Бег при варикозе: аргументы за и против

Важная составляющая комплекса лечебных мер при варикозном расширении вен – физические упражнения. Можно ли бегать при варикозе? Будет ли это полезно и какие есть противопоказания? Разберемся, какое влияние может оказать бег на вены нижних конечностей.

Польза и правила занятий бегом при варикозе

Учитывая, что варикозное расширение вен происходит из-за ослабления стенок сосудов и застоя крови в них, один из аспектов лечения – улучшение кровообращения в нижних конечностях. Этого можно достичь с помощью физических нагрузок. В этом смысле бег при варикозе может быть оправдан, но польза от него возможна только при соблюдении некоторых правил.

Среди них нужно выделить несколько:

  • благоразумный подход;
  • правильная одежда и обувь;
  • отдых.

Благоразумный подход

Это значит, что не нужно пытаться вылечить варикозное расширение вен с помощью бега в короткие сроки, подвергая организм серьёзным нагрузкам. Бег должен быть лёгким и непродолжительным – трусцой, в среднем не больше 20 минут.

Правильная одежда и обувь

Для бега идеально подойдут мягкие дышащие кроссовки с ортопедической стелькой. Важно, чтобы обувь была лёгкой и удобной.

Перед тренировкой нужно надеть компрессионные чулки или обмотать голени и икры эластичными бинтами. Бинты и одежда не должны сильно сдавливать кожу – это нарушит кровообращение и смысл от тренировки будет потерян.

Хотя после лёгкой непродолжительной пробежки сильного чувства усталости обычно нет, придя домой, нужно дать ногам отдых. Для этого надо лечь и поднять их как можно выше. После этого принять контрастный душ – ещё одно вспомогательное средство в борьбе с варикозом.

Противопоказания к бегу при варикозе ног

В некоторых случаях такие тренировки могут больше навредить, чем помочь. К ним можно отнести:

  • сопутствующие заболевания,
  • лишний вес,
  • неблагоразумный подход.

Сопутствующие заболевания

В первую очередь стоит упомянуть тромбофлебит. Если варикозное расширение вен запущено до стадии, когда вены воспалены и в них образуются тромбы, бег строго противопоказан. Это может привести к отрыву тромба, который может закупорить сосуд сердца или мозга.

Помимо этого, некоторые заболевания позвоночника и суставов исключают беговые нагрузки. Важно в погоне за лечением одной болезни не усугубить другие.

Лишний вес

Наличие избыточного веса само по себе не полезно. При беге он создаёт дополнительную нагрузку на ноги, которая совсем не нужна. Для позвоночника это тоже не лучший вариант.

Неблагоразумный подход

Длинные дистанции или стремление бежать с максимальной скоростью может сильно навредить из-за слишком большой нагрузки на ноги и привести к развитию тромбофлебита.

Другое проявление неблагоразумного подхода – халатное отношение к одежде и обуви. Компрессионное бельё необходимо, чтобы кровообращение равномерно усиливалось, при этом просвет вен не был слишком широким, и они не растягивались ещё больше. Неправильная обувь тоже может создать лишнюю нагрузку или нарушить кровоток. Более того, это может навредить суставам и позвоночнику. Исходя из этого, бег на каблуках за автобусом никак нельзя считать лечебным.

Чем можно заменить занятия бегом при варикозе?

Если по каким-то причинам от бега приходится отказаться, его можно заменить другими физическими нагрузками. Наиболее безопасными при варикозном расширении вен считаются:

  • ходьба;
  • аквааэробика;
  • плавание;
  • восточные танцы;
  • упражнения на растяжку и улучшение кровообращения;
  • специфические упражнения при варикозе.

Этот вид спорта наиболее близок к бегу, при этом имеет намного меньше противопоказаний. Это не просто быстрая прогулка – при спортивной ходьбе нужно чётко ставить ногу сначала на пятку, причём носок при этом высоко поднят. Потом упор переходит на носок.

Другой вид этих занятий – скандинавская ходьба с палками, которая отлично тренирует многие группы мышц.

Аквааэробика

Упражнения в воде, которые выполняются под руководством тренера в группе под ритмичную музыку. Тяжёлые физические нагрузки не предусмотрены, что важно при варикозе. Упражнения позволяют воде делать лёгкий массаж всех мышц, они расслабляются, и это дает крови беспрепятственно циркулировать. Лишний вес не проблема для таких упражнений, так как благодаря поддержке воды нет чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы.

Как и при аквааэробике, вода массажирует всё тело. Но при плавании, особенно брассом, укрепляются икры, что улучшает кровообращение в них. Само горизонтальное положение при плавании способствует хорошей циркуляции крови во всём организме. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Восточные танцы

Тоже имеют ряд преимуществ. Во-первых, это эстетическое занятие, которое положительно влияет на самооценку. Во-вторых, регулярные тренировки позволяют держать все мышцы тела в отличном состоянии. Но здесь очень важен выбор хорошего тренера, который понимает, какие нагрузки допустимы при варикозе, а какие нет. Чрезмерно активные танцы могут быть противопоказаны при тромбофлебите.

Упражнения на растяжку

Самый экономный вариант – делать упражнения на растяжку дома самостоятельно. Это может быть обычный комплекс упражнений, начинающийся с разогрева. После этого стоит перейти к упражнениям на статическую растяжку – они отлично подходят для новичков и исключают резкие движения. Обычно в ходе тренировки можно почувствовать, как тянутся мышцы и улучшается кровообращение.

Специфические упражнения при варикозе

Есть гимнастические упражнения, которые направлены непосредственно на борьбу с варикозом. Такую гимнастику можно начинать сразу после пробуждения, лёжа в кровати:

  • Нужно потянуть носки на себя, при этом можно почувствовать, как напрягаются и “пробуждаются” икры. После этого наклонить носки в обратном направлении. Повторять до тех пор, пока это доставляет удовольствие.
  • Следом разрабатывается голеностопный сустав. Для этого нужно сделать круговые движения стопами сначала в одном, потом в другом направлении.
  • Следующие упражнения подразумевают работу ног на весу. “Велосипед” знаком многим ещё с детских лет, а польза этого упражнения остаётся неизменной.
  • После “велосипеда” можно сделать “ножницы” – прямые ноги на весу сначала нужно развести в стороны, а потом скрестить. Это упражнение позволяет не только улучшать кровообращение ног, но и тренировать мышцы пресса.

От каких тренировок, кроме бега, отказаться при варикозе ног?

Есть виды тренировок, от которых однозначно нужно отказаться при варикозе. К ним относятся степ-аэробика, упражнения с поднятием тяжестей больше трёх килограмм, любые прыжки, в том числе и через скакалку. Могут повредить вены быстрые приседания “через силу” и чрезмерные упражнения на растяжку.

Бег – допустимый способ поддержки организма при варикозе, если нет сопутствующих заболеваний, которые он мог бы усугубить. Если бег противопоказан, его можно заменить ходьбой, аквааэробикой, плаванием, танцами или упражнениями. Главное – помнить о благоразумии и заниматься комплексным лечением заболевания.

Бег при варикозе

Дорога к красоте и молодости – долгая и непростая. Однако иногда на пути к совершенству встает такая неприятная проблема как варикозное расширение вен. К сожалению, это заболевание появляется не только у женщин, которые испытали радость материнства и людей пожилого возраста, но и молодых. Статистические данные говорят о том, что более 60% представительниц прекрасного пола и около 10% мужчин имеют предрасположенность к варикозу.

Все прекрасно знают, что бег нормализует вес и улучшает вентиляцию легких, тренирует сердце и повышает жизненный тонус. Но допустим ли бег при варикозе? Как расширенные вены откликнутся на физическую нагрузку? Вопрос требует детального рассмотрения.

Механизм появления болезни

Циркуляция крови по организму человека имеет непрерывный характер. Она течет вниз к ногам и под воздействием остаточного артериального давления возвращается вверх. Если ножные мышцы сокращаются, то кровь вытесняется назад к сердцу.

В некоторых случаях в работе организма возникает сбой, причиной которого чаще всего становится сам человек.

Нежелание давать мышцам соответствующую нагрузку приводит к возникновению или ухудшению варикоза. В результате нарушается циркуляция крови в ногах, появляются застойные явления в виде тяжести, отечности по вечерам и ночных судорог.

Если не обращать на эти ощущения внимания, то болезнь будет прогрессировать. При этом сосудистые звездочки станут более отчетливыми и яркими, вены на ногах начнут набухать и выступать на поверхности. В борьбе с варикозным расширением на ранних стадиях может помочь бег.

Польза бега при варикозе

Динамические нагрузки в умеренном темпе принесут несомненную пользу, обеспечивая хороший отток крови. Это происходит за счет групп мышц голеней, бедер, стоп. Хорошо тренированные мышцы дают возможность мышечно-венозному насосу работать в бесперебойном режиме. Если клапаны работают правильно и без нарушений, то небольшие физические нагрузки будут полезны для мышц. В противном случае, к тренировкам следует отнестись с осторожностью.

Когда заболевание находится на ранней стадии, легкий бег трусцой не противопоказан. Точно установить, допустимы ли занятия, можно при помощи дуплексного сканирования вен. Оно точно покажет, есть ли рефлюкс – обратное движение крови по венам вследствие нарушенной работы клапанов. Если рефлюкс не выявлен, то бегать можно. При этом необходимо учитывать следующие условия:

  • Не стоит пытаться установить мировой рекорд по скорости и длине дистанции. Средний или медленный темп и короткие расстояния принесут ощутимую пользу. Бег с ускорениями является силовой нагрузкой и при варикозном расширении вен противопоказан.
  • Спортивную беговую обувь необходимо покупать в специализированных магазинах с учетом всех индивидуальных особенностей стопы. Она обязательно должна иметь особые стельки.
  • Для пробежек необходимо всегда надевать компрессионные чулки или гольфы, имеющие соответствующую сертификацию. Уровень компрессии поможет определить врач.
  • Начальные занятия не должны длиться более 15-30 минут.
Читать еще:  Ноги мечты или как победить варикоз, Блогер Elena_Barankina на сайте 18 октября 2018, СПЛЕТНИК

Противопоказания при варикозе для бега

Осложненная стадия заболевания, при которой значительно расширены вены, болят и отекают мышцы – серьезное противопоказание для занятий.

Особенно опасным для бега является тромбофлебит, при котором существует большая вероятность отслоения тромба, приводящего к закупорке кровяного русла.

Рекомендации для безопасного бега

Если разрешение специалиста получено и определена степень болезни, заниматься необходимо регулярно. Это не только улучшит отток крови, но и поддержит мышцы в тонусе. Не стоит игнорировать упражнения, позволяющие разогреть организм и подготовить его к дальнейшим физическим нагрузкам.

Во время занятий следует обязательно пить воду в небольших количествах. Это обязательное условие. Ведь нехватка жидкости во время тренировок делает кровь густой, что увеличивает риск возникновения тромба. Для бега лучше всего выбирать утренние или вечерние часы. Тренироваться в жаркую погоду при варикозе вредно.

Для пробежек лучше всего выбирать лесные тропинки, ровную травяную поверхность или специальное покрытие спортивного зала или стадиона. Серьезная ударная нагрузка на стопу булыжника, асфальта или брусчатки может привести к отрыву тромба или разрыву клапанов.

Закончив занятия, лучше полежать, подняв ноги вверх, сделав такие упражнения как «ножницы» или «велосипед». Показано мягкое растяжение мышц. Во избежание перегрева вен, вместо бани, сауны или горячей ванны, лучше воспользоваться прохладным душем.

С учетом рекомендаций и назначений врача даже при варикозном расширении вен бег может оказать большую помощь в коррекции и улучшении состояния.

Бег при варикозе

Дорога к красоте и молодости – долгая и непростая. Однако иногда на пути к совершенству встает такая неприятная проблема как варикозное расширение вен. К сожалению, это заболевание появляется не только у женщин, которые испытали радость материнства и людей пожилого возраста, но и молодых. Статистические данные говорят о том, что более 60% представительниц прекрасного пола и около 10% мужчин имеют предрасположенность к варикозу.

Все прекрасно знают, что бег нормализует вес и улучшает вентиляцию легких, тренирует сердце и повышает жизненный тонус. Но допустим ли бег при варикозе? Как расширенные вены откликнутся на физическую нагрузку? Вопрос требует детального рассмотрения.

Механизм появления болезни

Циркуляция крови по организму человека имеет непрерывный характер. Она течет вниз к ногам и под воздействием остаточного артериального давления возвращается вверх. Если ножные мышцы сокращаются, то кровь вытесняется назад к сердцу.

В некоторых случаях в работе организма возникает сбой, причиной которого чаще всего становится сам человек.

Нежелание давать мышцам соответствующую нагрузку приводит к возникновению или ухудшению варикоза. В результате нарушается циркуляция крови в ногах, появляются застойные явления в виде тяжести, отечности по вечерам и ночных судорог.

Если не обращать на эти ощущения внимания, то болезнь будет прогрессировать. При этом сосудистые звездочки станут более отчетливыми и яркими, вены на ногах начнут набухать и выступать на поверхности. В борьбе с варикозным расширением на ранних стадиях может помочь бег.

Польза бега при варикозе

Динамические нагрузки в умеренном темпе принесут несомненную пользу, обеспечивая хороший отток крови. Это происходит за счет групп мышц голеней, бедер, стоп. Хорошо тренированные мышцы дают возможность мышечно-венозному насосу работать в бесперебойном режиме. Если клапаны работают правильно и без нарушений, то небольшие физические нагрузки будут полезны для мышц. В противном случае, к тренировкам следует отнестись с осторожностью.

Когда заболевание находится на ранней стадии, легкий бег трусцой не противопоказан. Точно установить, допустимы ли занятия, можно при помощи дуплексного сканирования вен. Оно точно покажет, есть ли рефлюкс – обратное движение крови по венам вследствие нарушенной работы клапанов. Если рефлюкс не выявлен, то бегать можно. При этом необходимо учитывать следующие условия:

  • Не стоит пытаться установить мировой рекорд по скорости и длине дистанции. Средний или медленный темп и короткие расстояния принесут ощутимую пользу. Бег с ускорениями является силовой нагрузкой и при варикозном расширении вен противопоказан.
  • Спортивную беговую обувь необходимо покупать в специализированных магазинах с учетом всех индивидуальных особенностей стопы. Она обязательно должна иметь особые стельки.
  • Для пробежек необходимо всегда надевать компрессионные чулки или гольфы, имеющие соответствующую сертификацию. Уровень компрессии поможет определить врач.
  • Начальные занятия не должны длиться более 15-30 минут.

Противопоказания при варикозе для бега

Осложненная стадия заболевания, при которой значительно расширены вены, болят и отекают мышцы – серьезное противопоказание для занятий.

Особенно опасным для бега является тромбофлебит, при котором существует большая вероятность отслоения тромба, приводящего к закупорке кровяного русла.

Рекомендации для безопасного бега

Если разрешение специалиста получено и определена степень болезни, заниматься необходимо регулярно. Это не только улучшит отток крови, но и поддержит мышцы в тонусе. Не стоит игнорировать упражнения, позволяющие разогреть организм и подготовить его к дальнейшим физическим нагрузкам.

Во время занятий следует обязательно пить воду в небольших количествах. Это обязательное условие. Ведь нехватка жидкости во время тренировок делает кровь густой, что увеличивает риск возникновения тромба. Для бега лучше всего выбирать утренние или вечерние часы. Тренироваться в жаркую погоду при варикозе вредно.

Для пробежек лучше всего выбирать лесные тропинки, ровную травяную поверхность или специальное покрытие спортивного зала или стадиона. Серьезная ударная нагрузка на стопу булыжника, асфальта или брусчатки может привести к отрыву тромба или разрыву клапанов.

Закончив занятия, лучше полежать, подняв ноги вверх, сделав такие упражнения как «ножницы» или «велосипед». Показано мягкое растяжение мышц. Во избежание перегрева вен, вместо бани, сауны или горячей ванны, лучше воспользоваться прохладным душем.

С учетом рекомендаций и назначений врача даже при варикозном расширении вен бег может оказать большую помощь в коррекции и улучшении состояния.

Польза и вред бега при варикозе – нужно ли выходить на пробежки?

Варикозное расширение вен нижних конечностей – сложное и неприятное заболевание, но это не приговор привычному образу жизни, если подойти с умом к терапии. Тот же самый бег при варикозе вполне имеет право на существование, но только при соблюдении ряда важных условий.

В статье расскажем:

Можно ли при варикозе ног бегать?

Варикозное поражение вен в ногах – это патология, которая развивается годами и десятилетиями, незаметно внося отрицательные коррективы в самочувствие и возможности пациента. Ее симптомокомплекс включает в себя ряд неприятных или болезненных признаков, которые доставляют больному дискомфорт в повседневной жизни, и, в первую очередь, это ощущение тяжести в ногах.

Кроме того, многие больные жалуются на такие симптомы, как ощущение внутреннего распирания в ногах, жжение и даже ночные судороги в икроножных мышцах, вызванные тем, что сосуды продолжают расширяться и воспаляться.

Тяжелее всего эти признаки, как и отечность мягких тканей, проявляются именно вечером после активного рабочего дня, поэтому если и можно говорить о беге при варикозном расширении вен на ногах, то только по утрам, когда мышцы, вены и ткани являются отдохнувшими и свежими.

Бег для больных с простыми неосложненными формами варикоза ног – полезен.

Теперь что касается самого факта осуществления пробежек: бег при варикозе не запрещен, но и не разрешен однозначно – все зависит, в конечном счете, от мнения лечащего врача.

Специалист должен учесть все параметры состояния своего пациента, включая вес (степень вероятного ожирения), функцию дыхательной и сердечно-сосудистой системы, степень поражения венозной сети и прочие подобные факторы, и только он может разрешить бегать при варикозе – любая самостоятельность со стороны пациента может быть чревата осложнениями.

Насколько может быть полезен бег при варикозе?

От самой болезни бег при варикозе нижних конечностей не поможет, конечно: с этим заболеванием борются хирургическим и медикаментозным образом, прилагая долгие усилия для достижения результата.

С другой стороны, если получено одобрение врача, совместимость бега и патологии довольно очевидна, ведь этот род физической активности благоприятно сказывается на общем состоянии пациента.

Например, регулярные пробежки по утрам способствуют:

  • укреплению сердечных мышц;
  • нормализации кровотока к ногам и от них;
  • снижению лишнего веса, создающего нагрузку на нижние конечности;
  • укреплению костной системы;
  • насыщению крови кислородом;
  • активизации иммунных сил организма.

Недаром специалисты всех направленной полагают, что от бега крепнет здоровье и улучшается общий тонус и самочувствие, поэтому тот, кто занялся подобным спортом на любительском уровне, вправе ожидать скорейшего выздоровления от своей текущей болезни.

По сбалансированности оказываемых на организм эффектов данная активность оценивается наравне, например, с более специфическим лыжным бегом или плаванием, которое не всем подходит, поэтому при варикозе бегать можно практически всем.

Техника выполнения беговых упражнений

Так как осложненное состояние венозной сети в ногах нельзя сбрасывать со счетов при составлении плана по беговой деятельности, необходимо правильно подойти к самой технике пробежек, чтобы бег и варикозное расширение вен дополняли друг друга гармонично.

Читать еще:  Боль в ногах при варикозе: симптомы и лечение

В этом лучше опираться на знания врачей и тренеров, которые помогут подобрать оптимальные нагрузки в каждом индивидуальном случае, а также будут контролировать состояние больного.

В первую очередь, следует остановиться на темпе и дистанциях: лучше всего бежать трусцой в спокойном (медленном или среднем) темпе, выбирая короткие дистанции с ровным покрытием и рельефом. Рекомендуемое время одной пробежки – не более 20 минут, так как дальнейшие занятия уже не будут давать необходимого для здоровья эффекта.

Следует учесть и несколько других ключевых параметров:

  • максимальный пульс во время нагрузки – 120 ударов в минуту, и контролировать его надо на протяжении всей дистанции;
  • выходить на пробежку лучше утром на пустой желудок, в жаркие дни выбирая такое время, при котором воздух еще не прогрелся;
  • частота занятий подбирается индивидуально, но на первых этапах лучше ограничиться тремя-четырьмя повторениями в неделю;
  • при малейшем признаке усталости или перенапряжения (общего или в ногах) следует прекратить нагрузку и отдохнуть, отложив занятие на следующий раз.

Обратите внимание! Многие флебологи сегодня полагают, что регулярный бег при первых признаках болезни – синяках и звездочках на коже – может предупредить дальнейшее развитие варикоза сосудов и вен, или, как минимум, смягчить последствия, поэтому рекомендуют заниматься им в профилактических целях.

Обувь тоже следует согласовывать со своим врачом, потому что специалист по заболеваниям ног в курсе, какие модели и разновидности лучше носить тем или иным пациентам.

Любые массивные, тяжелые или жесткие (негнущиеся) кроссовки и кеды – определенно запрещены, потому что в них пациенту бежать будет тяжело, и вместо наполнения энергией он будет возвращаться домой разбитым и уставшим, что и так характерно для варикоза.

При наличии противопоказания, бегать больным опасно, поскольку вибрация может спровоцировать отрыв имеющихся тромбов или воспаление в вене с образованием новых тромбов.

Выбирая кроссовки для бега, нужно ориентироваться не на их модный внешний вид, а на структуру и материал изготовления: это должны быть мягкие кроссовки, пошитые из натуральной кожи, снабженные в обязательном порядке ортопедической стелькой.

Не менее важно обратить внимание на наличие хорошей перфорации для обеспечения притока свежего воздуха и снижения температуры, так как перегретые ступни способствуют появлению отечности в икрах и лодыжках.

Противопоказания бега

Прямых противопоказаний к занятию бегом не так много: во-первых, это ожирение – если индекс массы тела выше 25, пробежки придется заменить просто активной ходьбой. То же справедливо для пациентов с заболеваниями костей и суставов, при которых столь резкие движения чреваты негативными последствиями.

При патологиях сердечно-сосудистой и дыхательной системы следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить максимально допустимые нагрузки, но и в данном случае занятия можно считать условно запрещенными или нежелательными. Наконец, бег на улице лучше будет заменить механизированной дорожкой в спортзале, если пациент испытывает проблемы со зрением или координацией в пространстве.

Можно ли бегать при варикозе?

Занятие легкой атлетикой оказывает лечебное влияние на вены в зависимости от степени заболевания и интенсивности тренировок. Бег при варикозе ног приносит вред если не придерживаться правил, рекомендованных специалистами. Рекомендации учитывают физиологические особенности нагрузок при этой патологии. Бег при варикозном расширении рекомендуется на ранней стадии развития заболевания, но с некоторыми ограничениями.

Польза бега для организма

Во время занятий легкой атлетикой увеличивается кровообращение, тем самым весь организм максимально насыщается кислородом. Органы и клетки начинают плодотворно работать и размножаться, активно выводятся токсины, мышцы и укрепляются суставы. После регулярных беговых прогулок выводится излишний холестерин, что понижает риск развития сердечных заболеваний. Ученые доказали, что при активных физических нагрузках повышается выделение гормона эндорфина, так называемого «гормона радости». Люди, занимающиеся легкой атлетикой выглядят моложе своих лет и реже болеют. Если учесть предосторожности и заниматься спортом по правилам, пробежки прибавят сил и энергии.

Можно ли при варикозе бегать?

Варикозное расширение вен — медицинская проблема, которая сначала проявляет себя в виде периодичных болей, отечности, в дальнейшем появляются некрасивые звездочки и выступление вен на ногах. Физиология заболевания заключается в снижении эластичности сосудов, в местах видимых выпуклостей стенки вен истончаются. Чтобы неприятные ощущения в виде отеков и болей не увеличивались, а общий эстетический вид не испортился, нельзя сильно перегружать организм физическими нагрузками. Особенно это касается поднятия тяжестей, марафонских дистанций и спринта. Пробежка для больного имеет целительные свойства если подходить к этому без фанатизма. Бег трусцой при варикозе разрешен, но только максимум 25 минут, это увеличит кровоток до безопасного уровня. Также можно заниматься на беговой дорожке установив щадящий режим.

Бег при варикозе должен длиться не больше 20—25 минут. Недопустимо увеличения пульса больше 120 ударов.

Как правильно проводить тренировки?

Чем интенсивнее человек двигается, в частности, это касается физической культуры, тем крепче у него здоровье. Если жизнь человека не обходится без активных тренировок или он только ступает на этот путь, нужно знать при каких условиях можно бегать, не усугубляя состояние здоровья ног. Основные рекомендации:

  • Бег при варикозном расширении вен должен проходить регулярно, организму нужно привыкать к нагрузкам. Если делать неравномерные перерывы, это негативно скажется на венах.
  • Для пробежки одевают компрессионное белье, степень сжатия определяется врачом.
  • После бега выполняют упражнения «велосипед» или «ножницы», чтобы снять напряжение.
  • Избегать резких перепадов температуры, в жаркую погоду бег исключается.
  • Подбор удобной обуви играет немаловажную роль. Кроссовки желательно одевать с ортопедической стелькой, тогда нагрузка на вены уменьшается. Можно наложить эластичный бинт, что улучшит кровообращение.
  • Предпочтение стоит отдавать физкультуре на траве, нежели на асфальтных дорожках. Твердая поверхность действует на больные вены пагубно.
  • Тренировки должны проходить на улице, так как основное лечебное свойство бега заключается в насыщении организма кислородом.
  • Наиболее подходящая разминка перед бегом — ходьба.

Вернуться к оглавлению

Когда бег запрещен?

При тромбофлебите нижних конечностей заниматься бегом противопоказано. Люди, страдающие лишним весом и с выраженными увеличенными венами, а также имеющие проблемы с сердечно-сосудистой системой, должны выбирать более щадящие виды тренировок. От пробежек нужно отказаться, так как кровеносная система в таких случаях и без того чувствует нагрузку. Бег и варикоз совмещать допустимо в начальной стадии, но маршрут пробежек должен обходить неровные поверхности и асфальт.

Бег при варикозном расширении вен

Мы, зачастую, не обращаем внимания на начальные симптомы варикозного расширения вен, принимая их за обычную усталость ног. Между тем, заболевание, проявляет себя не зависимо от возраста больного, и порой, наблюдается у совсем молодых людей. Такие признаки как жжение, отечность ног, проявление сосудистых звездочек, явный признак варикозного расширения вен. Но, это вовсе не повод, отказаться от бега. Возможен ли бег при варикозе, каковы особенности и способы?

Бег при варикозе

Бег и варикоз, понятия, казалось бы, на первый взгляд не совместимые, но, нет. Как раз на начальных стадиях этого заболевания, специалисты и рекомендуют занятия бегом, но с определенными оговорками.

Прежде всего, необходимо сделать дуплексное сканирование, и проверить, таким образом, сосуды, определив стадию заболевания. Обследование необходимо для выявления отсутствия кровотока и рабочего состояния клапанов вен. Именно они, находясь в нормальном состоянии, способствуют правильному оттоку крови снизу вверх.

Если кровь застаивается в венах, они расширяются и возникают те самые первопричины и боль в ногах. Важно, определить степень развития болезни, чтобы правильно выбрать физические нагрузки и предотвратить осложнения заболевания.

Стадии развития заболевания

К первой стадии заболевания относятся следующие признаки:

  1. Утренние отёки ног.
  2. Ощущение, как будто распирает икры.
  3. Наличие сосудистых звездочек на ногах.
  4. Неприятное жжение.

Вторая стадия развития болезни, проявляется более тяжелыми признаками:

  1. Явные и не проходящие отеки нижних конечностей.
  2. Ноющая боль.
  3. Судороги в ночное время, а также при длительном сидении.
  4. Четко проступающие венозные узлы.

Варикоз и бег, последствия и ограничения

Если у больного наблюдаются признаки тромбофлебита, то бег и вовсе стоит исключить. Ведь от нагрузки, скорость кровяного притока увеличивается, и тромб в состоянии оторваться и закупорить кровеносный канал. Такие последствия грозят опасностью ампутации, или еще хуже смертью. Наиболее страшным последствием, может стать оторвавшийся тромб в легочной артерии.

Больным со второй и третьей стадиями заболевания, лучше всего подойдут занятия плаванием или ходьбой, так, травмирования сосудов можно избежать. Но, если вы ярый поклонник бега, и варикоз еще не зашел в своем развитии далеко, бегом заниматься можно, но следует придерживаться некоторых правил.

Бег при варикозе нижних конечностей, и безопасность занятий

Для многих, бег является не только временным и модным увлечением, а неотъемлемой частью здорового образа жизни, поэтому не обязательно отказываться от занятий, стоит лишь выполнять необходимые советы и правила:

Читать еще:  Варикозное расширение вен на ногах – лечение, таблетки, мазь от варикоза

  1. Прежде всего, консультация с врачом — флебологом. Выяснение степени заболевания.
  2. Перед тренировкой, разогрейте свои составы и мышцы недолгой разминкой или зарядкой на месте.
  3. Занятия должны быть не спонтанными, а регулярными и с постепенным увеличением нагрузки. Начните с 10 минут.
  4. Техника бега осуществляется с пятки на носок ступни. Она позволяет снизить проявления расширения вен. При использовании такой техники, происходит «насосный эффект», благодаря полной амплитуде движения икроножных мышц.
  5. Бегать только по мягкому покрытию, это может быть дорожка на стадионе, грунтовая дорога или тропа, травяное покрытие. Сильной ударной волны в этом случае можно избежать и нагрузка будет не такая сильная, как при беге на асфальте или брусчатке. Важно, чтобы от соприкосновения стопы с покрытием, не возникло разрыва венозного клапан, и не произошла провокация отрыва тромба.
  6. Выбор обуви, важный момент для бега при варикозе. Кроссовки должны быть выбраны только с эластичной, гнущейся подошвой. Она должна хорошо амортизировать и быть ортопедической. Можно применить стельки с ортопедическим эффектом, если имеется плоскостопие. Обувь нужно выбрать легкую и соответствующую размеру ноги, желательно из натуральных материалов.
  7. Для снижения нагрузки на сосуды и мышцы ног, следует одевать перед тренировкой белье с компрессионным действием, гольфы, имеющие 1 или 2 класс компрессии. Вы, вероятно, наблюдали не раз, как профессиональные спортсмены, выступают с замотанными голенями. Это эластичный бинт, который также выполняет функцию каркаса для снижения нагрузки на сосуды и мышцы ног. Использование его во время пробежек при варикозе, имеет поддерживающее значение.
  8. Абсолютно противопоказан при варикозном расширении вен, бег по неровной местности с возвышениями и спусками, на длинные расстояния, и по подразумевающей прыжки местности с препятствиями. Только ровная и не длинная дистанция.
  9. Не стоит начинать занятия бегом, если имеются лишние килограммы. Они могут намного усилить нагрузку, а это негативным образом отражается и на венах, и на суставах. Сбросьте несколько килограммов, только после этого, начинайте пробежки.
  10. Во время тренировок бегом, следует пить. Ведь организм очищается в процессе физических нагрузок от шлаков. Они выходят через потовые железы, и если не восполнять водных запас организма, кровь сгущается, а это чревато образованием тромбов. Пейте много, но часто и по чуть-чуть.
  11. После тренировки следует сделать расслабляющие движения, лежа на спине. Поднимите ноги вверх, вращайте их, имитируя велосипед, или полежите с поднятыми вверх ногами.
  12. Принятие контрастного душа после пробега, благотворно скажется на всем организме и самочувствии.
  13. Идеальным будет совмещение бега при варикозе, с другими видами физических нагрузок, например плаванием, аквааэробикой, йогой или восточными танцами. Главное, чтобы при этом не было сильных нагрузок. Любые резкие движения, также противопоказаны. Сюда относятся любые прыжки, быстрый ритм, резкие перепады темпа.
  14. Противопоказаны единоборства, футбол, баскетбол, степ, борьба. Еда на велосипеде возможна только на ранних стадиях заболевания, и в небольших дозах.
  15. Соблюдайте режим питания и не переедайте. Используйте только здоровую пищу. Это поможет избавиться от чрезмерного веса, тем самым, оказав помощь в разгрузке на суставы и вены. Легкости в теле, поможет достичь комплексное, системное использование правильного питания и физических нагрузок.
  16. В случае, невозможности занятий бегом, больше ходите,откажитесь то транспорта и совершайте ежедневные пешие прогулки.

В каких случаях не следует заниматься бегом при варикозе.

Противопоказания бега при варикозе, могут быть вызваны серьезными нарушениями в глубоких венах, в нарушении их клапанного аппарата. Это, как правило, связано и инфекционными осложнениями: гепатитами, принятием наркотиков внутривенным путем, тяжелыми травмами тазобедренного отдела. Противопоказан бег и при болях, отечности мышц, расширенных венах, и, как уже было сказано, тромбофлебите.

Но, следует учитывать один факт, что наиболее подвержены варикозному расширению вен, люди с малоподвижным образом жизни, много сидящие и имеющие лишние килограммы. Бег при варикозном расширении вен на ногах, не является панацеей от болезни, он не лечит ее, здесь нужны другие способы. Но, если вы хотите заниматься бегом серьезно и профессионально, вам следует раз и навсегда вылечить варикозное заболевание.

Можно ли бегать при варикозе ног

Эффективность регулярного легкого бега для предупреждения болезней вен давно подмечена. Но как быть при ситуации, когда венозные клапаны уже не справляются с нагрузкой и развивается варикозное расширение вен нижних конечностей?
Ответ лучше узнать у флеболога, ведь не бывает двух одинаковых пациентов. Индивидуальная программа тренировок будет зависеть от стадии патологических изменений, выявленной после анализа дуплексного сканирования вен. Большие нагрузки, связанные с нагрузками на скорость и выносливость, запрещаются, но всегда есть возможность подобрать физкультурные занятия по душе и состоянию здоровья.

Пробежки для вен без проблем

Умеренные динамические нагрузки благотворно воздействуют на ток крови в нижних конечностях. От непродолжительной пробежки мышцы ног приходят в тонус. Поэтому важна правильная гигиена движений при первых признаках заболевания, к которым относятся:

  • сосудистые звездочки;
  • небольшая отечность, появляющаяся ближе к вечеру;
  • чувство тяжести и распирания.

Если заметили у себя такие признаки- лучше снизить интенсивность и продолжительность нагрузок, временно перейти на ходьбу, прислушаться к ощущению в ногах. Если симптомы будут по прежнему беспокоить- обратитесь к флебологу.

Не всегда первая стадия нарушения кровообращения сопровождается характерными симптомами, первое время их может не быть. С дискомфортом в ногах можно перепутать обычную усталость к концу дня, поэтому обязательно нужна консультация флеболога, который исключит обратный кровоток и нарушение клапанной функции – рефлюкс.

Если же выявлены эти признаки, от интенсивных нагрузок лучше отказаться.

При обратной ситуации возможен бег трусцой. Дистанции должны быть недлинными, время – от 20 до 30 минут. Всегда нужно обращать внимание на самочувствие во время тренировок, и вовремя останавливаться при болезненных и дискомфортных проявлениях: таким образом, организм намекает на то, чтобы сменить вид нагрузки.

Допустимы ли физические нагрузки при 2 и 3 стадиях?

Признаки II и III стадии варикоза:

  • узлы и расширенные вены сильно выделяются визуально;
  • ночные судороги в области икр;
  • выраженные отеки ног;
  • зуд с травмированием кожных покровов;
  • темно-коричневый цвет некоторых участков кожи;
  • развитие тромбофлебита;
  • незаживающие язвы (при усугублении патологии).

В этом случае из-за риска осложнений беговые нагрузки противопоказан: ослабленные сосуды уже не в состоянии выдерживать усиленный кровоток. При тромбофлебите возникает опасность отрыва тромба, который может закупорить магистральные сосуды и привести к летальному исходу. Есть и риск кровотечения из варикозных узлов.

Врач-специалист дает оценку всех параметров, характеризующих состояние вен и выносит свой вердикт. От лишнего веса лучше избавиться, поскольку происходит усиливающие давление на венозную систему и суставы. Правильное питание нужно подобрать еще до беговой дорожки, иначе нагрузка будет только усугублять течение варикоза.

Основы правильных упражнений

Адекватная физическая нагрузка – залог успешной тренировки на первых стадиях варикоза. Во избежание стрессовой реакции рекомендуется быстрая ходьба – разминка, которая превращается в размеренный бег и снова возвращается в прогулочный шаг с небольшими беговыми вставками. Продолжительность таких циклов регулируется самим человеком по самочувствию, а после разминки приходит уверенность в своих силах и начинается бег трусцой.

Вот несколько факторов, которые могут помочь при занятиях:

• Выбор правильного места.

Нет – неровным, бугристым дорожкам с гравием и асфальту! Да – парку, лесной тропе, спортивной беговой дорожке!

• Удобная обувь и компрессионный трикотаж.

Кроссовки с амортизацией на подошве, ортопедические стельки для равномерного распределения нагрузки на стопу и предотвращения травм. Трикотажное белье (гольфы, колготки, чулки с индивидуальной степенью компрессии) подбирает специалист.

Пятка идет обязательно впереди носка при соприкосновении с землей. В противном случае, икроножная мышца не сокращается так, как надо, и пользы такая тренировка не приносит.

После тренировки обязательно нужно разгрузить ноги, снять излишний тонус с помощью растяжки. Кроме того, полезно обливаться поочередно горячей и холодной водой (шотландский душ).

Для предотвращения сгущения крови, выведения токсинов обязательно употреблять теплую воду без газа во время тренировки небольшими глотками.

Свежий воздух полезен всегда и везде, поэтому если стоит выбор между спортзалом и улицей, предпочтительно второе. Приток кислорода укрепляет сердечно-сосудистую систему при соблюдении правильного ритма дыхания.

Что нельзя при всех стадиях:

  • высокая скорость;
  • пробежки на длинные расстояния;
  • длительная статичная нагрузка;
  • упражнения с подъемом тяжестей.

Какие ещё физические нагрузки полезны?

Конечно же при варикозе III степени любые нагрузки следует подбирать с большой осторожностью. Напряжение ног в таком случае должно быть минимальным. Стоит обратить внимание на оздоровительную гимнастику и йогу. На начальной стадии заболевания возможностей больше.

Танцы всякие нужны, танцы всякие важны…

Какие танцы любят вены?

Если занятия бегом не очень нравятся или приносят дискомфорт, есть возможность заменить их на быструю ходьбу, велосипед, аэробику. Бассейн полезен сам по себе: вода снимает напряжение с вен (кстати, солевые ванны здесь тоже пригодятся). Кроме того, можно попробовать пилатес и некоторые асаны йоги. Однако стоит отказаться от степа и прыжков.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector