Польза и вред бега при варикозе — нужно ли выходить на пробежки

Варикозное расширение вен нижних конечностей – сложное и неприятное заболевание, но это не приговор привычному образу жизни, если подойти с умом к терапии. Тот же самый бег при варикозе вполне имеет право на существование, но только при соблюдении ряда важных условий.

В статье расскажем:

Можно ли при варикозе ног бегать?

Варикозное поражение вен в ногах – это патология, которая развивается годами и десятилетиями, незаметно внося отрицательные коррективы в самочувствие и возможности пациента. Ее симптомокомплекс включает в себя ряд неприятных или болезненных признаков, которые доставляют больному дискомфорт в повседневной жизни, и, в первую очередь, это ощущение тяжести в ногах.

Кроме того, многие больные жалуются на такие симптомы, как ощущение внутреннего распирания в ногах, жжение и даже ночные судороги в икроножных мышцах, вызванные тем, что сосуды продолжают расширяться и воспаляться.

Тяжелее всего эти признаки, как и отечность мягких тканей, проявляются именно вечером после активного рабочего дня, поэтому если и можно говорить о беге при варикозном расширении вен на ногах, то только по утрам, когда мышцы, вены и ткани являются отдохнувшими и свежими.

Бег для больных с простыми неосложненными формами варикоза ног – полезен.

Теперь что касается самого факта осуществления пробежек: бег при варикозе не запрещен, но и не разрешен однозначно – все зависит, в конечном счете, от мнения лечащего врача.

Специалист должен учесть все параметры состояния своего пациента, включая вес (степень вероятного ожирения), функцию дыхательной и сердечно-сосудистой системы, степень поражения венозной сети и прочие подобные факторы, и только он может разрешить бегать при варикозе – любая самостоятельность со стороны пациента может быть чревата осложнениями.

Насколько может быть полезен бег при варикозе?

От самой болезни бег при варикозе нижних конечностей не поможет, конечно: с этим заболеванием борются хирургическим и медикаментозным образом, прилагая долгие усилия для достижения результата.

С другой стороны, если получено одобрение врача, совместимость бега и патологии довольно очевидна, ведь этот род физической активности благоприятно сказывается на общем состоянии пациента.

Например, регулярные пробежки по утрам способствуют:

  • укреплению сердечных мышц;
  • нормализации кровотока к ногам и от них;
  • снижению лишнего веса, создающего нагрузку на нижние конечности;
  • укреплению костной системы;
  • насыщению крови кислородом;
  • активизации иммунных сил организма.

Недаром специалисты всех направленной полагают, что от бега крепнет здоровье и улучшается общий тонус и самочувствие, поэтому тот, кто занялся подобным спортом на любительском уровне, вправе ожидать скорейшего выздоровления от своей текущей болезни.

По сбалансированности оказываемых на организм эффектов данная активность оценивается наравне, например, с более специфическим лыжным бегом или плаванием, которое не всем подходит, поэтому при варикозе бегать можно практически всем.

Техника выполнения беговых упражнений

Так как осложненное состояние венозной сети в ногах нельзя сбрасывать со счетов при составлении плана по беговой деятельности, необходимо правильно подойти к самой технике пробежек, чтобы бег и варикозное расширение вен дополняли друг друга гармонично.

В этом лучше опираться на знания врачей и тренеров, которые помогут подобрать оптимальные нагрузки в каждом индивидуальном случае, а также будут контролировать состояние больного.

В первую очередь, следует остановиться на темпе и дистанциях: лучше всего бежать трусцой в спокойном (медленном или среднем) темпе, выбирая короткие дистанции с ровным покрытием и рельефом. Рекомендуемое время одной пробежки – не более 20 минут, так как дальнейшие занятия уже не будут давать необходимого для здоровья эффекта.

Следует учесть и несколько других ключевых параметров:

  • максимальный пульс во время нагрузки – 120 ударов в минуту, и контролировать его надо на протяжении всей дистанции;
  • выходить на пробежку лучше утром на пустой желудок, в жаркие дни выбирая такое время, при котором воздух еще не прогрелся;
  • частота занятий подбирается индивидуально, но на первых этапах лучше ограничиться тремя-четырьмя повторениями в неделю;
  • при малейшем признаке усталости или перенапряжения (общего или в ногах) следует прекратить нагрузку и отдохнуть, отложив занятие на следующий раз.

Обратите внимание! Многие флебологи сегодня полагают, что регулярный бег при первых признаках болезни – синяках и звездочках на коже – может предупредить дальнейшее развитие варикоза сосудов и вен, или, как минимум, смягчить последствия, поэтому рекомендуют заниматься им в профилактических целях.

Обувь тоже следует согласовывать со своим врачом, потому что специалист по заболеваниям ног в курсе, какие модели и разновидности лучше носить тем или иным пациентам.

Любые массивные, тяжелые или жесткие (негнущиеся) кроссовки и кеды – определенно запрещены, потому что в них пациенту бежать будет тяжело, и вместо наполнения энергией он будет возвращаться домой разбитым и уставшим, что и так характерно для варикоза.

При наличии противопоказания, бегать больным опасно, поскольку вибрация может спровоцировать отрыв имеющихся тромбов или воспаление в вене с образованием новых тромбов.

Выбирая кроссовки для бега, нужно ориентироваться не на их модный внешний вид, а на структуру и материал изготовления: это должны быть мягкие кроссовки, пошитые из натуральной кожи, снабженные в обязательном порядке ортопедической стелькой.

Не менее важно обратить внимание на наличие хорошей перфорации для обеспечения притока свежего воздуха и снижения температуры, так как перегретые ступни способствуют появлению отечности в икрах и лодыжках.

Противопоказания бега

Прямых противопоказаний к занятию бегом не так много: во-первых, это ожирение – если индекс массы тела выше 25, пробежки придется заменить просто активной ходьбой. То же справедливо для пациентов с заболеваниями костей и суставов, при которых столь резкие движения чреваты негативными последствиями.

При патологиях сердечно-сосудистой и дыхательной системы следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить максимально допустимые нагрузки, но и в данном случае занятия можно считать условно запрещенными или нежелательными. Наконец, бег на улице лучше будет заменить механизированной дорожкой в спортзале, если пациент испытывает проблемы со зрением или координацией в пространстве.

Можно ли бегать при варикозе ног?

Варикозное расширение вен на ногах приносит множество дискомфорта в привычную повседневную жизнь людей. Заболевание сопровождается неприятными симптомами в виде повышенной усталости, ощущения дискомфорта и болезненности в нижних конечностях.

Варикозная болезнь требует изменения привычного образа жизни, включая режим питания и физическую активность.

В последнее время все больше населения разных возрастов стремятся укрепить свое здоровье с помощью различных видов спорта.

Одним из наиболее доступных и полезных для организма является бег. Но при возникновении варикозной болезни люди обеспокоены, возможно ли продолжать заниматься любимым видом спорта и как повлияет бег на развитие патологических процессов?

Мнение специалистов

Диагностикой и лечением варикозного расширения вен занимаются врачи – флебологи. По их мнению, физическая нагрузка – это один из этапов профилактики и лечения варикоза. Бег и лечебная гимнастика оказывают положительное влияние на кровообращение в нижних конечностях, укрепляют сосудистые стенки, делая их менее проницаемыми, улучшают функционирование суставов, укрепляют мускулатуру тела.

Утренние пробежки на свежем воздухе доступны каждому человеку. Однако прежде, чем приступить к занятиям необходимо ознакомиться с правилами бега при варикозе, которые помогут извлечь из спортивной нагрузки только пользу, не навредив работе сердечно-сосудистой системы.

Также специалисты рекомендуют заниматься бегом только на начальных стадиях заболевания, при отсутствии выраженной деформации вен, появления узлов и образования тромбов. Опасность физических нагрузок в данном случае заключается в отрыве тромба и дальнейшем его проникновении в легочную артерию, что может привести к летальному исходу.

Польза бега

Спортивная нагрузка приносит огромную пользу всему организму, в частности ССС. Эффективность пробежек заключается в следующем:

  • улучшается кровообращение, что препятствует появлению венозного застоя;
  • восстанавливается функционирование венозных клапанов;
  • повышение тонуса и укрепление сосудистых стенок;
  • устранение лишних килограммов;
  • укрепление мускулатуры ног;
  • повышение иммунитета.

Бег является отличным методом профилактики развития варикозного расширения вен, а также правильные занятия на ранних этапах болезни препятствуют дальнейшему прогрессированию патологии.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан?

В начале развития варикоза первыми симптомами становятся повышенная усталость ног, даже при отсутствии высоких нагрузок, далее появляются сосудистые звездочки. Занятия бегом способствуют устранению данных признаков болезни. Однако существуют состояния, при которых физические нагрузки строго противопоказаны и могут только ухудшить состояние пациента.

  • тромбоз, сопровождающийся воспалением венозной стенки и формированием тромба, препятствующий циркуляции крови (бег и другие физические нагрузки могут привести к отрыву тромба и развитию тяжелых последствий);
  • перенесенный в прошлом острый тромбофлебит нижних конечностей;
  • хронический тромбофлебит с мало выраженными симптомами;
  • присутствие сильных болей и выраженной отечности ног;
  • появление на ногах конгломератов вен и варикозных узлов;
  • гиперемия или уплотнения, возникающие по ходу вен;
  • перенесенные в прошлом операции по извлечению вен;
  • синюшный оттенок кожи нижних конечностей;
  • появление язвенных ран, экземы или мокнущих областей на кожных покровах.

Как правильно заниматься бегом при варикозе?

При отсутствии противопоказаний и последствий, вызванных другими сопутствующими заболеваниями следует подготовиться к занятиям бега. В первую очередь важно выбрать правильную экипировку, то есть одежду и обувь.

Использование компрессионного трикотажа

Пробежки в компрессионном белье полезны при начальных этапах болезни. Для этого применяются специальные колготки, гольфы, гетры, носки. Необходимость использования и польза компрессионного белья заключается в:

  • улучшении оттока крови вверх по венам от нижних конечностей к сердцу; таким образом венозная кровь проходит этап очищения от углекислого газа, обогащается питательными компонентами и кислородом; нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы, что способствует снижению ощущения усталости и дискомфорта в нижних конечностях;
  • снижение вероятности травматизма – компрессионные изделия поддерживают мускулатуру ног, сухожилия и связки, препятствуют их растяжению и микроразрывам;
  • увеличение ощущения тела и управление двигательным контролем – это важные функции, которые при варикозном расширении вен позволяют правильно распределять нагрузки на ноги;
  • натуральные материалы из которых производится компрессионный трикотаж позволяют сохранять необходимое тепло в мышцах и вывести лишнюю влагу, кожа продолжает «дышать», отсутствует чрезмерная потливость.

При варикозе и желании заниматься бегом не обойтись без компрессионного белья. Чтобы получить желаемый результат необходимо выбирать изделия высокого качества, которое не отличается дешевизной. Лучше всего приобретать изделия, в состав которых входят хлопок, нейлон, микрофибра, эластин, лайкра. Качественное белье является антиаллергическим и бесшовным, имеет привлекательный эстетический вид.

Компрессионные гетры и гольфы для бега

Обувь и одежда

Спортивная обувь, которая производится из натуральной кожи, обеспечивает поступление воздуха к коже, препятствует повышенному потоотделению и правильно распределяет нагрузку на стопу. Очень важно подобрать обувь в зависимости от индивидуальных особенностей стопы. Также принесут пользу специализированные ортопедические стельки. Только удобная обувь, не приносящая дискомфорта, позволит в полной мере ощутить пользу от пробежек.

Читать еще:  Красивые ноги без варикоз - Лечим варикоз

Помимо компрессионного трикотажа очень важно использовать спортивный костюм из натурального материала и согласно погодным условиям. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, позволяющей проникать кислороду в клетки кожи и не провоцировать повышенное потоотделение.

Основные правила вовремя занятий бега при варикозе

Чтобы пробежки принесли только положительный эффект и оказали благоприятное влияние на состояние венозной системы необходимо соблюдать некоторые правила:

  • В первую очередь необходимо определиться с длительностью тренировок и оптимальным ритмом – для этого учитывается возраст, весовая категория, наличие хронических заболеваний, а также занимался ли ранее человек спортом и на сколько он физически подготовлен к физическим нагрузкам. В среднем рекомендуется устраивать пробежки в спокойном темпе до 20 минут без перерыва. В периоды отдыха следует производить контроль пульса, он не должен превышать 120 ударов за минуту.
  • Не менее важно подобрать место для занятий – идеальным станет грунтовая дорожка, лучше выбрать парк или лесную зону. Данные места содержат высокий уровень кислорода, полезный для организма и в частности для сосудов, а также грунт более приятный для бега, снижает к минимуму травматизацию. А вот бег по асфальтированной дорожке лучше исключить, так как появляется высокая вероятность растяжек и микротравм, повышается нагрузка на ноги и негативное влияние на сосуды.
  • Бегать следует по ровной местности, избегая крутые горки.
  • Зимой рекомендуется перенести занятия в тренажерный зал.
  • Первые занятия проводят, начиная с небольших расстояний, с каждым разом увеличивая дистанцию.
  • Следует брать с собой бутылочку очищенной минеральной воды без газа. Вода будет пополнять жидкость, которая выходит совместно с потом и предотвращать развитие вязкости крови.
  • Вначале пробежки рекомендуется пройти около 100 метров обычным спокойным шагом и только затем начинать бежать.
  • После тренировки для расслабления мускулатуры и нормализации кровообращения в ногах необходимо по приходу домой выполнить гимнастические упражнения «велосипед» и «ножницы», соблюдая спокойный темп.
  • После физических нагрузок следует принять контрастный душ, оказывающий тонизирующий эффект на венозные стенки.
  • Запрещается после тренировок походы в баню и сауну, принятие горячих ванн.
  • Если во время пробежек ощущаются дискомфорт и боль в нижних конечностях следует отказаться от физических нагрузок на некоторое время и проконсультироваться с лечащим врачом.
  • Перед началом занятий любым видом спорта при варикозном расширении вен рекомендуется предварительно пройти обследования и осмотр у врача-флеболога.

Другие виды спорта для улучшения работы венозной системы

Помимо бега при варикозной болезни принесут большую пользу и другие виды спорта. Все зависит от стадии патологического процесса и возникающих симптомов. Исключение составляют профессиональные виды спорта, требующие высоких физических нагрузок.

Наибольшую пользу для сосудов и организма принесут:

  • Лечебная гимнастика в воде – посещая бассейн, летом речку, можно выполнять обычные физические упражнения в воде, к примеру махи ногами, прыжки во время которых ноги ставятся на ширине плеч и затем возвращаются в исходное положение, также очень полезно плавание. Вода снижает давление на вены, что улучшает циркуляцию крови и предотвращает застой.
  • Пешие прогулки – станут отличной альтернативой бегу при более поздних стадиях варикоза.
  • Езда на велосипеде – прокручивая педали мышцы ног активно работают, тем самым улучшается циркуляция крови по венам. Велопрогулки полезны на ранних стадиях заболевания.

Бег при варикозе: когда полезно, а когда вредно, как правильно бегать

Из этой статьи вы узнаете: как бег при варикозе ног отражается на состоянии вен, кому из больных бегать полезно, а кому смертельно опасно. Какие правила при беге нужно обязательно соблюдать.

Автор статьи: Нивеличук Тарас , заведующий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, стаж работы 8 лет. Высшее образование по специальности «Лечебное дело».

В статье нет информации о влиянии бега на другие виды варикоза:

  • Пищевода и желудка, который обусловлен циррозом печени.
  • Малого таза, что бывает у женщин с различными особенностями строения вен и органов тазовой области.
  • Семенного канатика и яичка – варикоцеле у мужчин, вызванное врожденными особенностями левой семенной вены.

Несмотря на то, что причины развития у них абсолютно разные, влияние бега на течение каждой из формы варикоза одинаковое – бегать при выраженном расширении вен любой локализации может быть как полезно, так и вредно и даже смертельно опасно.

Во время бега, так же как и во время ходьбы, мышцы ног (больше всего голеней) активно сокращаются. Согласно классическим представлениям, их сокращения являются одной из главных движущих сил, способствующих продвижению крови по венам против силы тяжести (снизу вверх). Поэтому в целом бег и варикоз ног – вполне совместимые вещи.

Но это умозаключение не может быть аксиомой или неоспоримым правилом, которое распространяется абсолютно на всех людей, болеющих варикозом ног. В каждом конкретном случае все индивидуально:

  • неосложненные формы болезни – показание к бегу;
  • осложненные формы – противопоказание;
  • если и бегать, то нужно делать это правильно – неправильные занятия могут навредить.

Самостоятельно таких решений лучше не принимать. Лучше посоветоваться с сосудистым хирургом или флебологом, можно также с общим хирургом – эти специалисты занимаются диагностикой, лечением и профилактикой варикоза.

Показания: когда занятия бегом при варикозе будут точно полезны

При варикозной болезни ног происходит расширение и постепенное разрушение поверхностных (подкожных) вен. Кровь в них не движется, а застаивается. Но благодаря тому, что основной отток происходит по глубоким венам (более 70%), даже в таких условиях кровь продолжает нормально циркулировать. Особых проблем и осложнений не возникает до тех пор, пока венозный застой не приводит к полному разрушению вен и нарушению структуры тканей, которые их окружают.

Бег для больных с простыми неосложненными формами варикоза ног – полезная процедура. Активная сократительная деятельность икроножных мышц (задней поверхности голени) облегчает и ускоряет продвижение крови в глубокой венозной системе нижних конечностей. Это уменьшает нагрузку крови на поверхностные измененные вены и замедляет прогрессирование венозной недостаточности.

Нажмите на фото для увеличения

Люди с легкими формами варикоза ног не только могут, но и обязаны бегать. В эту категорию входят больные с первой и второй степенью расширения вен, не имеющие других заболеваний и противопоказаний к бегу. Особенности болезни у них такие:

  1. Умеренные отеки голеней к вечеру, проходящие после отдыха и сна.
  2. Появление на коже усиленного сосудистого рисунка в виде сетки или паучков.
  3. Расширенные извитые подкожные вены (единичные или множественные), но не сливающиеся между собой в виде обширных конгломератов и узлов.
  4. Кожа вокруг вен не изменена либо имеет легкую коричневато-синеватую окраску в виде пятен, но не имеет ран, мокнутий, уплотнений.
  5. Боль легкая или умеренная преимущественно после нагрузок.
  6. Была проведена операция по удалению вен, но наступил рецидив в виде незначительного расширения вен.

Противопоказания: когда лучше воздержаться

Можно ли бегать при варикозе, если симптомы болезни ярко выражены или возникли осложнения? Несмотря на все положительные эффекты бега в отношении уменьшения венозного застоя, таким больным он категорически противопоказан. Это связано с тем, что осложненная варикозная болезнь на фоне бега может прогрессировать и даже закончиться смертью.

Воздержаться должны люди в следующих ситуациях:

  • Перенесшие острый тромбофлебит ног (менее 6 месяцев).
  • Имеющие признаки вялотекущего хронического тромбофлебита.
  • Первый год после флеботромбоза (тромбофлебита глубоких вен).
  • Выраженные отеки голеней и стоп, а также сильные боли в них.
  • Сильное расширение вен, когда они рассыпаны по всей конечности в виде крупных узлов и конгломератов.
  • Уплотнение, покраснение кожи по ходу вен.
  • До 3–6 месяцев после удаления вен.
  • Выраженный коричневый или синюшный оттенок кожи, наличие трофических язв (ран), мокнутий и экземы.
  • Перенесенная тромбоэмболия легочной артерии из вен нижних конечностей.

Бегать таким больным опасно, поскольку вибрация может спровоцировать отрыв имеющихся тромбов или воспаление в вене с образованием новых тромбов.

Как правильно бегать, чтобы не навредить

Чтобы бег при варикозе принес только пользу, придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Перед каждым занятием в положении лежа наденьте на ноги индивидуально подобранные изделия из компрессионного трикотажа: чулки, колготы, гольфы, в крайнем случае обычные эластические бинты. Сдавленные вены не будут вибрировать и повреждаться.
  2. Приобретите удобную спортивную обувь на противовибрационной подошве (мягкая, толстая, легкая).
  3. Старайтесь бегать по специальным беговым дорожкам со смягченным покрытием или избегайте твердых поверхностей.
  4. Во время бега пейте воду.
  5. После занятия снимите компрессионный трикотаж, лягте на спину и закиньте ноги выше уровня тела, а лучше вертикально вверх (например, на стену, упражнение «березка»). Также можно нанести гель на кожу над венами: Лиотон, Троксевазин, Венитан.
  6. Исключается бег на большие дистанции (более 3 км), прыжки, силовые упражнения и другие избыточные нагрузки на ноги.

Если бег противопоказан, его можно заменить дозированной ходьбой и плаванием.

Бег при варикозе

Дорога к красоте и молодости – долгая и непростая. Однако иногда на пути к совершенству встает такая неприятная проблема как варикозное расширение вен. К сожалению, это заболевание появляется не только у женщин, которые испытали радость материнства и людей пожилого возраста, но и молодых. Статистические данные говорят о том, что более 60% представительниц прекрасного пола и около 10% мужчин имеют предрасположенность к варикозу.

Все прекрасно знают, что бег нормализует вес и улучшает вентиляцию легких, тренирует сердце и повышает жизненный тонус. Но допустим ли бег при варикозе? Как расширенные вены откликнутся на физическую нагрузку? Вопрос требует детального рассмотрения.

Механизм появления болезни

Циркуляция крови по организму человека имеет непрерывный характер. Она течет вниз к ногам и под воздействием остаточного артериального давления возвращается вверх. Если ножные мышцы сокращаются, то кровь вытесняется назад к сердцу.

В некоторых случаях в работе организма возникает сбой, причиной которого чаще всего становится сам человек.

Нежелание давать мышцам соответствующую нагрузку приводит к возникновению или ухудшению варикоза. В результате нарушается циркуляция крови в ногах, появляются застойные явления в виде тяжести, отечности по вечерам и ночных судорог.

Если не обращать на эти ощущения внимания, то болезнь будет прогрессировать. При этом сосудистые звездочки станут более отчетливыми и яркими, вены на ногах начнут набухать и выступать на поверхности. В борьбе с варикозным расширением на ранних стадиях может помочь бег.

Польза бега при варикозе

Динамические нагрузки в умеренном темпе принесут несомненную пользу, обеспечивая хороший отток крови. Это происходит за счет групп мышц голеней, бедер, стоп. Хорошо тренированные мышцы дают возможность мышечно-венозному насосу работать в бесперебойном режиме. Если клапаны работают правильно и без нарушений, то небольшие физические нагрузки будут полезны для мышц. В противном случае, к тренировкам следует отнестись с осторожностью.

Читать еще:  Растительные препараты при варикозе - лечение варикоза вен конским каштаном

Когда заболевание находится на ранней стадии, легкий бег трусцой не противопоказан. Точно установить, допустимы ли занятия, можно при помощи дуплексного сканирования вен. Оно точно покажет, есть ли рефлюкс – обратное движение крови по венам вследствие нарушенной работы клапанов. Если рефлюкс не выявлен, то бегать можно. При этом необходимо учитывать следующие условия:

  • Не стоит пытаться установить мировой рекорд по скорости и длине дистанции. Средний или медленный темп и короткие расстояния принесут ощутимую пользу. Бег с ускорениями является силовой нагрузкой и при варикозном расширении вен противопоказан.
  • Спортивную беговую обувь необходимо покупать в специализированных магазинах с учетом всех индивидуальных особенностей стопы. Она обязательно должна иметь особые стельки.
  • Для пробежек необходимо всегда надевать компрессионные чулки или гольфы, имеющие соответствующую сертификацию. Уровень компрессии поможет определить врач.
  • Начальные занятия не должны длиться более 15-30 минут.

Противопоказания при варикозе для бега

Осложненная стадия заболевания, при которой значительно расширены вены, болят и отекают мышцы – серьезное противопоказание для занятий.

Особенно опасным для бега является тромбофлебит, при котором существует большая вероятность отслоения тромба, приводящего к закупорке кровяного русла.

Рекомендации для безопасного бега

Если разрешение специалиста получено и определена степень болезни, заниматься необходимо регулярно. Это не только улучшит отток крови, но и поддержит мышцы в тонусе. Не стоит игнорировать упражнения, позволяющие разогреть организм и подготовить его к дальнейшим физическим нагрузкам.

Во время занятий следует обязательно пить воду в небольших количествах. Это обязательное условие. Ведь нехватка жидкости во время тренировок делает кровь густой, что увеличивает риск возникновения тромба. Для бега лучше всего выбирать утренние или вечерние часы. Тренироваться в жаркую погоду при варикозе вредно.

Для пробежек лучше всего выбирать лесные тропинки, ровную травяную поверхность или специальное покрытие спортивного зала или стадиона. Серьезная ударная нагрузка на стопу булыжника, асфальта или брусчатки может привести к отрыву тромба или разрыву клапанов.

Закончив занятия, лучше полежать, подняв ноги вверх, сделав такие упражнения как «ножницы» или «велосипед». Показано мягкое растяжение мышц. Во избежание перегрева вен, вместо бани, сауны или горячей ванны, лучше воспользоваться прохладным душем.

С учетом рекомендаций и назначений врача даже при варикозном расширении вен бег может оказать большую помощь в коррекции и улучшении состояния.

Польза и вред бега при варикозе

В человеческом организме вены играют огромнейшую и важнейшую роль. По ним происходит движение крови и насыщение клеток необходимыми составляющими.

Важно уделять пристальное внимание их здоровью, поскольку от этого зависит общее самочувствие и работоспособность. Каждому человеку следует знать основные причины, провоцирующие выступание вен на ногах, а также что в этих случаях предпринимать и какое лечение требуется.

Почему выступают вены на ногах после бега?

Пробежав дистанцию, особенно более одного-двух километров, некоторые люди отмечают, что вены стали на ногах выступать.

Такое отмечается в силу многочисленных причин, среди первостепенных врачами выделяются:

Истончение венозных стенок.

Высокие нагрузки на ноги, в частности в результате:

  • забегов на длинные дистанции;
  • бега с ускорением или препятствием;
  • многочасовой гонке на велосипеде и прочее.

Сбои в гормональном фоне. Такое отмечается при:

  • предменструальном синдроме у женщин;
  • повышенном уровне пролактина;
  • патологиях щитовидной железы.

Снижение венозной эластичности на фоне нарушения обменных процессов в организме.

  • Вредные привычки.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Неблагоприятная экологическая ситуация.

Также причиной выпирания вен на ногах после бега могут случить наследственные факторы.

Причины появления варикоза

Одной из наиглавнейших причин, по которым вены на ногах выступают, является варикозное расширение. Такое заболевание диагностируется у 45% населения, особенно не достаточно активных или изнуряющих себя физическими нагрузками.

Варикоз начинает развиваться неожиданно и в результате ряда причин:

  • стояния на ногах по 8 — 11 часов в сутки;
  • сильных физических нагрузкок на ноги, к примеру, интенсивные пробежки, езда на велосипедах на дистанции более 5 – 7 километров, поднятие тяжестей;
  • сидячая работа;

С варикозом сталкиваются 56% учителей, бухгалтеров и продавцов.

В группе риска женщины с весом более 70 – 80 килограммов и мужчины более 90 килограммов.

  • хронические патологии, к примеру, сахарный диабет, болезни щитовидки, проблемы с желудочно – кишечным трактом;
  • люди, с истонченными венозными стенками.

На истончение влияют гормональные сбои и нарушение метаболизма.

Можно ли бегать при варикозе?

При диагностированном варикозе, в том числе подозрении на эту патологию, к занятиям бегом нужно относиться с осторожностью.

В целом людям допускается выходить на пробежки, но при условиях, что:

  1. Такие занятия были оговорены и одобрены врачом.
  2. Нет варикоза в запущенной форме.
  3. Нет иных хронических патологий, при которых спортивные занятия противопоказаны.
  4. Перед забегом выполняется разминка.
  5. Человек грамотно завершает забег.

Польза бега при варикозе

Как отмечают врачи, если у человека диагностирован варикоз не в запущенной форме, то регулярные пробежки умеренным темпом крайне полезны для общего самочувствия.

Благодаря таким физическим нагрузкам идет:

  • ускорение движения крови по венозной системе;
  • снижение рисков появления тромбов;
  • замедление развития венозной недостаточности;
  • уменьшение нагрузки на венозную систему в целом;
  • восстановление нормального обмена веществ;
  • улучшение сердечной деятельности и прочее.

Противопоказания для бега при варикозе

В некоторых случаях людям с варикозом бегать категорически нельзя.

Врачи отмечают, что от пробежек следует полностью отказаться при:

  1. Тяжелой форме варикоза, когда идет сильное истончение вен.
  2. Остром тромбофлебите.
  3. Отечности области голени и коленных чашечек.
  4. Высоком болевом синдроме в нижних конечностях.
  5. Сильном уплотнении и визуальном проявление больших сгустков и бугров на ногах.
  6. Покраснении кожи в местах выпирания вен.
  7. Появившимся синем или коричневом оттенки кожи.
  8. Появлении язв и экзем на ногах.

Также важнейшим противопоказанием идет, когда менее полугода назад была проведена операция по удалению вен.

Как правильно бегать при варикозе?

При развитии варикоза бегать требуется осторожно и следуя основным правилам:

  • Перед тренировкой надеть компрессионное белье и специальные кроссовки или кеды.

Кроссовки или кеды должны иметь противовибрирующую подошву, лучше выполненную из легких и мягких материалов.

  • Для занятий выбирать мягкие и ровные дорожки. Отлично подойдут специально отведенные для бега зоны на спортивных стадионах.

Если мягких дорожек нет, то лучше занятия проводить не по асфальтированной местности, к примеру, бежать в парке.

  • Брать с собой бутылку с чистой водой.

Нехватка в организме жидкости приводит к нарушению циркуляции крови и негативно сказывается на венозной эластичности. Пить во время тренировок нужно сразу, как только человек почувствовал жажду.

  • Перед стартом сделать разминку.

Спортивными инструкторами и врачами рекомендуется сделать:

  • по 5 плавных махов на обе ноги;
  • 10 неглубоких приседаний;
  • по 5 выпадов на каждую ногу.

Также перед основной тренировкой нужно руками растереть ноги ниже колен, и слегка по ним похлопать ладонями, чтоб был прилив крови.

  • Бежать только в легком темпе, причем сразу заканчивать занятия, если появилась боль в ногах или ощущение сдавленности икроножных мышц.
  • Не устаивать забеги на дистанции более 2.5 километров.
  • Первые занятия начинать с забегов на 500 – 600 метров, постепенно усложняя нагрузку.

Использование компрессионного белья

При появлении варикоза заниматься бегом без компрессионного белья не рекомендовано врачами.

Благодаря такому белью идет:

  • снижение венозного давления;
  • уменьшение рисков прогрессирования патологии;
  • предотвращение истончения венозных стенок;
  • уменьшение вероятности появления тромбов.

Для тренировок можно приобрести колготы, чулки или гольфы. Такое белье делается из специального компрессионного трикотажа и предотвращает любые повреждения венозных стенок.

Компрессионное белье следует надевать строго по правилам:

  1. Вытащить из упаковки чулки, гольфы или колготки.
  2. Принять горизонтальное положение.
  3. Осторожно надеть на ноги белье.

Как правильно закончить пробежку?

Немаловажно заканчивать пробежку грамотно.

В противном случае не исключается, что у человека:

  • появятся сильнейшие боли в нижних конечностях;
  • будет отечность;
  • течение болезни начнет прогрессировать.

Для правильного завершения тренировки от бегуна необходимо:

  1. За 200 – 300 метров до финиша начинать сбавлять темп и переходить на умеренный шаг.
  2. В конце тренировки в течение 20 – 30 секунд выполнять шаги на месте в спокойном темпе.
  3. Сделать 5 – 7 глубоких вдохов и выдохов.
  4. Дождавшись восстановления дыхания выпить несколько глотков воды и присесть на скамейку на 3 – 4 минуты.

После этого требуется пойти домой, снять спортивную форму и компрессионное белье, растереть руками ноги ниже колен и принять теплый душ.

Отзывы бегунов

Павел, 34 г., г. Томск

Ирина, 44 г., г. Северодвинск

Сергей, 57 л., г. Киров

Елизавета, 31 г., г. Тольятти

Лидия, 47 л., г. Москва

При расширении вен и развитии варикоза важно внимательно относится к своему здоровью, следовать рекомендациям врачей и заниматься спортом с осторожностью. Такая патология не является прямым противопоказанием для пробежек, главное, к тренировкам подходить ответственно, приобрести для этого компрессионное белье и грамотно завершать занятие.

Блиц – советы:

  • если нет возможности приобрести компрессионное белье, то можно купить эластичные бинты. Они выполняют такие же функции, единственно, в них не очень удобно бежать;
  • важно понимать, что физические нагрузки должны оговариваться с врачом, иначе можно травмировать венозные стенки и спровоцировать негативные последствия;
  • если после физической нагрузки ощущается болевой синдром, отечность и скованность, то следует тренировки прекратить и переговорить со специалистом о возможности в последующем выходить на пробежки.

Бег при варикозе

Варикоз – это серьезное заболевание, которое сопровождается отеками и болью, проявлением сосудистой сетки и вздутием вен. Однако наличие этого недуга – это не повод полностью отказываться от тренировок, а в некоторых случаях бег при варикозе может способствовать улучшению самочувствия. Умеренные нагрузки, правильно подобранный режим тренировок позволит заниматься спортом без усугубления болезни. Каким должен быть бег при варикозе, его основные правила, польза и вред мы рассмотрим в данной статье.

Причины появления варикоза

Варикозное расширение вен вызвано нарушением оттока крови. Застойные процессы возникают из-за дисфункции венозных клапанов, отвечающих за регулирование движения кровотока. Чрезмерное давление на вены приводит к их растяжению, ослаблению и деформации. Как результат, под кожей проявляются извивающиеся сосуды, а ближайшие ткани испытывают недостаток кислорода и питательных веществ.

Варикоз развивается под воздействием совокупности факторов. Среди причин патологии:

  • Наследственность. Генетическая предрасположенность обуславливает слабость венозной стенки, что со временем приводит к растяжению вен. Если один из родственников, например, бабушка или мама, страдает варикозом, риск развития патологии составляет до 70%.
  • Профессии, требующие длительного стояния или нахождения в положении сидя.
  • Лишний вес. Избыточная масса тела создает большие нагрузки на конечности и сердечно-сосудистую систему.
  • Гормональные сбои.
  • Чрезмерные нагрузки. Злоупотребление силовыми тренировками может привести к растяжению стенок вен, постепенному атрофированию венозных клапанов;
  • Курение и употребление алкоголя.
  • Стрессы.
  • Ношение стягивающей одежды, обуви на каблуках.
Читать еще:  Варикоз: симптомы и признаки

Можно ли бегать при варикозе

Врачи-флебологи не запрещают бег при варикозе ног. Однако в таком состоянии следует оказаться от спринтерского бега и преодоления больших дистанций. Умеренные пробежки и бег трусцой при варикозном расширении вен дают возможность улучшить состояние организма и, как следствие, снизить негативные проявления болезни. Польза бега может быть даже при варикозе:

  • Улучшение кровотока в конечностях;
  • Снятие отечности;
  • Уменьшение или полное исчезновение чувства тяжести в ногах;
  • Снижение веса;
  • Восстановление тонуса вен;
  • Снижение риска образования тромбов.

Занятие спортом при данной патологии требует дополнительной консультации со специалистом для составления плана тренировок с учетом индивидуальных особенностей. С учетом его рекомендаций можно добиться положительных результатов без ущерба для здоровья.

Как бегать при варикозе

Если вы хотите получить максимум пользы от бега без усугубления болезни, для этого необходимо придерживаться следующего ряда правил:

  1. Соблюдать темп. Легкий бег – лучший выбор средний или медленный темп. Бег трусцой, чередующейся ходьбой.
  2. Следить за пульсом – пиковая отметка не более 140 ударов в минуту.
  3. Время активной пробежки – не более 20 минут. Далее нагрузка на конечности будет превышать допустимую.
  4. Правильно выбирать обувь. Лучше отдавать предпочтение кроссовкам с повышенной амортизацией. Обувь можно дополнить ортопедической стелькой.
  5. Надевать компрессионное белье перед пробежкой, колготы или чулки. Это поможет содержать стенки вен в тонусе.
  6. Бинтовать ноги. Это способствует мягкой фиксации сосудов, поддержке глубоких вен во время бега.

Что делать после пробежки если у вас варикоз

  1. Примите контрастный душ.
  2. Сделайте хорошую растяжку пока мышцы еще разогретые.

Лучшее восстановление после пробежки – контрастный душ и обязательно растяжка. Перепады температур улучшать приток крови к тканям и повысят тонус мышц, а растяжка предотвратит травмы связанные с растяжением мышц и сделает ваши связки более эластичными.

Смотрите видео с комплексом упражнений растяжки после бега:

Рекомендации для безопасного бега

Чтобы извлечь из бега максимальную пользу, следует придерживаться рекомендаций специалистов. Опытные флебологи советуют:

  1. Заниматься регулярно. Систематичность – залог успеха. Можно разработать индивидуальный график – ежедневные легкие пробежки на определенную дистанцию, занятия через день или 2-3 тренировки в неделю.
  2. Избегать твердых поверхностей, в частности, асфальта, бетона или тротуарной плитки. Для бега при варикозе идеально подходят дорожки на стадионе или в спортзале, трава, тропинки в парке.
  3. Употреблять достаточное количество жидкости для предотвращения вязкости крови, что создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  4. Принимать контрастный душ – чередовать теплую и прохладную воду.

Время тренировки и ее интенсивность определяется индивидуально вашим тренером. Для того чтобы организм ожидаемо реагировал на увеличение нагрузок, нужно не отступать от плана тренировок и использовать спортивные часы, для отслеживания показателей организма.

Противопоказания

Варикоз – хроническое заболевание. Задача опытного врача – определить, на каком этапе бег может принести пользу, а когда – вред. Аппаратное обследование поможет определить состояние вен. Так, при проявлении сосудистых звездочек и ощущении тяжести в ногах на первой стадии заболевания, бег при варикозном расширении вен допускается, то на последующих этапах запрещаются даже короткие пробежки.

Также к числу противопоказаний для бега при варикозе относится:

  1. Тромбофлебит;
  2. Беременность;
  3. Проявление трофических язв;
  4. Период реабилитации после оперативного вмешательства.

При данных состояниях бег может усугубить течение варикозного расширения вен. В качестве альтернативы пробежкам лучше избрать неспешные прогулки или плавание.

Ходьба при варикозе – оптимальный вид активности, который способствует укреплению ног, при этом не создавая большой нагрузки на сердце. К примеру, можно избрать скандинавскую ходьбу, которая полезна как для профилактики, так и лечения варикоза. Ее техника построена по принципу катания на лыжах – во время движения опора переносится на палки. Также можно выполнять фитнес при варикозе, комплекс которого определяется в зависимости от тяжести заболевания.

Стадии заболевания

  • Первая стадия (проявление отдельных вен после нагрузок).
  • Вторая (появление отеков и чувства тяжести в ногах) – разрешается плавание и водная аэробика, йога и пилатес.
  • Третья (изменение пигментации – потемнение кожных покровов) – плавание в теплой воде. Дополнительные силовые нагрузки полностью исключаются.

Заняться бегом при варикозе можно только после тщательного обследования и консультации со специалистом. Умеренная физическая активность будет способствовать укреплению мышц, что улучшает кровоток и приводит к исчезновению ненавистных сосудистых узелков, но если вам на это даст добро спортивный врач!

Польза и вред бега при варикозе – нужно ли выходить на пробежки?

Варикозное расширение вен нижних конечностей – сложное и неприятное заболевание, но это не приговор привычному образу жизни, если подойти с умом к терапии. Тот же самый бег при варикозе вполне имеет право на существование, но только при соблюдении ряда важных условий.

В статье расскажем:

Можно ли при варикозе ног бегать?

Варикозное поражение вен в ногах – это патология, которая развивается годами и десятилетиями, незаметно внося отрицательные коррективы в самочувствие и возможности пациента. Ее симптомокомплекс включает в себя ряд неприятных или болезненных признаков, которые доставляют больному дискомфорт в повседневной жизни, и, в первую очередь, это ощущение тяжести в ногах.

Кроме того, многие больные жалуются на такие симптомы, как ощущение внутреннего распирания в ногах, жжение и даже ночные судороги в икроножных мышцах, вызванные тем, что сосуды продолжают расширяться и воспаляться.

Тяжелее всего эти признаки, как и отечность мягких тканей, проявляются именно вечером после активного рабочего дня, поэтому если и можно говорить о беге при варикозном расширении вен на ногах, то только по утрам, когда мышцы, вены и ткани являются отдохнувшими и свежими.

Бег для больных с простыми неосложненными формами варикоза ног – полезен.

Теперь что касается самого факта осуществления пробежек: бег при варикозе не запрещен, но и не разрешен однозначно – все зависит, в конечном счете, от мнения лечащего врача.

Специалист должен учесть все параметры состояния своего пациента, включая вес (степень вероятного ожирения), функцию дыхательной и сердечно-сосудистой системы, степень поражения венозной сети и прочие подобные факторы, и только он может разрешить бегать при варикозе – любая самостоятельность со стороны пациента может быть чревата осложнениями.

Насколько может быть полезен бег при варикозе?

От самой болезни бег при варикозе нижних конечностей не поможет, конечно: с этим заболеванием борются хирургическим и медикаментозным образом, прилагая долгие усилия для достижения результата.

С другой стороны, если получено одобрение врача, совместимость бега и патологии довольно очевидна, ведь этот род физической активности благоприятно сказывается на общем состоянии пациента.

Например, регулярные пробежки по утрам способствуют:

  • укреплению сердечных мышц;
  • нормализации кровотока к ногам и от них;
  • снижению лишнего веса, создающего нагрузку на нижние конечности;
  • укреплению костной системы;
  • насыщению крови кислородом;
  • активизации иммунных сил организма.

Недаром специалисты всех направленной полагают, что от бега крепнет здоровье и улучшается общий тонус и самочувствие, поэтому тот, кто занялся подобным спортом на любительском уровне, вправе ожидать скорейшего выздоровления от своей текущей болезни.

По сбалансированности оказываемых на организм эффектов данная активность оценивается наравне, например, с более специфическим лыжным бегом или плаванием, которое не всем подходит, поэтому при варикозе бегать можно практически всем.

Техника выполнения беговых упражнений

Так как осложненное состояние венозной сети в ногах нельзя сбрасывать со счетов при составлении плана по беговой деятельности, необходимо правильно подойти к самой технике пробежек, чтобы бег и варикозное расширение вен дополняли друг друга гармонично.

В этом лучше опираться на знания врачей и тренеров, которые помогут подобрать оптимальные нагрузки в каждом индивидуальном случае, а также будут контролировать состояние больного.

В первую очередь, следует остановиться на темпе и дистанциях: лучше всего бежать трусцой в спокойном (медленном или среднем) темпе, выбирая короткие дистанции с ровным покрытием и рельефом. Рекомендуемое время одной пробежки – не более 20 минут, так как дальнейшие занятия уже не будут давать необходимого для здоровья эффекта.

Следует учесть и несколько других ключевых параметров:

  • максимальный пульс во время нагрузки – 120 ударов в минуту, и контролировать его надо на протяжении всей дистанции;
  • выходить на пробежку лучше утром на пустой желудок, в жаркие дни выбирая такое время, при котором воздух еще не прогрелся;
  • частота занятий подбирается индивидуально, но на первых этапах лучше ограничиться тремя-четырьмя повторениями в неделю;
  • при малейшем признаке усталости или перенапряжения (общего или в ногах) следует прекратить нагрузку и отдохнуть, отложив занятие на следующий раз.

Обратите внимание! Многие флебологи сегодня полагают, что регулярный бег при первых признаках болезни – синяках и звездочках на коже – может предупредить дальнейшее развитие варикоза сосудов и вен, или, как минимум, смягчить последствия, поэтому рекомендуют заниматься им в профилактических целях.

Обувь тоже следует согласовывать со своим врачом, потому что специалист по заболеваниям ног в курсе, какие модели и разновидности лучше носить тем или иным пациентам.

Любые массивные, тяжелые или жесткие (негнущиеся) кроссовки и кеды – определенно запрещены, потому что в них пациенту бежать будет тяжело, и вместо наполнения энергией он будет возвращаться домой разбитым и уставшим, что и так характерно для варикоза.

При наличии противопоказания, бегать больным опасно, поскольку вибрация может спровоцировать отрыв имеющихся тромбов или воспаление в вене с образованием новых тромбов.

Выбирая кроссовки для бега, нужно ориентироваться не на их модный внешний вид, а на структуру и материал изготовления: это должны быть мягкие кроссовки, пошитые из натуральной кожи, снабженные в обязательном порядке ортопедической стелькой.

Не менее важно обратить внимание на наличие хорошей перфорации для обеспечения притока свежего воздуха и снижения температуры, так как перегретые ступни способствуют появлению отечности в икрах и лодыжках.

Противопоказания бега

Прямых противопоказаний к занятию бегом не так много: во-первых, это ожирение – если индекс массы тела выше 25, пробежки придется заменить просто активной ходьбой. То же справедливо для пациентов с заболеваниями костей и суставов, при которых столь резкие движения чреваты негативными последствиями.

При патологиях сердечно-сосудистой и дыхательной системы следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить максимально допустимые нагрузки, но и в данном случае занятия можно считать условно запрещенными или нежелательными. Наконец, бег на улице лучше будет заменить механизированной дорожкой в спортзале, если пациент испытывает проблемы со зрением или координацией в пространстве.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector