Какие асаны из йоги полезны при варикозе

Какие асаны из йоги полезны при варикозе?

Йога помогает поправить здоровье, улучшить фигуру и ускорить восстановление организма. На начальных стадиях варикозного расширения вен она значительно облегчает состояние и способствует выздоровлению. Выбирая асаны для практики, нельзя полагаться на свою интуицию – неправильный подбор комплекса может усилить тяжесть в ногах и отеки.

Чтобы йога при варикозе ног была эффективной, необходимо соблюдать несколько условий, которые вернут легкость походке и избавят от болей.

Почему нужно заниматься йогой при варикозе?

Варикоз – это не просто косметическая проблема. Вены могут быть расширены в разных частях тела (пищевод, прямая кишка, нижние конечности). Без лечения сниженный сосудистый тонус и нарушенное кровообращение могут привести к осложнениям: тромбозу поверхностных и глубоких вен, кровотечениям, трофическим язвам и экземе.

Чаще всего с проблемой сталкиваются женщины после родов, но от болезни страдают и 10–15% мужчин. Катализаторами развития заболевания считаются:

  • сидячий образ жизни;
  • наследственность;
  • лишний вес;
  • длительное стояние на ногах;
  • ношение неудобной обуви (высокий каблук);
  • жирная жареная пища, которая приводит к закупорке сосудов.

При варикозе можно и нужно тренироваться, но нельзя перегружать сосуды. Большинство силовых упражнений больным не подходят, как и бег в быстром темпе, различные групповые занятия фитнесом. Одна из лучших альтернатив – йога, которая эффективна против варикоза, поскольку содержит множество асан для оздоровления сосудистых стенок. Выполнять их могут даже беременные для профилактики болезни.

Как заниматься йогой при варикозе?

Безопаснее всего заниматься сидя и лежа, когда ноги находятся выше туловища. Предпочтение отдается перевернутым асанам, в которых таз располагается выше головы. Если есть проблемы с артериальным давлением, от обратных позиций лучше отказаться.

Верхнюю часть тела можно тренировать любыми упражнениями. После занятия желательно минут пять полежать на спине с поднятыми вверх ногами. Простое упражнение снизит наполнение вен кровью, отечность, напряжение в ногах.

Основное условие успешного освоения практики – систематичность. Занятие новичка может длиться 15–30 минут. Нагрузка и продолжительность практики увеличиваются постепенно с оглядкой на самочувствие. При отрицательных изменениях необходимо менять асаны.

Очень важно не только принять нужную позу, а и правильно войти в нее и выйти из асаны без травм. Потому знакомиться с практикой и отстраивать позиции нужно не по видео в домашних условиях, а под чутким руководством инструктора. Это касается не только сложного направления Кундалини, но и более простых видов йоги.

Какие асаны можно делать при варикозе?

Йога призвана помогать человеку совершенствовать тело и укреплять дух. Своевременные занятия предотвратят появление сосудистых звездочек и не дадут болезни шанса развиваться.

Асаны для профилактики варикоза:

  1. Випарита Карани Мудра (поза обратного потока, опрокинутого озера или согнутой свечи). Согласно классическим трактатам, эта асана дарит молодость уму и телу. По технике она очень похожа на стойку на плечах: лягте на пол, поднимите вверх прямые ноги, а согнутые в локтях руки положите на пол и подоприте ладонями тазовые кости. Вес распределяется между локтями, плечами и головой, а шейный отдел и поясница не перегружаются.
  2. Вирасана (поза героя, воина). Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Разведите стопы и икроножные мышцы в стороны, опустив таз на пол. Руки положите на колени. Спину можно держать прямой или отклониться назад и лечь спиной на пол, вытянув руки за голову. В этой позе пережимаются вены, если выполнять ее самостоятельно, но в сочетании с перевернутыми и растягивающими асанами после сжатия сосуды сразу расширяются. Когда происходит резкий отток крови, улучшается кровообращение.
  3. Урдхва Прасарита Падасана (поза вытянутых вверх стоп). Лежа на спине с выпрямленными за головой руками (ладони направлены вверх), поднимите прямые ноги до угла 30 градусов. Продержавшись в позиции 20–30 секунд, поднимите ноги до угла 60 градусов и снова задержитесь на полминуты. Затем подержите ноги в вертикальном положении. Если сложно выполнить сразу три позы, делайте после каждой короткий перерыв.
  4. Сарвангасана (поза березки). Выполняется как широко известная с урока физкультуры «свечка». Ее можно выполнять повторно после каждой асаны во время практики для скорейшего уменьшения отеков. Позиция похожа на Випарита Карани Мудру, только ладонями нужно упираться в поясницу. Вес тела приходится на плечи, и боли в шее недопустимы. Усложненная вариация асаны – Эка Пада Сарвангасана, в которой одна прямая нога опускается за голову, а прямые руки со сцепленными в замок ладонями размещаются на полу за спиной. Можно также перейти в Халасану (позу плуга), при которой обе прямые ноги опускаются на пол, а затем под пальцы ног подводятся ладони.
  5. Гомукхасана для ног (поза коровьей головы). Чтобы улучшить ток крови и лимфы в органах малого таза, сядьте на пол и согните ноги в коленях (как в позе бабочка). Положите согнутую правую ногу на левую так, чтобы один коленный сустав находился под другим. Вытяните вверх правую руку и согните в локте, опустив ладонь за спину между лопатками. Левую руку заведите за спину снизу и сцепите кисти. Повторите позу для левой ноги и руки. Асану можно выполнять и лежа (Супта Гомукхасана): лягте на спину и, держа ноги скрещенными, схватите руками стопы.

Асаны для лечения варикоза:

  1. Баддха Конасана (поза бабочки). Сядьте на пол, вытяните в стороны прямые ноги и согните их в коленях, соединив стопы. Руками возьмитесь за пальцы ног и придвиньте ступни ближе к тазу. В идеале колени должны касаться пола, а пятки – соприкасаться с промежностью.
  2. Джану Ширшасана (поза головы к колену). Сядьте на пол и вытяните вперед прямые ноги. Отведите в сторону левую ногу, согните ее в колене (не отрывая от пола) и упритесь стопой во внутреннюю сторону правого бедра. Наклонитесь вперед к правой ноге, не скругляя спину. Обхватите правой рукой пальцы ноги, а левой – пятку. Выполните повторно наклон для левой ноги.
  3. Супта Падангуштхасана (поза захвата большого пальца). Лежа на полу, подтяните к груди согнутую правую ногу и ухватитесь правой рукой за ее большой палец. Поднимите ногу вверх и потяните на себя. Отведите ее в сторону, не меняя положения туловища. Сделайте аналогичное упражнение для другой ноги.
  4. Бхекасана (поза лягушки). Лежа на животе, поднимите вверх корпус и упритесь перед собой в пол ладонями (Бхуджангасана, поза кобры). Согните правую ногу в колене и подтяните стопу к ягодице. Правой рукой надавите на внешнюю сторону ступни (пальцы рук направлены вперед), сместив ее с ягодицы вправо к внешней стороне бедра. Повторите для второй ноги.
  5. Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (поза собаки с одной поднятой ногой). Поставьте ноги на уровне плеч и наклонитесь вперед, упираясь ладонями в пол. Сместите руки как можно дальше от стоп, оставляя пятки прижатыми к полу. Поднимите вверх прямую правую ногу, не сгибая вторую в колене. Сделайте то же движение с упором на левую ногу.

Как правильно выполнять асаны при варикозе?

Начинающим можно делать шесть асан на одном занятии. На каждую должно приходиться пять циклов дыхания (вдохов-выдохов). При желании можно повторить простые асаны 3–4 раза. Во время практики нельзя отвлекаться на посторонние факторы: все внимание концентрируется только на тех мышцах, которые должны быть напряжены в данный момент. Остальные мышцы нужно расслабить.

Занимайтесь без усилия, в противном случае состояние организма близко к стрессовому, и в кровь выбрасывается адреналин. Гормон сужает вены, артерии и нагружает сердце. Аналогично действуют на периферические сосуды резкие вдохи и выдохи.

Сокращение мышц должно происходить на вдохе, расслабление – на выдохе. Синхронизация смены положения тела с дыханием урегулирует процесс возврата крови по венам. Научиться естественному дыханию помогут специальные практики пранаямы.

Одна из них – Нади Шодхана:

  1. положите правый указательный и средний пальцы между бровей, а большой и безымянный – на ноздри;
  2. нажмите одним пальцем на ноздрю и сделайте 5 медленных глубоких дыхательных циклов через свободную ноздрю;
  3. повторите для второй стороны.

Какие асаны опасны при варикозе?

При варикозном расширении вен нельзя глубоко приседать, делать позы со скручиванием, увлекаться тренировкой мышц живота. Наибольшую нагрузку сосуды получают во время тренировки стоя, поэтому асаны в таком положении лучше исключить или свести к минимуму. Разрешается делать стоя только те упражнения, в которых ноги не сгибаются.

Неподвижные сидячие медитации и любые долгие фиксации поз замедляют кровообращение. Вот почему находиться в одном положении можно не больше пяти минут. Правильно подобрать комплекс с учетом противопоказаний и степени заболевания вам поможет йогатерапевт, врач-флеболог.

Как питаться при варикозе

Чтобы практиковать йогу, желательно, но не обязательно, быть вегетарианцем. Организм позитивно воспримет перемены, только если отказ от мяса будет осознанным. Учтите, что белок крайне необходим для сосудов. При его нехватке ослабевают их стенки и весь организм.

Если потребляете мало белковой пищи, принимайте спортивное питание – протеиновые смеси. Регулярно ешьте продукты с высоким содержанием магния: тыквенные семечки, пшеничные отруби, кунжут, орехи, гречку, овсянку, курагу, финики. Врачи советуют больным с варикозом ежедневно выпивать 1,5–2 литра чистой воды и снизить потребление соли.

Помимо острых и жареных блюд, сладостей и сдобы под запретом находится сельдерей, который увеличивает свертываемость крови. По этой же причине нельзя пить иван-чай. Ухудшить состояние может и цикорий, расслабляющий сосуды.

Если на работе вам приходится подолгу стоять или сидеть, то эффект от физических нагрузок будет менее выражен. В запущенных стадиях не стоит возлагать большие надежды на йогу – решит проблему только комплексный подход, правильный режим питания и применение специальных препаратов от варикоза. Совмещая йогу с традиционной терапией, вы получите максимальный результат за минимальный срок.

Эффективность йоги при варикозе и самые полезные упражнения

Чтобы понять, насколько может быть полезна йога при варикозе, достаточно внимательно изучить цели и задачи этой методики, которые прямым образом противоречат тем негативным эффектам, возникающим при варикозном расширении вен. Разумная и осторожная практика упражнений из йоги будет способствовать нормализации состояния сосудов, и при этом укрепит весь организм в целом.

В статье расскажем:

Польза от йоги при варикозе и влияние на организм

Варикозное расширение вен в ногах – это сложное заболевание, очевидными последствиями которого являются отечность и усталость, чаще всего накапливающаяся к вечеру. Помимо методов лечения, предложенных флебологом, вполне конструктивным решением будет заняться параллельно умеренной физической активностью, которая вкупе с традиционной терапией будет давать положительные результаты.

Кто-то выбирает бег, ходьбу или плавание, но немногие задумываются о том, что йога – гораздо более разносторонняя практика для тела и духа, и если сосредоточиться на борьбе со своим заболеванием, йога при варикозе нижних конечностей может оказаться чудодейственным занятием.

Во-первых, такой комплекс гимнастических упражнений намного лучше подходит при варикозе ног, чем любые силовые занятия, а кроме того, многообразие асан позволяет индивидуально подобрать те, которые будут доступны конкретному пациенту.

Длительность упражнений при варикозном расширении вен составляет от 15 до 20 минут.

Тем, кто собирается заняться йогой для ног, чтобы побороть варикозное расширение вен, следует обратить внимание на позы и упражнения в положении стоя или лежа, а также различные балансы – цель этих асан будет заключаться в придании тонуса мышцам бедер и икр, улучшении циркуляции крови и в укреплении как дыхания, так и всего иммунитета.

При варикозном расширении венозных сосудов на ногах эффективными могут быть те нагрузки, которые направлены на раскрытие малого таза, подколенных связок и икроножных мышц.

Комбинированное чередование правильных упражнений позволит добиться следующих результатов от йоги и варикозного расширения вен:

  • укрепление мышечного каркаса;
  • разработка правильного дыхания;
  • улучшение движения крови по сосудам;
  • сокращение мышц на вдохе и релаксация на выдохе;
  • повышение эластичности сосудов.

Одновременно следует задуматься об изменении образа жизни и приведении в норму диеты: если ежедневная работа предполагает продолжительные нагрузки на ноги, йога при варикозе окажется бесполезной. Что касается питания, то упор следует делать на продукты, содержащие магний – орехи, крупы и некоторые фрукты, способствующие восстановлению тканей сосудов.

Совмещение правильного рациона с профессиональным массажем, ваннами с эфирными маслами и йогой даст ощутимые результаты уже в течение первых месяцев.

Можно ли заниматься йогой при варикозе

Существует широкий перечень патологических состояний, которые можно считать противопоказаниями для йоги при варикозе ног. Во-первых, любые артрозы тазобедренных и коленных суставов, воспалительные заболевания (инфекционный либо реактивный артрит), травмы менисков накладывают строгие ограничения на допустимые асаны.

Это только то, что касается суставно-скелетных заболеваний, однако по мнению тренера Аниты Луценко, отложить на неопределенный срок упражнения йоги от варикоза придется и в следующих ситуациях:

  • заболевания внутренних органов в стадии обострения (панкреатит, аппендицит, язвы и прочие);
  • паховые грыжи;
  • повышенное внутричерепное или артериальное давление, гипертония 3 стадии;
  • тяжелые заболевания сердца, ишемия, тахикардия, аневризмы и аритмии;
  • первые полгода после перенесенного инсульта;
  • инфекции головного либо спинного мозга;
  • злокачественные новообразования;
  • заболевания крови;
  • период в два-три месяца после операций на внутренних органах.

Дополнительно, специалисты рекомендуют воздержаться от йоги беременным женщинам на сроках свыше трех месяцев. Того же периода стоит придерживаться после родов, давая организму время укрепиться и восстановить силы.

Что касается условных ограничений, при которых йога против варикоза будет малоэффективной, то лучше воздержаться от занятий в дни плохого самочувствия или настроения, так как результат без должного старания будет несущественным.

Читать еще:  Упражнения при варикозе малого таза

Упражнения при варикозном расширении вен

Первое правило, о котором стоит помнить любому новичку, собирающемуся с помощью йоги поправить здоровье сосудов в ногах – каждое упражнение должно быть согласовано с йога-мастером после предварительной консультации, где специалист учтет все особенности состояния здоровья своего подопечного.

Лучше всего будет составить расписание занятий в письменном виде с указанием количества повторений, продолжительности тренировки и длительности периодов отдыха.

Первые занятия будут иметь общетонизирующий эффект, и направлены будут на подготовку мышц и связок к более сложным нагрузкам и растяжениям. По мере определения возможностей пациента станет ясно, какие асаны ему подходят, а от каких придется отказаться, но классический набор упражнений, получивший только положительные отзывы, можно представить следующим образом.

Облегченная «Поза бабочки» (Баддха Конасана)

Нужно сесть в Дандасану, согнуть правую и левую ногу в коленях, а затем поместить стопы прижатыми к области промежности. Далее, соединив по одной общей линии пятки и подошвы ступней, надо взяться пальцами рук за ступни и придвинуть их к паховой зоне. Выполнив этот этап, надо оставаться в такой позе от 30 секунд до минуты, сохраняя ровное дыхание.

Отстройка при этом следующая должная быть:

  • полностью вытянутая спина;
  • немного опущенный подбородок;
  • живот и грудь вытянуты вверх;
  • локти и плечи разведены назад;
  • бедра покоятся на полу;
  • икры плотно прижаты к бедрам.

«Поза коровьей головы» (Гомукхасана)

Сначала надо сесть на пол, подогнув колени, после чего стопы надо завести крест-накрест под таз так, чтобы они были по разные стороны таза, тогда как колени разместились одно над другим, и оба были направлены вперед.

Далее, надо немного приподняться на руках, выровнять таз и опуститься между пятками так, чтобы масса корпуса равномерно давила на седалищные точки. Обе руки надо завести за спину, но правую – через верх, а левую – наоборот, при этом пальцами нужно сцепить кисти в замок. Сохраняя ровное дыхание, расслабляют мышцы бедер и ягодиц, оставаясь в такой асане до одной минуты.

Занятия йогой способствую укреплению физического здоровья, повышению иммунитета и благотворно воздействуют на мироощущение и память.

Отстройка при этом должна быть следующая:

  • стопы остаются на общем уровне;
  • одно колено над другим;
  • поясница прямая, грудь раскрыта вперед;
  • верхний локоть отведен назад и вверх;
  • нижний локоть просто отведен назад;
  • подбородок опущен, а шея – выпрямлена вверх.

«Поза воина/героя лежа» (Супта Вирасана)

Техника выполнения следующая: сев в Вирасану, надо обхватить руками лодыжки, после чего одновременно с выходом нужно отклонить тело назад, выравнивая и вытягивая свой позвоночник. Опершись таким образом на локти, следует коснуться макушкой пола, выгнув вперед грудь, а затем все тело должно расположиться на полу спиной.

Следующий шаг – вытянуть руки параллельно с ногами, сделать несколько расслабленных вдохов и выдохов, и расположить руки на полу по направлению вверх. В таком положении нужно оставаться минуту, а выходить из него надо постепенно, чтобы не травмироваться.

«Поза усиливающая огонь» (Агни Стамбхасана)

Сев в позу бабочки, надо положить правую стопу на левое колено и раскрыть ступни (если сложно – можно поместить ступню на левую икру). Далее, следует постепенно отклонять корпус вперед так, чтобы седалище прижалось к опоре, а позвоночник – вытянулся. Следует выполнять асану циклами по пять раз, после чего ноги надо перекрестить зеркальным образом.

«Поза головы на колене» (Джану Ширшасана)

Начинать позу надо из Дандасаны: левую пятку расположить у паха, оттянув колено максимально назад, тогда как правая нога должна оставаться прямой. Тело надо повернуть именно к правой ноге, взяться пальцами за ее ступню и коснуться животом бедра.

Спокойно вдыхая и выдыхая, нужно стараться тянуться как можно дальше животом вдоль правого бедра, чтобы в конце дотронуться подбородком до колена. Продолжительность в 30-60 секунд можно постепенно наращивать по мере успешного выполнения позы.

Облегченная «Поза с захватом большого пальца ноги» (Супта Падангуштхасана)

Приняв положение лежа, надо прижать колено к груди и взяться пальцами рук за большой палец стопы, после чего ногу надо согнуть в бедре и вытянуть перпендикулярно полу, чтобы растянуть коленные связки. Вторую ногу при этом надо оставлять лежащей на полу, прижав ее ладонью.

Далее, правую ногу надо так подтянуть, чтобы лбом можно было коснуться лодыжки, и в такой позе следует оставаться несколько дыхательных циклов, после чего можно осторожно расслабиться и повторить упражнение со второй ногой.

«Поза дерева» (Врикшасана)

Является одной из самых популярных асан, а для ее выполнения надо встать в Тадасану и вытянуть тело и руки вверх, оставляя стопы на полу. Можно выполнять и с одной ногой (согнутой в колене), прижатой к внутренней стороне бедра (чтобы пятка находилась в области паха).

Руки надо вытянуть вверх или скрестить на груди, сохраняя спокойное дыхание, а общая продолжительность упражнения не должна превышать 30 секунд. Со временем срок можно увеличивать, а ноги – чередовать так, чтобы они равномерно получали нагрузку. Нужно следить за тем, чтобы пальцы опорной стопы не сжимались, а таз оставался на одной линии с телом.

Духовная польза йоги состоит из обретения душевного спокойствия, развития стремления к высокой реальности, углубления сознания и избавления от страхов и беспокойств.

«Стойка на лопатках» (Саламба Сарвангасана)

На подложенное одеяло надо лечь, упершись лопатками, чтобы голова покоилась на полу, а шея не заламывалась. Колени следует подтянуть к груди и увести стопы за голову, после чего, упираясь локтями в одеяло, надо принять вертикальную стойку и вытянуть ноги вертикально вверх. В первое время достаточно двух-трех минут в такой позе, после которых тело должно отдыхать.

Отстройка предполагается такая:

  • тело перпендикулярно полу;
  • ступни сведены;
  • ягодицы напряжены, а поясница выпрямлена;
  • локти близко к телу, плечи оттянуты от головы;
  • подбородок касается груди.

«Поза лягушки» (Бхекасана)

Правильно выполняется так: нужно лечь на пол лицом вниз, вытянуть руки назад и, взявшись за стопы, подтянуть пятки к ягодицам. В таком положении надо провести несколько дыхательных циклов и постараться прижать стопы к полу, вытянув спину вперед и вверх.

Достаточно провести 30 секунд в такой осанне, после чего тело будет нуждаться в отдыхе. Специалисты рекомендуют практиковать позу лягушки только после полного освоения Вирасаны.

Йога при варикозе

Длительное нарушение кровообращения в нижних конечностях опасно образованием тромбов, ткани страдают от нехватки кислорода. Людей, которые страдают от подобной проблемы, интересует вопрос, можно ли заниматься йогой при варикозе. Существует много упражнений, которые используют для лечения и профилактики этой болезни, но прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом.

Что такое йога и в чем ее особенности

Существует особая специфика занятий йогой при варикозе. При сосудистых патологиях все упражнения следует делать плавно и мягко.

Противопоказаны сильные скручивания, длительное пребывание на ногах или в одной позе, глубокие приседания. Преимущественно занятия проходят в положении сидя и лежа.

Можно ли ей заниматься

Проблемы с венами часто возникают на фоне малоподвижного образа жизни, сидячей или стоячей работы, неправильного питания и лишнего веса. Нередко патология передается по наследству.

При варикозном расширении вен можно и нужно заниматься йогой, но нельзя перегружать сосуды. Цель занятий – расслабить напряженные и укрепить ослабленные мышцы.

Специальные асаны помогут справиться с усталостью и тяжестью в конечностях, улучшить кровообращение, повысить эластичность сосудов, мышц и суставов.

Умеренные физические нагрузки в комплексе с медикаментозной терапией – эффективный способ навсегда избавиться от варикозного расширения вен.

Йога – один из лучших и безопасных методов для борьбы с сосудистыми нарушениями, особенно эффективны асаны на начальном этапе развития болезни.

Несложные упражнения необходимо выполнять регулярно людям, которые входят в зону риска для профилактики нарушения кровообращения.

  • улучшаются процессы обмена;
  • очень полезна йога для кровообращения, при регулярных занятиях улучшается тонус мышц и сосудов;
  • снижается вес – уменьшается нагрузка на нижние конечности;
  • улучшается психоэмоциональное состояние;
  • укрепляются суставы и сухожилия, улучшается гибкость, снижается риск патологий опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы;
  • духовные и физические практики благотворно влияют на состояние организма в целом.

Помимо йоги, при нарушении кровообращения в венах полезно заниматься плаваньем, совершать велосипедные прогулки в умеренном темпе.

Противопоказания

Занятий йогой могут не только принести пользу организму, но и навредить, поскольку при некоторых патологиях выполнять даже несложные асаны противопоказано.

Йога при варикозе – противопоказания:

  • склонность к образованию тромбов;
  • травмы суставов и костей;
  • наличие острых воспалительных процессов, злокачественных новообразований; в организме;
  • грыжа;
  • недавно перенесенный инфаркт, инсульт, серьезные болезни сердца;
  • психические расстройства, кроме депрессии;
  • запущенные стадии варикоза;
  • относительное противопоказание – гипертония, при повышенном артериальном давлении нельзя делать перевернутые асаны.

Йогой не всегда можно заниматься во время беременности и в течение 3-4 месяцев после рождения ребенка, необходимо дополнительно проконсультироваться с гинекологом.

Как подготовится

Комплекс упражнений йоги против варикоза подбирается в индивидуальном порядке тренером, его обязательно следует согласовать с флебологом.

Перед началом тренировок следует пройти обследование – сделать клинический и биохимический анализ крови, общий анализ мочи, ЭКГ, УЗИ вен и сосудов. Диагностика поможет выявить противопоказания для занятий йогой, если таковые имеются.

Рекомендованные упражнения

В йоге для лечения и профилактики варикоза используют облегченные асаны, которые предназначены для улучшения подвижности суставов, устранения застойных явлений в сосудах, боли в нижних конечностях и пояснице.

Йога от варикоза – упражнения:

  1. Баддха конасана – облегченная поза бабочки. Сесть на коврик, спина прямая, ноги согнуть. Соединить стопы, обхватить их руками, максимально приблизить к области промежности, колени при этом должны касаться пола. Сделать 5 спокойных вдохов, выдохов, вернуться в исходную позицию.
  2. Гомукхасана – поза коровьей головы. В положении сидя, ноги согнуть и скрестить – колени должны находиться четко одна над другой, на минимальном расстоянии друг от друга. Правая конечность внизу, прижата к полу. Руки сцепить за спиной в замок, сверху должна быть правая рука. Подбородок опустить к груди, спина прямая, мышцы таза, ягодиц расслаблены. В течение минуты находиться неподвижно, дыхание ровное и медленное. Выполнить на другую строну.
  3. Агни Стамбахсана – поза, усиливающая огонь. В положении сидя, ноги согнуть, положить одна на другую, так, чтобы они были параллельны полу, спина прямая. Сделать 5 спокойных вдохов и выдохов, поменять нижние конечности местами, повторить асану.
  4. Джану ширшасана – поза головы на коленях. Сидя, согнуть одну ногу в колене, притянуть к паховой области, вторую – выпрямить, носок натянут на себя. Опустить корпус и голову к прямой ноге, спину держать ровно, зафиксировать положение на 1 минуту.
  5. Врикшасана – поза дерева. Стать прямо, спину выпрямить, поднять руки вверх, соединить ладони, потянуться. Одно ногу согнуть в колене, пятку прижать к внутренней части бедра другой ноги, подтянуть к промежности. Трижды медленно вдохнуть, выдохнуть.
  6. Супта Вирасана – поза воина. В позе стоя на коленях, максимально раздвинуть стопы. На вдохе отклониться назад, хорошо выпрямиться, поднять руки в замке над головой. Медленно, начиная с головы, положить тело на пол, зафиксировать положение на 1 минуту. Дыхание ровное и спокойное. Если позу воина полностью выполнить сложно, можно просто максимально сильно отклониться назад, опереться руками.

После завершения комплекса необходимо 5 минут полежать с поднятыми вверх ногами – это поможет устранить отечность и напряжение в конечностях.

Правила и рекомендации

Чтобы избавиться от варикоза, при выполнении асан йоги необходимо придерживаться нескольких простых правил.

  1. Самостоятельно приступать к выполнению асан опасно, начинать обучение нужно только под присмотром опытного инструктора.
  2. Всегда перед началом основных практик необходимо сделать разминку.
  3. Основное правило успешных тренировок – заниматься нужно регулярно, каждый день по 15-25 минут, нагрузку и продолжительность практик увеличивать постепенно.
  4. Нельзя прилагать сильных усилий во время практик. При напряжении в организме вырабатывается адреналин – гормон способствует сужению артерий и вен. Аналогичным образом на организм действуют резкие выдохи и вдохи.
  5. На выдохе мышцы нужно максимально расслаблять, синхронизация движений и дыхания регулирует движение крови по венам.
  6. К тренировкам можно приступать через час после еды, во время занятий нужно пить воду.
  7. Если какое-либо упражнение причиняет дискомфорт или боль, следует незамедлительно прекратить выполнение.

Регулярные занятий йогой способствуют улучшению состояния вен при варикозе, улучшают общее самочувствие и настроение.

Но чтобы не навредить, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом, найти хорошего инструктора.

Дополнительно следует принимать назначенные лекарства, делать массаж, не забывать о правильном питании и питьевом режиме.

Йога при варикозе нижних конечностей

Йога при варикозе вен на ногах становится популярным методом лечения и профилактики хронической сосудистой недостаточности. Позы йоги способствуют устранению не только физических, но и психосоматических причин варикоза.

Общие сведения

Йога – это своего рода гимнастика в совокупности с гармонией и совершенствованием организма. Занятия подразумевают принятие особой позы, которую называют асана. Каждая поза направлено действует на системы организма. Выполнять их нужно в четкой последовательности и через определенные промежутки времени.

Перед выполнением асан необходимо освоить технику и тонкости. Йога при варикозе вен на ногах влияет на состояние сосудов путем мышечной компрессии. Духовная польза заключается в обретении спокойствия и устранении тревожности.

Занятия йогой при варикозе

Варикозная болезнь вызвана слабостью венозной стенки. Умеренные физические нагрузки способны вернуть сосудам эластичность и тонус. Йогу можно назвать гимнастикой для тела и души. А для людей с варикозом очень важно и физическое, и психологическое влияние.

Читать еще:  Варикоцеле после операции у мужчин: возможные последствия и осложнения, что нельзя делать в послеоперационный период восстановления, что нужно предпринять, если вены остались, увеличилось и болит левое яичко, образовалась водянка (гидроцеле), сколько длится реабилитация и можно ли заниматься спортом, употреблять алкоголь, какое должно быть питание, все необходимые рекомендации

Когда специалистам задают вопрос, можно ли заниматься йогой при варикозе, они отвечают положительно, но предупреждают, что режим должен быть щадящим. Это значит, что нужно исключить позы, предусматривающие чрезмерную нагрузку и длительную задержку в одном положении.

Для выполнения асан не требуется специальная растяжка или подготовка, но крайне необходима предварительная разминка.

Лечебное влияние упражнений на варикоз

Занятия йогой способствуют устранению напряжения мышц и снятию симптомов сосудистой недостаточности. Специальная гимнастика направлена на улучшение кровотока, устранение лимфовенозных застоев и предотвращение осложнений варикоза.

Занятия силовыми видами спорта могут навредить при расширении вен, а йога легко дозируется и предусматривает умеренную нагрузку на мышцы.

Выполнение асан может избавить от таких проявлений варикоза;

  • тяжесть в ногах;
  • синдром постоянной усталости;
  • судороги в икроножных мышцах;
  • боли;
  • «холодные ноги».

Йога при лечении варикоза не должна быть на первом месте. Упражнения следует проводить в комплексе с основной терапией.

Занятия йогой при варикозе тяжелой степени должны быть одобрены лечащим врачом.

Профилактическое действие

Йога при варикозе нижних конечностей назначается только специалистами, профилактика же не требует предварительной консультации. Асаны можно выбирать на свое усмотрение, оценив физические возможности. Профилактические занятия нужно применять людям из групп риска, которых сопровождают следующие факторы:

  • курение;
  • сидячая или стоячая работа;
  • ношение обуви на высоком каблуке;
  • избыточный вес;
  • депрессия;
  • наследственность, отягощенная варикозом.

Комплекс упражнений для профилактики варикоза активирует обменные процессы в организме и нормализует кровообращение в венах. Систематические занятия предотвратят развитие болезни вен и укрепят душевное состояние.

Асаны от варикоза

Позы йоги подбираются только специалистами. Они учитывают состояние вен, стадию заболевания и физическую форму. Занятия начинаются с малых нагрузок, с постепенным увеличением. Йога против варикоза предусматривает выполнение шести основных асан.

Весь комплекс упражнений для вен длится не больше 20 минут. Опыт лечения доказал, что выполнять позы можно каждый день, лучше в вечернее время. Упражнения снимают напряжение, усталость ног и способствуют нормализации здорового сна.

  1. Поза «Березка». Нужно лечь на пол, на спину. Руки расположить вдоль тела. Ноги постепенно поднять вверх не сгибая. Затем осторожно положить их за голову. Ладони подставить под спину в области поясницы и приподнять тело на локтях. С опорой на локти нужно снова поднять ноги вверх, так чтобы спина создавала с полом угол около 45 градусов. Колени не сгибать, дышать свободно. Асан выдерживают до усталости рук. Упражнение способствует оттоку крови, лимфы и разгрузке вен.
  2. «Бабочка». Эта поза расслабляет напряженные мышцы ног. В результате кровообращение в венах нормализуется, и сосудистые стенки не растягиваются. Для выполнения нужно сесть на коврик и согнуть обе ноги в коленных суставах. Затем взяться руками за стопы и подвести их к внутренней поверхности бедер. Спина должна быть прямая. Затем следует осторожно надавить на разведенные колени, чтобы они коснулись коврика. Стопы должны развернуться друг к другу подошвой, а затем вверх. Такое положение нужно постараться удержать не меньше минуты. Позже время можно увеличивать, для улучшения результата.
  3. «Лягушка». Перед выполнением этой позы нужно провести легкую разминку. Это предотвратит травму связок. После разогрева мышц нужно лечь на коврик животом вниз. Руки расположить свободно вдоль туловища. Затем согнуть колени, сбоку захватить стопы руками и подвести их к бедрам с наружной стороны. Постараться прижать стопы к полу. Голову в это время нужно тянуть вверх. Позу следует задержать на 1 или 1,5 минуты. За это время сделать возможное количество глубоких вдохов. «Лягушка» способствует эластичности вен на ногах и укреплению связок и мышц.
  4. Поза «Дерево». Асана помогает поочередно разгружать вены на обеих ногах. Упражнение способствует улучшению кровотока и лимфотока. В положении стоя, ноги вместе, поднять обе руки вверх и максимально потянуться за ними всем телом. Затем поочередно ставить стопу на внутреннюю часть противоположного бедра с разворотом колена наружу. Каждую ногу удерживать на бедре несколько секунд. Поза сопровождается глубоким дыханием.
  5. Асана с захватом пальца на ноге. Встать на коврик, ноги вместе. Согнуть одну ногу и подвести ее к груди. Затем захватить большой палец стопы рукой и вытягивать ногу к голове. Стараться сохранять равновесие. Выполнить пять циклов дыхания и опустить ногу. То же самое проделать с другой конечностью.
  6. Поза «Герой». Встать на колени, бедра должны быть вместе, а стопы разведены до уровня тазовых суставов. Руки положить под колени и опустить таз между ногами на пол. Спину и голову держать прямо. Зафиксироваться на 2 минуты и сделать несколько циклов свободного дыхания.

Во время выполнения асан рекомендуется проводить втягивание живота на вдохе с десятисекундным задержанием выдоха. Время задержки каждой позиции можно постепенно увеличивать.

При ухудшении самочувствия или усилении проявлений варикоза, занятия следует прекратить.

Мудры от варикоза

Мудрами называют специальную йогу для пальцев. Это комплекс комбинаций, выполняемых на руках, который дает поток энергии и жизненных сил. Учение пришло с древнего Востока. Предполагается, что в организме человека существует 6 каналов, которые обогащают энергией все органы и объединяются в кистях рук. Каждая комбинация пальцев активирует определенные энергетические каналы.

Практика мудр не является панацеей от варикоза, но при правильном применении поможет устранить симптомы хронической венозной недостаточности. Так считают знаменитые гуру. Самые эффективные мудры от варикозного расширения вен влияют на каналы органов кровообращения, нормализуя работу сосудов и сердца.

Чаще всего, при заболеваниях вен на ногах, используют следующие виды мудры:

  • Garuda-Mudra (Гаруда-Мудра);
  • Matangi-Mudra (Матанги-Мудра);
  • Vajra-Mudra (Ваджра-Мудра).

Проводить мудры нужно не реже трех раз в сутки по 5 или 6 минут. Во время упражнений нужно выполнять комплекс дыхательных движений. Занятия должны сопровождаться спокойной музыкой, это способствует максимальному расслаблению тела.

Противопоказания и рекомендации

Йогой при варикозе ног запрещено заниматься при следующих состояниях и патологиях:

Занятия йогой при варикозе предусматривают ограничение упражнений с чрезмерной нагрузкой. Длительное удержание асан противопоказано. Это может вызвать застои и образование тромбов.

Упражнения для йоги при варикозе должен подбирать опытный инструктор с медицинским образованием.

Я занялась йогой после вторых родов, когда у меня появились первые признаки варикоза вен. Ноги уставали страшно, к вечеру отеки были такие, что я не могла надеть домашние тапочки. Записалась в группу на занятия, хожу каждый вечер уже два года. Про болезнь вен давно забыла. Дополнительно избавилась от лишнего веса и послеродовой депрессии. На личном опыте убедилась, что йога способна вылечить от чего угодно.

Пытаюсь приучить себя к занятиям йогой уже целый месяц. Пока получается плохо, но самочувствие улучшилось. Ноги перестали мерзнуть и судороги прошли.

Можно ли заниматься йогой при варикозе вен на ногах? Асаны и техника их выполнения

Наглядно диагностировав у себя варикоз, необязательно бежать к флебологу.

Достаточно размеренным шагом отправиться к тренеру по йоге.

Во-первых, бег противопоказан при варикозе. А, во-вторых, опытный флеболог все равно посоветует вам йогу.

Поэтому тема данной статьи: йога и варикоз.

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен?

Понимая механизм образования варикозных вен, вам проще вникнуть в суть упражнений йоги от варикоза.

Движение крови по венам ног происходит против силы тяжести – снизу вверх. Нужна большая сила, чтобы заставить кровь преодолеть силу тяжести. В отличие от артерий, вены не могут самостоятельно сокращаться, направляя кровь в нужном направлении.

Система кровообращения устроена так, что кровь из подкожных вен (поверхностных) через клапаны соединительных вен поступает в глубокие вены. Но глубокие вены лишены функции «поднять кровь к сердцу».

Для такого процесса венам требуется мышечная сила, сдавливающая их и вытесняющая кровь вверх к сердцу. При малой мышечной активности в глубоких венах кровь застаивается. Кровоток нарушается. Подкожная вена раздувается, скручивается, образуя варикозные узлы.

В обоих вариантах мышцы лишены достаточной эластичности. Например, слабые мышцы трудно сокращаются, выдерживают напряжение. Зато нет проблем с вытяжением. Силовые упражнения для женщин со слабой мускулатурой представляют собой сплошную пытку.

Обладательницы слабых мышц довольно гибкие, но абсолютно физически не выносливые в плане нагрузок. Для таких женщин максимально эффективными будут упражнения на балансы и стоячие позы.

Главная задача йоги при варикозном расширении вен – заставить мышцы работать, чтоб выталкивать кровь из вен, содействовать ее циркуляции. Особенности упражнений для данной категории представительниц слабого пола будут рассмотрены в разделе ниже.

Обладательницы жестких мышц зачастую не отличаются гибкостью, зато они физически сильны. В упражнениях йоги для них акцент делается на вытяжении мышц. И вытяжение, и сокращение мышц – составляющие мышечной активности человека.

Вы, наверное, успели заметить, что женщины больше подвержены данному заболеванию, нежели мужчины. Небольшая масса мышц становится причиной деформирования вен.

Существует комплекс упражнений, который поможет в профилактике варикоза и на начальном этапе заболевания – появлении незначительных сосудистых звездочек.

На глубоких стадиях заболевания потребуется исключительно индивидуальная работа с компетентным тренером по йоге (йога-терапевтом).

Каковы особенности упражнений йоги для слабых мышц?

Как уже ранее указывалось, данный комплекс асан ориентирован на стоячие позы и позы баланса.

Тадасана или поза горы – с этого асана в стоячей позе начинается комплекс упражнений. В этом упражнении важно не задирать голову.

И необходимо следить, чтобы стопы не расходились в разные стороны. Когда вытягиваете позвоночник, следите, чтобы не было прогиба в пояснице.

Врикшасана или поза дерева – продолжение предыдущего асана. Важно соблюдать следующие правила:

  1. Стопы не просто стоят на полу – они как бы «укореняются».
  2. Соблюдайте спокойный ритм дыхания.

Уттхита Триконасана требует тщательного ознакомления с техникой выполнения. Перед тем, как переходить к выполнению этого асана, необходимо освоить технику Тадасана.

Упражнения для жестких мышц

Данный комплекс благотворно влияет на мышечное растяжение, что необходимо для формирования эластичности жестких мышц.

Вирасана (поза героя) + Супта Вирасана (поза героя лежа)

Следуйте приведенной технике выполнения:

  1. Садимся, соединив колени так, чтоб они касались таза. При этом стопы укладываем пятками вверх. Ненадолго задерживаемся в таком положении. Дышим ровно.
  2. Переходим к выполнению Супта Вирасана: отклоняемся назад, упираясь ладонями в пол. Ваша задача – максимально лечь на спину.
  3. Задержитесь в этой позе 2-3 минуты.

Урдхва Прасарита Падасана (вытяжение ног)

Техника заключается в следующих шагах:

  1. Ложитесь на спину. Ноги необходимо поднять, соблюдая прямой угол.
  2. Тянем носки на себя. Зафиксируйте позу в течение 2-3 секунд. Затем вытяните носки от себя на такое же время. Повторите несколько раз.
  3. Возьмитесь за стопы, потянув на себя в течение 30-60 секунд.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)

Техника выполнения:

  1. Садясь на ягодицы, выпрямляйте ноги. Носки направлены на вас.
  2. Возьмитесь руками за колени. Следите, чтоб не сгибалась спина.
  3. Помогая себе руками, постепенно вытягиваем спину.
  4. Расслабляем спину, опуская ее ниже к ногам. Выполняем упражнение 30-60 секунд.
  5. Отводим поясницу, поднимаем голову. Прогибаемся в груди и спине, возвращая спину в вертикальное положение позвонок за позвонком.

Йога при варикозе ног – эффективный метод повышения мышечного тонуса. Но стоит обращать внимание на то, что йога лишь выполняет функцию профилактики варикоза или помогает притормозить процесс прогрессирования болезни.

В случаях запущенных форм варикоза следует проконсультироваться с йога-тренером. Помните, что даже самый лучший метод имеет свои противопоказания и требует внимательного отношения к применению.

Полезное видео

В видео наглядно показано как правильно делать асаны при варикозе:

Йога при варикозе нижних конечностей: комплекс упражнений

Какие асаны из йоги полезны при варикозе?

Йога помогает поправить здоровье, улучшить фигуру и ускорить восстановление организма. На начальных стадиях варикозного расширения вен она значительно облегчает состояние и способствует выздоровлению. Выбирая асаны для практики, нельзя полагаться на свою интуицию – неправильный подбор комплекса может усилить тяжесть в ногах и отеки.

Чтобы йога при варикозе ног была эффективной, необходимо соблюдать несколько условий, которые вернут легкость походке и избавят от болей.

Почему нужно заниматься йогой при варикозе?

Варикоз – это не просто косметическая проблема. Вены могут быть расширены в разных частях тела (пищевод, прямая кишка, нижние конечности). Без лечения сниженный сосудистый тонус и нарушенное кровообращение могут привести к осложнениям: тромбозу поверхностных и глубоких вен, кровотечениям, трофическим язвам и экземе.

Чаще всего с проблемой сталкиваются женщины после родов, но от болезни страдают и 10–15% мужчин. Катализаторами развития заболевания считаются:

  • сидячий образ жизни;
  • наследственность;
  • лишний вес;
  • длительное стояние на ногах;
  • ношение неудобной обуви (высокий каблук);
  • жирная жареная пища, которая приводит к закупорке сосудов.

При варикозе можно и нужно тренироваться, но нельзя перегружать сосуды. Большинство силовых упражнений больным не подходят, как и бег в быстром темпе, различные групповые занятия фитнесом. Одна из лучших альтернатив – йога, которая эффективна против варикоза, поскольку содержит множество асан для оздоровления сосудистых стенок. Выполнять их могут даже беременные для профилактики болезни.

Как заниматься йогой при варикозе?

Безопаснее всего заниматься сидя и лежа, когда ноги находятся выше туловища. Предпочтение отдается перевернутым асанам, в которых таз располагается выше головы. Если есть проблемы с артериальным давлением, от обратных позиций лучше отказаться.

Верхнюю часть тела можно тренировать любыми упражнениями. После занятия желательно минут пять полежать на спине с поднятыми вверх ногами. Простое упражнение снизит наполнение вен кровью, отечность, напряжение в ногах.

Читать еще:  Как бороться с варикозом на ногах при беременности

Основное условие успешного освоения практики – систематичность. Занятие новичка может длиться 15–30 минут. Нагрузка и продолжительность практики увеличиваются постепенно с оглядкой на самочувствие. При отрицательных изменениях необходимо менять асаны.

Очень важно не только принять нужную позу, а и правильно войти в нее и выйти из асаны без травм. Потому знакомиться с практикой и отстраивать позиции нужно не по видео в домашних условиях, а под чутким руководством инструктора. Это касается не только сложного направления Кундалини, но и более простых видов йоги.

Какие асаны можно делать при варикозе?

Йога призвана помогать человеку совершенствовать тело и укреплять дух. Своевременные занятия предотвратят появление сосудистых звездочек и не дадут болезни шанса развиваться.

Асаны для профилактики варикоза:

  1. Випарита Карани Мудра (поза обратного потока, опрокинутого озера или согнутой свечи). Согласно классическим трактатам, эта асана дарит молодость уму и телу. По технике она очень похожа на стойку на плечах: лягте на пол, поднимите вверх прямые ноги, а согнутые в локтях руки положите на пол и подоприте ладонями тазовые кости. Вес распределяется между локтями, плечами и головой, а шейный отдел и поясница не перегружаются.
  2. Вирасана (поза героя, воина). Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Разведите стопы и икроножные мышцы в стороны, опустив таз на пол. Руки положите на колени. Спину можно держать прямой или отклониться назад и лечь спиной на пол, вытянув руки за голову. В этой позе пережимаются вены, если выполнять ее самостоятельно, но в сочетании с перевернутыми и растягивающими асанами после сжатия сосуды сразу расширяются. Когда происходит резкий отток крови, улучшается кровообращение.
  3. Урдхва Прасарита Падасана (поза вытянутых вверх стоп). Лежа на спине с выпрямленными за головой руками (ладони направлены вверх), поднимите прямые ноги до угла 30 градусов. Продержавшись в позиции 20–30 секунд, поднимите ноги до угла 60 градусов и снова задержитесь на полминуты. Затем подержите ноги в вертикальном положении. Если сложно выполнить сразу три позы, делайте после каждой короткий перерыв.
  4. Сарвангасана (поза березки). Выполняется как широко известная с урока физкультуры «свечка». Ее можно выполнять повторно после каждой асаны во время практики для скорейшего уменьшения отеков. Позиция похожа на Випарита Карани Мудру, только ладонями нужно упираться в поясницу. Вес тела приходится на плечи, и боли в шее недопустимы. Усложненная вариация асаны – Эка Пада Сарвангасана, в которой одна прямая нога опускается за голову, а прямые руки со сцепленными в замок ладонями размещаются на полу за спиной. Можно также перейти в Халасану (позу плуга), при которой обе прямые ноги опускаются на пол, а затем под пальцы ног подводятся ладони.
  5. Гомукхасана для ног (поза коровьей головы). Чтобы улучшить ток крови и лимфы в органах малого таза, сядьте на пол и согните ноги в коленях (как в позе бабочка). Положите согнутую правую ногу на левую так, чтобы один коленный сустав находился под другим. Вытяните вверх правую руку и согните в локте, опустив ладонь за спину между лопатками. Левую руку заведите за спину снизу и сцепите кисти. Повторите позу для левой ноги и руки. Асану можно выполнять и лежа (Супта Гомукхасана): лягте на спину и, держа ноги скрещенными, схватите руками стопы.

Асаны для лечения варикоза:

  1. Баддха Конасана (поза бабочки). Сядьте на пол, вытяните в стороны прямые ноги и согните их в коленях, соединив стопы. Руками возьмитесь за пальцы ног и придвиньте ступни ближе к тазу. В идеале колени должны касаться пола, а пятки – соприкасаться с промежностью.
  2. Джану Ширшасана (поза головы к колену). Сядьте на пол и вытяните вперед прямые ноги. Отведите в сторону левую ногу, согните ее в колене (не отрывая от пола) и упритесь стопой во внутреннюю сторону правого бедра. Наклонитесь вперед к правой ноге, не скругляя спину. Обхватите правой рукой пальцы ноги, а левой – пятку. Выполните повторно наклон для левой ноги.
  3. Супта Падангуштхасана (поза захвата большого пальца). Лежа на полу, подтяните к груди согнутую правую ногу и ухватитесь правой рукой за ее большой палец. Поднимите ногу вверх и потяните на себя. Отведите ее в сторону, не меняя положения туловища. Сделайте аналогичное упражнение для другой ноги.
  4. Бхекасана (поза лягушки). Лежа на животе, поднимите вверх корпус и упритесь перед собой в пол ладонями (Бхуджангасана, поза кобры). Согните правую ногу в колене и подтяните стопу к ягодице. Правой рукой надавите на внешнюю сторону ступни (пальцы рук направлены вперед), сместив ее с ягодицы вправо к внешней стороне бедра. Повторите для второй ноги.
  5. Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (поза собаки с одной поднятой ногой). Поставьте ноги на уровне плеч и наклонитесь вперед, упираясь ладонями в пол. Сместите руки как можно дальше от стоп, оставляя пятки прижатыми к полу. Поднимите вверх прямую правую ногу, не сгибая вторую в колене. Сделайте то же движение с упором на левую ногу.

Как правильно выполнять асаны при варикозе?

Начинающим можно делать шесть асан на одном занятии. На каждую должно приходиться пять циклов дыхания (вдохов-выдохов). При желании можно повторить простые асаны 3–4 раза. Во время практики нельзя отвлекаться на посторонние факторы: все внимание концентрируется только на тех мышцах, которые должны быть напряжены в данный момент. Остальные мышцы нужно расслабить.

Занимайтесь без усилия, в противном случае состояние организма близко к стрессовому, и в кровь выбрасывается адреналин. Гормон сужает вены, артерии и нагружает сердце. Аналогично действуют на периферические сосуды резкие вдохи и выдохи.

Сокращение мышц должно происходить на вдохе, расслабление – на выдохе. Синхронизация смены положения тела с дыханием урегулирует процесс возврата крови по венам. Научиться естественному дыханию помогут специальные практики пранаямы.

Одна из них – Нади Шодхана:

  1. положите правый указательный и средний пальцы между бровей, а большой и безымянный – на ноздри;
  2. нажмите одним пальцем на ноздрю и сделайте 5 медленных глубоких дыхательных циклов через свободную ноздрю;
  3. повторите для второй стороны.

Какие асаны опасны при варикозе?

При варикозном расширении вен нельзя глубоко приседать, делать позы со скручиванием, увлекаться тренировкой мышц живота. Наибольшую нагрузку сосуды получают во время тренировки стоя, поэтому асаны в таком положении лучше исключить или свести к минимуму. Разрешается делать стоя только те упражнения, в которых ноги не сгибаются.

Неподвижные сидячие медитации и любые долгие фиксации поз замедляют кровообращение. Вот почему находиться в одном положении можно не больше пяти минут. Правильно подобрать комплекс с учетом противопоказаний и степени заболевания вам поможет йогатерапевт, врач-флеболог.

Как питаться при варикозе

Чтобы практиковать йогу, желательно, но не обязательно, быть вегетарианцем. Организм позитивно воспримет перемены, только если отказ от мяса будет осознанным. Учтите, что белок крайне необходим для сосудов. При его нехватке ослабевают их стенки и весь организм.

Если потребляете мало белковой пищи, принимайте спортивное питание – протеиновые смеси. Регулярно ешьте продукты с высоким содержанием магния: тыквенные семечки, пшеничные отруби, кунжут, орехи, гречку, овсянку, курагу, финики. Врачи советуют больным с варикозом ежедневно выпивать 1,5–2 литра чистой воды и снизить потребление соли.

Помимо острых и жареных блюд, сладостей и сдобы под запретом находится сельдерей, который увеличивает свертываемость крови. По этой же причине нельзя пить иван-чай. Ухудшить состояние может и цикорий, расслабляющий сосуды.

Если на работе вам приходится подолгу стоять или сидеть, то эффект от физических нагрузок будет менее выражен. В запущенных стадиях не стоит возлагать большие надежды на йогу – решит проблему только комплексный подход, правильный режим питания и применение специальных препаратов от варикоза. Совмещая йогу с традиционной терапией, вы получите максимальный результат за минимальный срок.

Поможет ли йога при варикозе?

Прежде чем говорить о том, поможет ли йога при варикозе, необходимо упомянуть об анатомических особенностях вен. В отличие от артерий в их структуре генетически снижено содержание коллагена, образующего своеобразный каркас, из-за чего их стенки могут растягиваться и удерживать до 70% объема циркулирующей крови. При возникающих ишемиях какого-либо участка они могут перемещать часть крови в другие отделы. Но эта же их способность к растяжению делает их слабым звеном сосудистого русла, приводя к деформации и истончению сосудистой стенки. Другими словами, происходит расширение вен.

Существует масса факторов, ведущих к развитию венозного застоя, из-за чего варикозное расширение вен в настоящее время становится все более актуальной проблемой. Основным провокатором при этом остается гиподинамия. В итоге, каждый 6-10 мужчина и каждая 4-5 женщина имеют расширение вен.

Занятия йогой

Йога при варикозном расширении вен считается самой эффективной методикой по улучшению состояния здоровья. Несмотря на свою популярность, йога применима только после проведения основного лечения. Она отлично подходит для всех, практически не имеет противопоказаний. Различные позы йоги оказываются очень полезными для здоровья вен.

Патология вен развивается как при вялых, ослабленных мышцах (чаще у женщин), так и при их гипертонусе. С учетом этого занятия будут различаться. В первом случае задачей будет приведение мышц в тонус: все упражнения необходимо выполнять с опорой под стопы, тренировки лучше начинать с асанов из положения стоя. Целью занятий во втором случае является максимальное растяжение мышц (особенно под коленом), поэтому начинать рекомендуется с сидячих поз.

Заниматься йогой следует регулярно, ежедневно, отдыхая 1 раз в неделю. Фиксация асана не должна превышать 10 секунд. Для отдыха вен можно выполнять перевернутые асаны, для облегчения движения крови от периферии к сердцу. При варикозе исключаются любые виды скручиваний. Из огромного выбора различных асанов далее будут рассмотрены только наипростейшие, которые под силу любому, даже физически неподготовленному человеку. Итак, йога против варикоза представлена следующими упражнениями.

Простейшие асаны

Приостановить варикозное расширение поможет йога, упражнения из которой можно выполнять и в домашних условиях. Комплекс упражнений выполняется в течение 10-15 минут, затем необходимо немного передохнуть (1-2 минуты). После отдыха можно продолжать занятия. При этом для восстановления дыхания лучше лечь на спину, приподняв ноги и уперев их в стену.

Всем известная «Бабочка», или Баддха Конасана, – очень действенный асан при терапии варикоза нижних конечностей, при этом хорошо растягиваются мышцы. Потребуется сесть на пол и постараться максимально подтянуть к тазу сомкнутые между собой ступни. Затем опустить раскачивающими движениями колени как можно ближе к полу. Позвоночник прямой, ступни развернуть вверх подошвами.

Вирасана (поза героя). Необходимо опуститься коленями на пол и сомкнуть бедра, при этом икроножные мышцы должны быть параллельны внешним частям бедер. Ступни должны касаться таза, при этом таз не должен висеть в воздухе, а тазовые кости нужно прижать к полу (опоре). Руки положить на колени ладонями вверх. Позвоночник прямой, голова смотрит прямо. В такой позе необходимо оставаться 2-3 минуты.

«Лягушка», или поза Бхекасана. Для выполнения потребуется лечь на живот, немного раздвинув ноги. Согнув ногу в колене, нужно прихватить рукой стопу и попытаться коснуться ею пола, при этом вторая нога тянется назад. Выдыхая, грудная клетка отрывается от пола. Важно следить, чтобы колени оставались на ширине таза! Проделать то же на другую ногу.

Сарвангасана (поза «Березки», «Свеча»). Быстро восстанавливает нормальный кровоток. Нужно лечь на спину, прижав руки к полу ладонями вниз. Переставив руки на спину, поднять ноги и, придерживая заднюю часть спины руками, медленно ноги выпрямить. Фиксироваться в этом положении в течение 30 секунд.

Врикшасана, или «Поза дерева». Укрепляет и тонизирует мышцы ног. Нужно встать прямо, соединив стопы. Подняв руки, тянуться всем телом вверх. Согнуть левую ногу в колене и прижать подошву к внутренней стороне правого бедра. Фиксация — не более 20 секунд. Повторить упражнение, сменив опорную ногу.

Кресло-качалка для нормализации кровотока и растяжения позвоночника. Сесть на пол (или на мягкий коврик), ноги согнуть, ступни поставить на пол. Руки — под коленным сгибом, большой палец наружу. Подбородок прижат к груди для предотвращения травмы спины. Медленно опуститься на спину, ноги подтянуть на себя. Коснувшись пола, сделать выдох. Вернуться в исходное положение. Покачаться на спине. Повторить 5-6 раз.

Поза «Ноги вверх по стене». Подходит людям с ограниченной гибкостью или с повышенным артериальным давлением. Необходимо лечь на пол, поднять ноги на стену, чтобы угол подъема составил 90°, держать ноги в течение 4-5 минут. Дыхание произвольное.

Поза с блокировкой ног. Улучшается кровообращение в ногах и растягивается позвоночник. Лечь на спину, левое колено на вдохе подтянуть к груди, другая нога вытянута. Держа согнутое колено обеими руками, попытаться коснуться им лба. Повторить с каждой ногой 8-10 раз.

Заключение и выводы

Нужно понимать, что вылечить варикоз полностью нельзя, но приостановить или предотвратить его можно.

Практика показывает, что меры при варикозе должны быть комплексными. Необходимо медикаментозное лечение, хирургические методы (склерозирование вен, иссечение пораженных участков), сбалансированное питание, отказ от вредных привычек. Основополагающим фактором должен стать ЗОЖ – здоровый образ жизни.

При этом немалая роль отводится правильным физическим нагрузкам (плавание, любые упражнения, которые можно делать лежа или сидя, пешие прогулки и пр.). Нагрузки должны быть умеренными, без изнеможений. Запрещены силовые упражнения, прыжки, степ-аэробика, любые виды борьбы, футбол, баскетбол. Исключены посещения саун и бань.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector