда человек находится в стоячем положении, нижние конечности вены испытывают сильное давление. У животных оно распределяется более равномерно.

Основными факторами, которые стимулируют развитие варикоза, являются:

  1. Наследственная предрасположенность. Она влияет на появление многих патологий и варикоз не является исключением, но! Наследственность — это не приговор и во многом зависит от вас, появится у вас варикозное расширение вен или же нет.
  2. Большая физическая нагрузка. При интенсивном занятии спортом верхние венозные сосуды начинают деформироваться. Они и их составляющие растягиваются и теряют эластичность. Пропускающая способность вен нарушается и кровь беспрепятственно стекает в те сосуды, которые находятся ниже. Таким образом и растет давление и процесс идет по накатанной.
  3. Лишний вес. Механизм его действия очень похож на вышеописанный. Только если спортсмены отдыхают и восстанавливаются между занятиями, полный человек носит с собой вес все время и нагрузка осуществляется перманентно.
  4. Гиподинамия. Сидячий образ жизни стимулирует развитие очень многих заболеваний. У человека наблюдается постоянный застой крови, образуются тромбы и из-за этого страдают сосуды.
  5. Влияние табака и алкоголя. И алкоголь, и курение расширяют сосуды. Временно усиливается кровоток, а затем происходит обратный процесс – сужение сосудов. При постоянном курении и из-за таких смен тонуса сосудов происходит нарушение их эластичности. Клапаны перестают перекрывать просвет, что приводит к быстрому развитию заболевания.

Почему нужен спорт?

Наверное каждый слышал о такой пословице: «Движение — жизнь». И даже если человек болен варикозом, его это правило касается тоже. Дело даже не в том, что нужно поддерживать физическое здоровье и красивую фигуру. Ничто так хорошо не способствует нормализированию состояния кровеносной системы, как умеренные физические нагрузки. Они оказывают несколько типов воздействий на организм:

  • Помогают привести в порядок ток крови по венам;
  • Устраняют застои венозной крови в теле, особенно в нижних конечностях;
  • Стимулируют работу мышечно-венозного насоса и клапанов;
  • Усиливают процессы поставления в ткани кислорода и питательных компонентов.

Важные правила при физических нагрузках

  1. Прежде чем перейти к тренировкам, вы должны проконсультироваться у флеболога;
  2. Используйте специальную компрессионную форму подходящей степени компрессии;
  3. Если для разминки вы делаете кардио, но отдавайте предпочтение горизонтальным тренажерам;
  4. При выполнении упражнений придерживайтесь правильного положения тела. Старайтесь минимизировать давление на конечности;
  5. Не перенагружайтесь и не делайте больше, чем можете.
  6. Не ешьте много еды, которая задерживает жидкость.
  7. После окончания подхода выполнения упражнения обязательно отдыхайте. Это можно сделать на скамье или на полу. Во время паузы постарайтесь поднять выше ноги и опереть их обо что-то.
  8. Если вы будете соблюдать данные рекомендации, то зал не принесет вам никакого вреда.

Как правильно заниматься в зале?

Упражнения в тренажерном зале направляются на прокачку ягодичных, спинных, грудных, плечевых мышц, а так же рук и ног в целом. Тренировка каждой мышечной группы имеет свои нюансы.

Ягодицы и ноги

Для начала разберемся с ягодицами. Все спортсмены знают, что лучше всего в целях прокачки ягодиц подходят приседы и выпады с весом, упражнения на платформе. Но они запрещены для страдающих от варикоза. Что же тогда делать, если вся база, по сути, исключена?

Первое — это жим. Он выполняется либо лежа, либо сидя. В зависимости от того, в какое место вы ставите ноги, будут нагружаться разные мышцы. Когда стопы стоят в верхней части — работает задняя поверхность бедра (это ягодичные и седалищно-большеберцовые мышцы). При расположении стоп внизу прорабатываются четырехглавые бедренные мышцы.

Важно правильно выполнять эти упражнения и отдыхать между подходами. В перерывах необходимо посидеть или полежать подняв ноги выше уровня тела. Это необходимо, чтоб на вены не создавалась дополнительная нагрузка и кровь могла спокойно отойти к сердцу. Когда все подходы выполнены, нельзя резко срываться с тренажера и бежать на другой. Необходимо снова немного отдохнуть. Уделите этому буквально пару минут, а потом продолжайте тренировку.

Мах делается прямой (задействована седалищно-подколенная и большая ягодичная мышцы) либо согнутой (только большая ягодичная и меньше нагрузка) ногой. После завершения упражнения желательно сделать растяжку ягодичных мышц.

Третье — мостик. Делается из положения лежа, ноги стоят на степпере или на полу. При выполнении мостика работает подколенная и ягодичная область. Длительность между подходами — минута, в перерывах нужно отдохнуть вышеописанным образом и обязательно сделать валик под шею.

Четвертое — сведение ног лежа, делается на тренажере. Работают икры, подколенные и седалищно-подколенные группы мышц. После выполнения упражнения следует сделать растяжку на заднюю бедренную поверхность.

И последнее — разведение голеней в сидячем положении. Делается на тренажера для жима ногами. Ставите ноги на платформу так, чтобы пятки выступали за неё. Напрягать нужно икры, не бедра. Нужно задействовать коленки. Они должны быть согнутыми и четко зафиксированными, чтоб не получилось травм сухожилий под коленями. Упражнение должно выполнятся за счет движения голеностопа.

Другие типы упражнений на ноги и ягодицы не подходят для больных варикозом.

Тяга блока к прессу. Делается в сидячем положении, ноги поставлены на уровне таза. Упражнение задействует множество поверхностных и глубоких мышц спины, частично задействует грудь. Помогает поставить хорошую осанку.

Для тех, кто перенес травмы позвоночника и другие патологии похожего рода, есть специальные тренажеры с упором для груди. Таким образом уменьшается нагрузка на позвоночник и вы перестраховываете себя от травм. Одним из самых подходящих тренажеров является Хаммер.

Гиперэкстензия. Задействует позвоночные разгибатели и отлично их укрепляет. Делать упражнение лучше в тренажерах. Когда вы выполнили запланированное количество подходов, необходимо сделать такую разминку:

Лягте на пол и подложите валик под шею. Подымайте и выпрямляйте обе пары конечностей таким образом, чтоб они стали параллельными потолку. После этого имитируйте ногами и руками вибрацию в течении пары минут. Сделайте 5 повторений.

Тяга вертикального блока к грудине. Есть два варианта выполнения такого упражнения: стоя или сидя. Варикозникам делать это лучше именно в сидячем положении, потому что таким образом дается меньшая нагрузка на венозные сосуды ног. Исключать это упражнение не нужно, главное делать все по правильной технике. Точно так же, как и после гиперэкстензии, нужно сделать описанную выше разминку. Она помогает активизировать процессы кровяного тока и укрепить сосудистые стенки.

Жим штанги либо гантелей. Осуществляется нагрузка на дельтовидную, глубокую надосную, грудную мышцы, а также на трапециевидную и передне-зубчатую группу мышечных волокон. Делается в сидячем положении. В случае если вы делаете упражнение без большого дополнительного веса, то нужно ставить ноги на специальную подставку. Если же вес присутствует — ноги нужно включать. После упражнения делаем разминку.

Если у человека есть склонность к прогрессированию варикоза, то лучше отказаться от выполнения именно этого упражнения и подобрать другое.

Поднимание штанги перед собой. Работает верхняя часть грудных мышц, передняя составляющая дельты, трапециевидная, передне-зубчатая группа, а так же глубокая подостная мышца и короткая головка бицепса. Исходное положение — лежачее, человек расположен на наклонной скамейке.

Поднимание гантелей перед собой. Нужно лечь лицом наверх на наклонную скамейку, ноги поставить на подставку.

Поднимание гантелей по сторонам и вверх. Лягте на наклонную скамью на левый или правый бок (от этого зависит то, на какую руку пойдет нагрузка). Изначально руки опущены вниз, их нужно поднимать до того момента, пока они не станут параллельными полу, выше не нужно.

Разгибания с гантелями. Делается в таком же положении.

Сгибания с гантелями. Задействуются двуглавые, плечелучевые, плечевые, дельтовидные, большие грудные и клювовидно-плечевые мышечные волокна. Выполняется в сидячем положении, сесть необходимо на наклонную скамью и ноги поставить на подставку.

Страдающим от варикоза подходят все упражнения горизонтального и наклонного жима, разведения гантелей. Обязательное условия — ставьте ноги на специальные подставки или скамейки. Постарайтесь исключить жимы, которые выполняются в сидячих тренажерах. Допустимы так же комплексы упражнений с использованием свободных весов в сидячем положении, но если вы их используете, то нужно полностью владеть техникой выполнения , иначе венозные сосуды могут пострадать.

Лучше всего на состояние венозных сосудов влияет комплекс из силовых и кардиотренировок. Что касается групповых занятий, при варикозном расширении вен полезны только среднеинтенсивные тренировки. Занятия йогой, пилатесом, стречингом и латиноамериканскими танцами подойдут идеально. Длительность занятий должна составлять не больше 45 минут. Частота посещений зависит полностью от вас. Но опять же, не пренебрегайте консультацией с флебологом по этому вопросу.

Что касается именно кардио, варикозникам нельзя злоупотреблять прыжками или бегом. То есть тренировки со степом, аэробикой, скакалкой, единоборствами, ирландскими и похожими по специфике танцами нужно полностью исключить. Так же нужно забыть про классические танцы с использованием хореографического станка и калланетику, потому что они дают чрезмерную нагрузку на ноги. В зале нужно очень осторожно заниматься на беговых дорожках, эллиптических и велотренажерах.

Что категорически делать нельзя

При варикозе нужно щадяще относиться к ногам. Исключаются некоторые упражнения и виды спорта, которые оказывают чрезмерную нагрузку на них. При варикозе запрещены такие виды нагрузок:

  • Высокоинтенсивные занятия;
  • Профессиональные виды спорта;
  • Упражнения с прыжками и выпадами;
  • Марафонский бег;
  • Гиревой спорт;
  • Поднимание штанг и друг весов.

Для больных варикозом полностью исключаются упражнения с весами в положении стоя. Это связано с тем, что сосуды в ногах очень сильно сдавливаются. Это только способствует усугублению ситуации с варикозом.

Некоторые ограничения на физические нагрузки может накладывать тяжесть варикоза. Перед началом тренировок принципиально важно пройти обследование у доктора-флеболога. Вполне возможно, что в вашей ситуации и перечисленные упражнения окажутся запрещенными.

Читать еще:  Как бороться с варикозом на ногах при беременности

Питьевой режим и питание

Если кровь слишком густая, будет затрудняться её ток. Для утоления жажды отлично подходят такие виды жидкости:

  1. Качественная вода без газа;
  2. Компоты, приготовленные без использования сахара;
  3. Фреши из овощей и фруктов;
  4. Чаи на основе трав.

Укреплять венозные сосуды очень важно изнутри. Помимо витаминов и добавок этому хорошо способствуют некоторые продукты питания. Ешьте больше:

  • Ягоды черники. В них много витамина Е, который помогает укрепить коллагеновую матрицу, стенки сосудов, улучшить показатели текучести крови, так же он поддерживает процессы белкового восстановления.
  • Имбирь. Блюда и напитки из этого продукта помогают расщепить молекулы фибрина и таким образом улучшают консистенцию крови. Таким образом нормализуется кровоток.
  • Греча. Составляющие этой крупы усиливают процессы регенерации в тканях, устраняют сосудистые звездочки и сеточки.
  • Буряк. Этот продукт значительно укрепляет сосудистые стенки и хорошо влияют на кровь. Если вы подвержены варикозу или уже больны им — обязательно включите свеклу в зеленый список продуктов.

Заниматься в зале при варикозе можно, при этом есть ряд правил и некоторые ограничения по упражнениям. Важно соблюдать технику, поддерживать питьевой режим, и тогда ваши вены будут в норме.

Варикоз и качалка

Доброго времени суток. Люблю заниматься в спортзале (силовые), а дома занимаюсь на велотренажере. Правильное питание. НО… Это все кроме трех летних месяцев, тут уж у меня начинается полный отдых (вредная еда, спиртное и минимум любой нагрузки). Так живу уже 4 года, проблем никогда не было. Но после этого лета я обнаружила у себя возле коленок синие прожилки – бегом к врачу. Врач говорит, что все нормально, не варикоз, спортзал можно, но без фанатизма. Для профилактики Лиотон. Не узи, ни чего не назначили. Тренер говорит, что возможно, это следствие неправильного образа жизни за 3 месяца, что если вернуться к пп, ухудшений не будет, но лучше обойтись без упражнений на ноги, только растяжка. Вопрос к знающим людям. Как и чем можно тренировать ягодицы и ноги? И можно ли будет вернуться к прежним занятиям, если дальше не будут проявляться сосуды?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Гомез Суарез

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сокол Лариса Ивановна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Пустовойтова Елена Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Слободяник Марина Валериевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Александр Трофимов

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

современные врачи НИЧЕГО не знают .Рассчитывать на них бессмысленно.
Лечитесь сами.

Да, но только ни врач, ни тренер ничего не может толком сказать, лечить или просто наблюдать. А тренироваться хочется.

идите к другому врачу

У нас на город один флеболог, и то, по совместительству она хирург. Другие, тем более ничего не знают.

может, и мне подскажут. болит в левом подреберье почти сутки. к врачу во вторник (уже была там из-за пробл с пищеварением). сейчас выпить что-то или завтра идти уже?

У меня варикоз.Тоже хожу в зал.Не выполняю упражнения,которые дают нагрузку на ноги и все)Делаю жим ногами,сгибание разгибание и с утяжелителями махи ногами стоя,и стоя на четвереньках.Гиперэкстензию выполняю с блином-прокачивает мышцы ягодиц.

Похожие темы

современные врачи НИЧЕГО не знают .Рассчитывать на них бессмысленно.Лечитесь сами.

Мой муж хирург, в прошлом флеболог, сейчас зрение село, тонкие венки подкалывать уже не может и с флебологией закончил. Но за плечами несколько тысяч операций — опытному врачу не надо никаких узи, он и так видит, а если не видит, то тогда и назначит. У меня тоже видно вены на ногах, но говорит не варикоз, тренируюсь много лет, тоже люблю силовые, да еще и сауну до опупения — ухудшений никаких за много лет нет, значит прав супруг, без всяких узи. Поэтому случайше врача, а не клав с форума.

Да, но только ни врач, ни тренер ничего не может толком сказать, лечить или просто наблюдать. А тренироваться хочется.

качалка..Боже откуда вы такое слово выка
пали? (((

Компрессионые чулки. Пусть врач компрессию подберёт. вам наверно первую надо. В Швейцарии с 16 лет начинают носить компрессионное бельё. Берегут своё здоровье. Для спорта, для работы, для прогулок в горы и т.д. А у нас .

У меня тоже есть некоторая проблема с венами на ногах, не знаю как она правильно называется. Спортом занимаюсь с фанатизмом несколько лет. Ухудшений не заметил.
Вероятно, это все индивидуально, но мое мнение такое: спорт только улучшает здоровье.
А если целыми днями не двигаться, развиться может любая *****

У меня под правой коленкой вены начали проступать последние пару лет, а несколько месяцев назад ещё и болеть начали. С июня начала ходить в тренажерный зал, делаю и на ноги упражнения и приседаю, но правда не со штангой, а с гантелей (дошла до 14кг). Что я могу сказать — за 4 месяца хуже не стало. НО. У меня перестали болеть вены ну или эти места где вены. Ноги не болят вообще. Так что буду продолжать заниматься дальше, но без фанатизма конечно.

доплер вен (узи) сделать обязательно.

аналогичный случай. тренер в тренажерке сказал ,что все равно вены будут задействованы. носите компрессионное белье, ходите на массаж, чтобы ноги прорабатывали и расслабляли.

А у Вас именно болели те места, где вены выступили, или ноги? А то мне врач говорила, что пока ноги беспокоить не начали — вообще не думать ни о каком варикозе. И я чем больше начала обращать на вены внимания, тем больше мне кажется, ноги стали уставать.

Варикоз обычно наследственное заболевание. Сходите к флебологу, чтобы разобраться, что у вас. У меня полно прожилок-сеточек, но никакого варикоза. У мужа прожилок нет, а варикоз есть (вена на одной ноге просто вываливалась, пока операцию не сделали). Сейчас занимается спортом и летает на самолете только в специальных чулках с компрессией, но уровень компрессии и вид белья должен подобрать врач.

А у Вас именно болели те места, где вены выступили, или ноги? А то мне врач говорила, что пока ноги беспокоить не начали — вообще не думать ни о каком варикозе. И я чем больше начала обращать на вены внимания, тем больше мне кажется, ноги стали уставать.

обратитесь к хорошему специалисту

Скажите, кто какие венотоники при варикозе пьет? Есть толк? Или тут если уже началась болезнь — то всё уже?

Скажите, кто какие венотоники при варикозе пьет? Есть толк? Или тут если уже началась болезнь — то всё уже?

Тоже Флебодию курсами пропиваю. Помогает устранить отеки и боль в венах.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Варикоз и тренировки

Люди считают что варикоз и тренажерный зал — несовместимые понятия. Но спорт не всегда противопоказан, а в основном он просто обязателен для нормальной жизнедеятельности и остановки развития болезни. Варикоз проявляется расширением вен нижних конечностей, появлением на них узлов и нарушением работы клапанов и кровотока. Тренировки при таком заболевании способствуют нормализации кровообращения за счет растягивания и сокращения венозного насоса в мышцах ног.

Особенности занятий спортом при варикозе

Некоторые врачи и интернет-ресурсы утверждают, что при варикозном расширении вен нежелательно находиться в постоянном движении, а тем более посещать спортзал. Часто рекомендуют соблюдать постельный режим и класть ноги на возвышенность. Но это относится только к третьей стадии болезни. На первых стадиях варикоза умеренные физические нагрузки пойдут только на пользу больному. Но подходить к этому нужно осторожно, поскольку упражнений много и не все они будут полезны для вен. Подбирать комплекс тренировок следует так, чтобы уменьшить нагрузку на сосуды, не спровоцировав их дальнейшее расширение.

Принцип занятий в тренажерном зале при варикозе ног — отсутствие тяжелых упражнений на нижнюю часть тела, выполняющихся стоя, поскольку именно в этом положении сосуды получают сильную нагрузку. Но на начальных стадиях болезни, не вызывающих дискомфорта, не навредит выполнять выпады или приседания без веса или с небольшим (до 5 кг). Поэтому в программе должны преобладать движения сидя, лежа и стоя, но без сгибания колен.

Правила тренировок при варикозе

Если у человека с варикозным расширением вен возникла необходимость в посещении спортзала, то первоначально следует получить на это разрешение от терапевта или флеболога. Силовые тренировки должны проходить под присмотром или с предварительной консультацией и прохождением вводного инструктажа от тренера. Этот обученный человек, который знает как подобрать упражнения, количество подходов и вес отягощения, чтобы достичь результата без вреда здоровью. Тренировка ног при варикозе должна всегда проводиться в компрессионном трикотаже. Чтобы избежать сгущения крови, рекомендуется чаще пить, но только чистую воду без газа. Разминаться желательно долго и тщательно после каждого подхода. В конце тренировки рекомендуется полежать 5 минут с поднятыми ногами, чтобы усилить отток крови к сердцу.

При варикозе тяжелые базовые движения: приседания и тяги (румынская, становая) следует убрать хотя бы на первые 3—4 месяца тренировок. Если после выполнения самочувствие ухудшилось, то их исключают из занятий навсегда.

Упражнения в тренажерном зале

После разрешения врача можно приступать к тренировкам. Тренировочный план составляется, объединяя все фулбади в один комплекс или разделяя упражнения на три части соответственно с мышечными группами:

  • спина;
  • ноги;
  • плечи и руки.

Вернуться к оглавлению

Тренировка на спину

Базовые движения со свободными весами — тяга штанги к поясу и становая тяга при варикозе убираются. Но эффективно качать спину позволяют и блочные тренажеры. В тяге горизонтального блока к поясу задействуют широчайшие и ромбовидные мышцы, а ассистентами выступают мышцы рук и плеч. Это дает возможность исправить осанку и раскрыть плечи. На последних стадиях варикоза упражнение нежелательно, поскольку мышцы ног здесь находятся в статическом напряжении. Заменить подтягивания поможет тяга верхнего блока к груди или за голову. В работе с блочными тренажерами советуют менять рукояти и положения рук, чтобы воздействовать на разные участки целевых мышц. Для проработки поясницы выполняется гиперэкстензия. Хорошо нагружает спину рычажная тяга — заменитель тяги гантели к поясу.

Тренировка ног

Тренажеры при варикозе нижних конечностей — отличный вариант, позволяющий задействовать все группы мышц ног. Приседания заменяются многосуставным жимом платформы под углом, а если в зале имеется горизонтальный жим, то лучше использовать его. Воздействовать на переднюю поверхность бедра помогает разгибание ног в тренажере сидя. Для проработки внутренней поверхности выполняют сведения и разведения. Для ягодичных мышц рекомендуется ягодичный мостик, различные разгибания в кроссовере, поочередные отведения ног назад и в стороны стоя на четвереньках и гиперэкстензия с круглой спиной. Икры легко накачать в тренажере для подъемов сидя и стоя или используя подставку и утяжелитель. В последнем случае стоит найти место с опорой, чтобы удержать равновесие.

Тренировка рук и плеч

Здесь строгих ограничений и запретов нет, поскольку на развитие варикоза напряжение верхних конечностей не влияет. Стандартные упражнения просто выполняются сидя. Для плеч — это подъемы гантелей перед собой, в стороны и в наклоне для проработки трех пучков дельт. С небольшим весом выполняют армейский жим и жим гантелей вверх. Бицепс нагружают поочередными сгибаниями в горизонтальном или вертикальном положении, используя скамью Скотта или блочный тренажер. С целью проработки трицепса используют варианты французского жима: сидя или лежа с гантелями каждой рукой поочередно, лежа со штангой, сидя с тяжелой гантелей или в специальном тренажере.

Целесообразно заменить занятия в спортзале на домашние тренировки, если цель — просто подтянуть тело, а не сбросить лишний вес.

Варикоз и кардио

Это незаменимая часть занятий, особенно для похудения. Бег — наиболее распространенный вид таких тренировок. На развитие варикоза он не влияет, но способен нагрузить суставы. Чтобы минимизировать вред, бегать желательно по траве или по специальным дорожкам с резиновым покрытием. Хорошей заменой бега является ходьба на дорожке под уклоном. Эллиптический тренажер при варикозе разрешают, но с маленьким сопротивлением и средней скоростью. Еще один тип кардио — велотренажер или сайкл, который сильнее имитирует езду на велосипеде и если он есть в зале, то лучше отдать предпочтение ему. Преимущество тренировки на велотренажерах — работа икроножных мышц и меньше нагрузки на суставы, чем при беге.

Читать еще:  Варикозное расширение вен (варикоз) в паху у мужчин

Другие виды спорта

При варикозе вен нижних конечностей полезно плавание и водная аэробика. Из групповых тренировок рекомендуют заниматься пилатесом, йогой или растяжкой, которые не нагружают сосуды. Пилатес при варикозе — лучший вариант, поскольку он развивает гибкость, силу, координацию, способствует похудению и улучшает состояние организма человека. В то же время он не требует тяжелых усилий, резких движений и нагрузок. Аналогично действуют йога и стретчинг.

Ограничения, связанные с варикозом

Под запретом при варикозе находятся следующие виды тренировок:

  • статическое напряжение;
  • поднятие тяжестей;
  • прыжки и аэробика;
  • движения в вертикальной плоскости.

В каждом виде спорта главное — умеренность и разумный подход. Даже силовые тренировки вопреки противопоказаниям способны приостановить прогресс начавшегося варикоза. В комплексе с медикаментозной терапией и физиопроцедурами есть шанс окончательно избавиться от патологии и предотвратить рецидив.

Тренировки при варикозе: что должен знать тренер

КУРС ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ: анатомия, физиология, метаболизм

Услышав от врача неутешительный диагноз «варикоз», многие люди тут же начинают перекраивать свою жизнь, убирая оттуда любую активность. Цель понятна — очень не хочется допустить прогрессирования болезни, а потому есть желание, что называется, поберечься. Но на самом деле все обстоит с точностью до наоборот: варикоз и спорт должны идти рука об руку. Как тренеру помочь клиенту извлечь из занятий максимум пользы без вреда для общего состояния — расскажем далее.

Что такое варикоз. Основные симптомы

Варикозное расширение вен возникает вследствие нарушения работы внутренних венозных клапанов, регулирующих направление кровеносного потока. Это нарушение широко распространено, чаще всего проявляется на ногах. По статистике, женщины страдают им вдвое чаще, чем мужчины.

Основные симптомы, характерные для развития заболевания, такие:

  • отечность нижних конечностей;
  • боль, жжение, зуд;
  • чувство тяжести;
  • ощущение пульсации;
  • судороги по ночам;
  • появление сосудистой сеточки;
  • набухание вен под кожей.

При появлении первых симптомов, например, постоянного ощущения тяжести и усталости ног, нужно обращаться к врачу. Проблемами вен занимается флеболог. Он определит степень заболевания и порекомендует методы борьбы с ним. На ранней стадии специальный массаж при варикозе будет особенно эффективен. Он улучшит циркуляцию крови, тем самым восстановив питание тканей кислородом, укрепит тонус мышц.

Решив добавить в свою жизнь дополнительные физические нагрузки, обязательно сообщите тренеру о своем диагнозе. Так он сможет построить занятие с оптимальными упражнениями и нагрузкой.

Фитнес при варикозе: групповые классы

Методист «Академии Фитнеса — Украина», инструктор групповых программ Ольга Смелкова отмечает, что до 80 % посетителей занятий — это люди, страдающие варикозом разной степени выраженности. Но заниматься фитнесом им можно и нужно. «Я рекомендую ходить на обычную аэробику, а не на степ-аэробику, так как при подъемах на степ возможны нюансы. Зная, что у человека варикоз, я посоветую не брать вес на силовых тренировках, не прыгать на аэробике и не использовать во время занятий подставки — все это обезопасит клиента», — говорит инструктор.

Главная сложность групповых занятий, по словам Ольги Смелковой, — тренер не всегда знает о том, что у человека варикоз и какой он степени. Как правило, о таком говорят клиенты с запущенной стадией заболевания и болевыми ощущениями. Но тренеру нужно узнавать и о незначительных проблемах, тогда он сможет даже в групповом классе определить оптимальную нагрузку, чтобы занятия принесли пользу.

Занятия в тренажерном зале при варикозе: рекомендации тренерам

Силовые упражнения — не табу для людей с варикозным расширением вен. Индивидуальные занятия с тренером будут эффективными, поскольку нагрузку подберут с учетом особенностей и возможностей конкретного человека.

«Перед началом тренировок, клиента обязательно нужно опросить на предмет основных симптомов варикоза, — говорит Борис Михайленко, методист «Академии Фитнеса — Украина», персональный тренер тренажерного зала. — Если появятся сомнения, мы отправляем человека к врачу. Ставит диагноз и определяет степень заболевания только врач-флеболог, а мы уже потом работаем с учетом медицинских рекомендаций».

В целом, международная классификация выделяет шесть классов заболевания по степени сложности. Чем выше класс, тем обширнее и глубже поражения и тем больше ограничений будет в занятиях. Не в том смысле, что клиенту от фитнеса или тренажерного зала придется отказаться, а в том, что тренеру нужно будет внимательнее распределять нагрузку.

«Самый большой риск для человека с варикозом — это давление в сосудах и застойные явления из-за слишком большой нагрузки на ноги, например, когда слишком много исходных положений стоя, — рассказывает Борис Михайленко. — Из-за этого заболевание будет прогрессировать. Тренеру необходимо пересмотреть имеющийся технический арсенал для работы с этим клиентом и максимально убрать все элементы, которые будут выполняться в положении стоя и тем самым способствовать повышению давления в нижних конечностях. Это касается и кардио, и силовых упражнений».

Так, из кардиотренировок следует исключить степпер и вертикальный велотренажер. Разрешены ходьба по дорожке (не бег, а именно ходьба, подчеркивает Борис Михайленко, так как при ходьбе ударная нагрузка распределяется равномерно, способствуя ускорению тока крови), орбитрек. Аквааэробика при варикозе также будет полезна.

С точки зрения групповых занятий, клиентам с варикозом тренер должен порекомендовать те, на которых будет минимальная нагрузка на сосуды. Нежелательны здесь степ, тай-бо, памп. Разрешены: низкоударная аэробика, пилатес, стретчинг. В тренажерном зале упражнения будут выполняться сидя или лежа.

Кинезиология при варикозе: чем может помочь современная наука

На Западе кинезиология уже давно признана наукой, ее наработки активно используются в разных отраслях медицины. В Украине все пока к этому только идет, но, как утверждает Иван Архипов, методист «Академии Фитнеса — Украина», прикладной кинезиолог, вектор задан в правильном направлении.

«Варикоз сопровождается болями, судорогами и, как следствие, плохим психосоматическим состоянием. Именно психосоматика здесь самая важная: организм сам себя вгоняет в состояние стресса. Прикладная кинезиология может решить эту проблему», — говорит специалист.

Все более широкое распространение получает кинезиотейпирование. Правильное наложение тейпа способно восстановить приток и отток жидкостей к конкретному участку, а это значительный процент успеха в избавлении организма от стресса.

«Тейпы снимают судороги, уходит боль, человек хорошо спит ночью, восполняя силы. Саму вену, разумеется, восстановить можно только с помощью специальных медикаментов, но существенно улучшить общее состояние человека, открыть ему доступ к занятиям фитнесом можно с помощью тейпов», — рассказывает Иван Архипов.

При этом он подчеркивает важность взаимодействия флеболога и кинезиотерапевта. Тейпы — это вспомогательные инструменты, решение об их использовании принимает только флеболог, к которому обязан направить клиента тренер при первых подозрениях на варикоз. И тут же приводит пример: «Показания к тейпированию: растяжение стенок венозных сосудов, их дисфункция. Но если есть воспаления или тромбы — этот метод категорически запрещен. Приток и отток жидкостей нормализуется, тромб отрывается и отправляется «гулять» по организму. Последствия таких «прогулок» понятны — возможный летальный исход. Поэтому тейпы — это только совместная работа флеболога и кинезиолога».

Тренер может пройти обучение у практикующего кинезиотерапевта и рекомендовать клиентам, жалующимся на варикоз, узнать у флеболога о возможности наложения тейпов. Правильно составленная тренировка с продуманным распределением нагрузки и тейпирование по показаниям помогут клиентам с варикозом включить фитнес и тренажеры в свою обычную жизнь.

Профилактика варикоза и компрессионное белье: общие рекомендации

Варикоз доставляет неудобства ежедневно, а потому и борьба с ним — ежедневное занятие. Специальная зарядка при варикозе должна стать обязательным элементом распорядка дня, говорит Борис Михайленко. Обучать ей также могут тренеры спортивных клубов.

«Клиентам с варикозом нужно рассказать, что дважды в день необходимо делать профилактическую зарядку. Это комплекс упражнений, которые выполняются в положениях лежа, сидя и стоя, они помогают снять напряжение в нижних конечностях. Например, человек лежит на спине, поднимает ноги вверх и начинает работать ступнями: носок на себя, носок от себя, стопа вращается вправо-влево и т.д. Это помогает нормализовать отток крови», — дает рекомендации специалист.

На практике это должно выглядеть так: с утра человек проснулся, надел компрессионный чулок, умылся, привел себя в порядок, лег и минут десять позанимался. И в конце рабочего дня, придя домой, необходимо лечь на спину, подложить валик диаметром 20 см под ноги, полежать две минуты и потом сделать упражнения. Так можно снизить риски прогрессирования этого заболевания.

Компрессионное белье — еще один действенный инструмент для профилактики прогрессирования варикоза и облегчения общего состояния больного. Но чтобы этот инструмент работал, необходимо соблюдать определенные условия. Во-первых, назначает ношение чулка только врач-флеболог. Он же определяет необходимую степень компрессии. Носить чулки потому, что посоветовали знакомые или интернет, — огромная ошибка, клиентам об этом нужно говорить.

Во-вторых, чулок нужно правильно надевать — и об этом тоже может рассказать персональный тренер. Делается это утром строго в положении лежа. Чтобы не вставать, чулок лучше с вечера положить под подушку или на прикроватную тумбочку. После ночного сна давление в сосудах и их растяжение минимальное, чулок зафиксирует это состояние на весь день. Садиться и вставать можно только после того, как будет надето компрессионное белье. В этом случае оно поможет снять симптомы усталости, болевые ощущения и позволит заниматься фитнесом.

Варикоз — не приговор для тех, кто хочет посещать спортклубы. Задача тренера здесь — внимательно следить за состоянием такого клиента, рекомендовать обратиться к доктору при любых изменениях, действовать в соответствии с медицинскими рекомендациями и тщательно планировать тренировки и нагрузки.

Что можно и чего нельзя в тренажерном зале при варикозе

Проблемы с венозным оттоком, которые выражаются во вздутии вен на ногах, накладывают определенные ограничения на занятия в тренажерном зале. Считается, что работа с утяжелителями и собственным весом может усугубить варикоз. Собственно, одной из причин его возникновения является некорректная техника подъема тяжестей. Однако, вы должны знать, что варикоз не означает обязательный отказ от походов в фитнес-клуб. По большому счету, полный запрет на занятия спортом врач-флеболог может наложить, только когда речь идет о наиболее опасных поздних стадиях заболевания. Но уже при первых признаках варикоза доктор, скорее всего, порекомендует вам отказаться от следующих упражнений в тренажерном зале:

1.Бега на беговой дорожке, стэппере и эллипсоиде, бега на месте с высоким подъемом коленей или захлестом голени.

2. Прыжков через скакалку.

3. Всех видов приседаний с утяжелителями и без них.

4. Всех видов выпадов с утяжелителям и без них.

5. Становой тяги на прямых и полусогнутых ногах с любым утяжелителем или даже без него.

6. Скручиваний стоя с высоким подъемом колена к противоположному локтю.

7. Тяги и жимов любых утяжелителей в положении стоя.

Но на этом, пожалуй, основные ограничения в тренажерном зале при ранних стадиях варикозного расширения вен заканчиваются.

Это значит, что в вашем распоряжении из кардио тренажеров остается велотренажер. При его использовании вы сидите, а, значит, вес вашего тела перераспределен на ягодицы, а чрезмерная нагрузка с нижних конечностей снята. «Катайтесь» на велотренажере по 10 минут в начале и в конце тренировки.

Альтернативой приседаниям, выпадам и становой тяге при варикозе могут быть следующие упражнения:

1. Подъем ноги, согнутой в колене, стоя на четвереньках с упором на локти. Делайте по 10 таких подъемов каждой ногой в три подхода.

2. Махи прямой ногой, лежа на боку. Делайте по 20 таких невысоких подъемов каждой ногой в три подхода.

3. Ягодичный мостик. Упражнение выполняется лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. 20 раз поднимите из этого положения над полом ягодицы. Можно усложнить упражнение, подняв над полом одну прямую ногу.

4. Разведение ног, сидя в специальном тренажере. Количество повторов 15 раз в три подхода.

5. Сведение ног, сидя в специальном тренажере. Количество повторов 15 раз в три подхода.

6. Выпрямление и сгибание ног, лежа в тренажере. Количество повторов 15 раз в три подхода.

Большинство упражнений на бицепс, трицепс и мышцы спины с утяжелителями, которые при варикозе не разрешено выполнять стоя, можно делать сидя или лежа на скамье. К таким упражнениям можно отнести подъем гантелей к груди, жим гантелей над головой и за голову, разведение рук с гантелями в стороны. Каждое упражнение повторяйте по 12 раз в три подхода.

Также для разведения рук в стороны доступен специальный тренажер, который позволяет проработать мышцы спины и груди. Рекомендуемое количество повторов – 12-15 раз в три подхода.

И, конечно же, для проработки мышц рук и спины существует множество тренажеров, в которых сидя можно выполнять различные жимы и тяги.

Для спины на специальном тренажере при варикозе не запрещена гиперэкстензия. Повторяйте скручивания, лежа на животе 15 раз в три подхода. Кроме того, для увеличения эффективности этого упражнения при его выполнении вы можете удерживать в руках утяжелитель.

Оттачивая осиную талию, выполняйте по 12 поворотов корпуса в каждую сторону, сидя в специальном тренажере

А для пресса делайте скручивания лежа спиной на наклонной скамье, разместив ноги под специальными валиками. Рекомендуемое количество повторов 20 раз в три подхода.

Такой тренировочный план даст возможность оставаться в хорошей физической форме и не усугублять имеющиеся проблемы с венами.

Кстати, кроме фитнеса вашими помощниками в этом будут сбалансированное питание, использование специальной косметики, утягивающих чулок, контрастного душа, исключение подъемов тяжестей в положении стоя. При этом вы должны понимать, что эти меры не помогут избавиться от варикоза, а лишь помогут избежать его прогрессирования. Полностью решить проблему можно только хирургически. Но даже если вы готовы на операцию, то должны понимать, что она будет рекомендована только в случае нормального веса. При избыточном весе перед проведением операции на венах нижних конечностей в обязательном порядке будет рекомендовано похудение, иначе проблема вернется. Так что при первых признаках варикоза вы сразу должны понимать, что малоподвижный образ жизни в вашем случае противопоказан. И не оправдывайте свою лень начальной стадией варикоза. Потому как даже в этом случае в фитнес-клубе для вас найдется множество безопасных тренажеров, приспособлений и упражнений!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector